당뇨병환자들이 COVID-19 에 걸릴 경우 1/3 은 3일 내에 사망한다.！

당뇨병환자들이 COVID-19 에 걸릴 경우 1/3 은 3일 내에 사망한다.！ 사망자들 중 대다수는 60세(歲) 이상(以上)의 연장자(年長者)들인데 그중 대부분은 당뇨병(糖尿病)과 심장병(心臟病)과 고혈압(高血壓) 환자들이다. 1. 60세(歲) 이상자(以上者)들의 중증률(重症率)은 20％ 에 달한다.！ 그중 당뇨병환자(糖尿病患者)들의 중증치사률(重症致死率)은 증가하고 있다. COVID-19 경증해수(輕症咳嗽) 고령환자(高齡患者)들이 엄중(嚴重)한 폐렴(肺炎)으로 악화(惡化)되는 속도(速度)는 매우 빠르다. 2. 당뇨병환자들은 COVID-19 전염(傳染)을 예방해야 하고 감염후(感染後) 중증(重症)으로 악화됨에 유의해야 한다.！ COVID-19(新冠肺炎)은 당뇨병환자들에게 더욱 위험(危險)하다？ 왜냐하면 고혈당(高血糖)은 면역력(免疫力)에 손상(損傷)을 조성하고 응혈이상(凝血異常)과 혈전(血栓)과 신체조직(身體組織)과 기관(器官)에 손상을 유발하기 때문이다. 당뇨병환자들의 신체는 설탕물 속에 들어있으므로 혈관벽(血管壁)의 만성발염(慢性發炎)으로 인하여 혈관이 취약(脆弱)해 지고 혈류(血流)는 감약(減弱)되므로 충분한 산소와 양분(養分)을 신체의 각기관(各器官)에 순리적(順利的)으로 충분히 수송(輸送)해 주지 못하기 때문에 기관(器官)의 공능(功能)이 점차 감약된다. 그결과 면역계통(免疫系統)의 방어(防禦) 메커니즘이 문란해 지므로 인하여 용이(容易)하게 감염(感染)됨과 동시에 용이(容易)하게 병정의 중증화(重症化)를 조성한다. 혈당(血糖)의 조절이 불량한 환자(患者)들은 고혈압(高血壓)과 심혈관질병(心血管疾病)과 신장병(腎臟病)등에 용이하게 이환되므로 사망률(死亡率)이 증가된다. 일본(日本)의 웹사이트에 보면 오스트레일리아의 과학자들의 일항(一項) 연구논문을 인용(引用)하여 다음과 같이 발표되어 있다. “제1형당뇨병환자(第一型糖尿病患者)들의 COVID-19 발생률(發生率)과 감염사망률(感染死亡機率)은 만성병(慢性病)이 없는 민중(民眾)들에 비하여 4배(倍)가 더 높고， 제2형당뇨병환자(第二型糖尿病患者)들은 1.4 배(倍)가 더 높다.” 다음은 「만성병(慢性病) 환자들의 항역(抗疫) 4요점(四要點)」이다： 01. 만성병환자(慢性病患者)들은 혈압(血壓)과 혈당(血糖)을 매일 측정하여 수치(數值)를 기록하고 정시에 복약(服藥)하므로써 신체상황(身體狀況)을 파악함과 동시에 병정(病情)을 조절해야 한다. 02. 만성병환자(慢性病患者)들은 COVID-19 감염확률을 강저시키기 위하여 병원이나 약국 출입차수(出入次數)를 감소시켜 주어야 하는데 웹사이트나 전화(電話)를 이용하여 약처방을 주문할 것. 03. 양호(良好)한 생활습관(生活習慣) 유지：균형(均衡)있는 음식섭취를 원칙(原則)으로 하고 매일 충분한 물을 섭취해 주고，매주(每週) 적어도 5 차례 운동을 하되 매차(每次) 30분(分) 동안 운동을 해야한다. 04. 정기적(定期的)으로 추종(追蹤) 회진(回診)할 것. 3. 당뇨병환자들의 혈당조절과 3대일상습관(三大日常習慣) : 01. 진식순서(進食順序) 개변(改變)：고당고유(高糖高油) 음식(飲食)을 피할 것. 「단백질(蛋白質)→채소(菜蔬)→전분(澱粉)」 의 순서(順序)를 준수(遵守)하여 진식할 것. 섭취한 단백질(蛋白質)은 아미노산으로 분해(分解)되어야 비로소 인슐린 분비(分泌)를 자극한다. 그러므로 단백질을 먼저 섭취한 후 채소와 전분을 섭취할 경우 분비(分泌)된 인슐린으로 인하여 혈당(血糖)을 즉시(即時) 세포(細胞)들이 이용(利用)할 수 있다. 그외 단백질(蛋白質)은 포족감(飽足感)을 주기 때문에 폭음폭식(暴飲暴食)을 피해준다. 02. 숙면(熟睡)：충분(充分)한 수면과 양호(良好)한 수면(睡眠)은 혈당(血糖)을 온정상태(穩定狀態)로 유지해 주는 원칙(原則)이다. 하루에 8 시간 수면을 취하는 사람들의 인슐린 민감도(敏感度)는 높기 때문에 고혈당(高血糖) 조절에 도움이 된다. 03. 운동(運動)： 중고강도(中高強度)의 운동습관(運動習慣)을 배양(培養)해야 한다. 일주(一週)에 5 차례，매차(每次) 약(約) 30분 내지 60분(分) 동안 운동을 할 경우 감지(減脂) 공효와 혈당온정(血糖穩定)의 공효(功效)가 나타난다. 특히 하반신근육(下半身筋肉) 훈련(訓練)은 혈당을 조절해 주는 운동이다. 왜냐하면 근육(筋肉)은 혈당(血糖)을 저장해 두는 창고(倉庫)이기 때문이다.！ 참고자료(參考資料):https://diamond.jp/articles/-/232525:

수면전(睡眠前) 골반저근(骨盆底筋) 단련(鍛鍊) >>>> 누뇨(漏尿)와 좌골신경통(坐骨神經痛) 해결(解決)！

수면전(睡眠前) 골반저근(骨盆底筋) 단련(鍛鍊) >>>> 누뇨(漏尿)와 좌골신경통(坐骨神經痛) 해결(解決)！ 반야(半夜)에 요의(尿意)가 발생하여 기상 후 화장실 출입시 수면(睡眠)에 영향을 미친다. 그외 빈뇨(頻尿)와 누뇨문제(漏尿問題)는 외출(外出)에 지장을 초래한다？ 실제로 누뇨(漏尿)와 빈뇨(頻尿)는 노년인(老年人) 특유(特有)의 문제(問題)는 아니다. 노화(老化)와 운동부족