양생학가(养生学家) 석성금(石成金)의 장생비결(长生秘诀) - 기거부(起居部)

양생학가(养生学家) 석성금(石成金)의 장생비결(长生秘诀)  - 기거부(起居部) :

 

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​다음은 청(清) 나라 때 저명(著名)한 양생학가(养生学家) 석성금(石成金)의 저서《장생비결(长生秘诀)》 중에 기재되어있는 기거부(起居部)이다.

 

"起居部 : 人身有三宝；精、气、神也。精生气，气生神，神自灵也。故精绝而气绝，气绝则神绝，而命绝矣。善养生之人，少色欲所以养精也，少语言所以养气也，少思虑所以养神也，此调养三宝之大旨也。

1.每日调摄

 

清晨睡醒欲起，先拍心胸三四掌，再披衣起坐，用两手擦面令热，再擦全身。因四时寒暑，酌量添减衣服，令温和，不可过暖。下床后因一夜精华皆聚于口，此时喝白开水一碗胜过人参汤。

 

早餐白粥最佳。至于午餐，量腹而食，不可因食爽口，遂食过多。午饭后徐行数十步，静坐修养。晚餐宜早。睡前用温水软刷，刷漱口齿，令洁净，叩齿数遍。快走数十步，再用温水洗足后，摩脚心涌泉穴，一手握足，一手用力摩擦，不计遍数，以极热为佳。随即上床侧身屈膝而卧，先睡心，后睡眼，此乃每日调养之法，享许多安乐之福。

 

凡大小便不可强忍，忍小便不便，伤膀胱；忍大便不便，成痔漏，便时宜紧闭口齿。大小便未急，亦不可努力强迫。

 

2.每夜调摄

 

晚间脱衣睡下，随意左右侧身屈膝而卧，令神气不散，不可仰卧如尸。不可开口走失元气，但凡睡时张口者，牙齿无不早落。不可将手放心胸间，免遭梦魇迷之患。不以被覆面，则气得清转，主长寿。卧下便不可言语，更不可歌唱，亦不可穷思极虑。夜间若睡醒，即舒神腿足，再随意转侧，令血气通畅。夜间或有事，或小便，先拍心胸三四掌，然后披衣起身。或有梦不详者，不宜说，此乃每夜调养之要法。

 

凡睡下就要一心安稳思睡，不可又复想事务，“先睡心”三字，即是极妙睡功 。"

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다시 말하면 "​ 기거부(起居部) :

 

"인체내의 3보(三宝)는 정(精)、기(气)、신(神)인데 정(精)은 기(气)를 만들어 주고，기(气)는 신(神)을 만들어 주므로 신(神)은 스스로 영민해 진다. 그러므로 정(精)이 끊이면 기(气)가 끊이고 ，기(气)가 끊이면 신(神)이 끊어짐과 동시에 생명(生命)이 끊어진다.  그러므로 양생자(养生者)들은 색욕(色欲)을 탐내지 않으므로써 양정(养精)할 수 있고 말을 적게해야 양기(养气)할 수 있으며 사려(思虑)가 적어야 양신(养神)할 수 있다. 이것이 3보(三宝)를 조양할 수 있는 요지(要旨)이다.

1.   매일(每日) 낮의  조양(调養 : 몸조리)

 

새벽에 기상과 동시에 먼저 가슴(心胸)을 서 너 차례 두들겨 준다. 그 다음 옷을 입고나서 앉은 자세에서 손바닥을 사용하여 얼굴에서 열이 날때 까지 문질러 준다. 겨울이나 여름을 불문하고 사시(四时) 사철 두꺼운 의복과 얇은 의복을 항상 준비해 두었다가 기온의 변화에 따라서 의복(衣服)을 갈아 입어야 한다.  몸을 항상 온화(温和)하게 해 주되 지나치게 덥게해 주지 말며 아침에 기상과 동시에 전날 밤에 미리 끓여놓은 물이나 숭늉을 한 컵 마셔준다. 왜냐하면 밤새 인체의 정수(精髓)가 입안에 모여있기 때문이다. 그리고 기상과 동시에 마시는 끓인물은 인삼탕(人参汤) 보다 훨씬 좋다.

 

아침에 흰죽(白粥)을 복용할 경우 신체에 유익하고 오찬(午餐)은 배불리 먹어도 좋으며 量腹而食，不可因食爽口，遂食过多。오반(午饭) 후에는 后徐行 걷고나서 数十步，정좌(静坐)하여 수양(修养)하는 것이 좋다. 만찬(晚餐)은 일찍 먹을수록 좋으며 잠자리에 睡前用 들기 전에 반드시 온수(温水)를 사용하여 이빨을 刷漱口齿，깨끗이 닦아주어야 한다. 令洁净，그리고 나서 수십 번 윗 이빨과 아랫 이빨을 서로 마주쳐 주어야 한다. 그 다음 빠른 걸음으로 걸어야 한다. 快走数十步，잠자리에 들기 전에 再用 따뜻한 물속에 발을 담그어 温水洗 족욕(足浴)을 한 후 각심(脚心 : 涌泉穴)에 안마를 해주어야 한다. 一手握足，一手用力摩擦，不计遍数，以极热为佳。随即 그 다음 침대에 드러 누울 때 上床侧身屈膝而卧，두 무릎을 살며시 굽힌 자세로  옆으로 드러누워서 먼저 마음(心)을 잠재운 후 后睡 눈(眼)을 잠재운다. 此乃 매일(每日) 이와같이 조양(调养)해 줄 경우 허다(许多)한 안락지복(安乐之福)을 누릴 수 있다.

 

대변과 소변(小便)을 참으면 않된다.  소변(小便)을 참을 경우 不便，伤 방광(膀胱)이 상하며 대변(大便)을 참을 경우 치루(痔漏)가 유발된다. 대변이나 소변을 볼 경우 반드시 입을 다물어야 한다. 그리고 대변이나 소변(小便)이 마려운 생각이 없음에도 불구하고 강제로 배설하려고 노력해서는 않된다.

 

2.   매일밤(每夜)의 조양(调養 : 몸조리)

 

밤에는 의복을 벗고 잠을자야 하며 왼쪽으로 드러 눕든지 오른쪽으로 드러 눕든지 한 쪽으로 드러눕되 무릎은 살짝 굽힌 자세로 드러 누워야 한다. 왜냐하면  신기(神气)가 흩어지지 않게하기  위해서이다. 시체 처럼 천정을 쳐다보고 드러 눕는 자세는 좋지 않으며  입을 벌리고 잘 경우 원기(元气)가 소실됨은 물론 치아(齿牙)가 일찍 빠진다.  또 두 손을 가슴 부위(心胸间)에 놓고 자지 말아야 한다.  왜냐하면 몽염(梦魇)이 유발되기 때문이다. 또 이불로 얼굴을 가리고 잡을 자면 수(壽)를 줄인다. 잠자리에 들자마자 도란 도란 말을 해서도 않되며 노래를 불러도 않되고 깊은 생각에 잠겨도 않된다. 만일 잠을 자는 도중에 잠에서 깨어 날 경우 혈기(血气)를 통창(通畅)시켜 주기 위하여 두 다리를 몇 차례 쭉 펼쳤다 오무렸다 한 후 다시 옆으로 드러 누워 잠을 청해야 한다. 혹시 잠을 자는 도중에 소변(小便)을 보기 위하여 일어나거나 어떠한 사정이 생겨 일어 날 경우 갑자기 잠자리에서  벌떡 일어나지 말고 반드시 가슴(心胸) 부위를 손바닥으로 서 너 차례 때려 준 후 기상해야 한다. 또 뚜렷하게 생각나지 않는 꿈 이야기는 할 필요가 없다.  이상에 열거한 사항들이 매일 밤에 조양(调养)해야 할 요법(要法)이다.   몽염(梦魇)이란? 귀압상(鬼压床)이라고도 칭하고 가위눌림 꿈이라고도 칭하는데 잠잘 때 무서운 꿈을 꾸며 놀래어 소리를 지르거나 고함을 치는 증상을 일컫는다.  잠자기 전에 “선수심(先睡心)” 이란  3 자(三字)를 생각하는것은 가장 효과있는 수공(睡功) 중 하나이다. " 는 뜻이다.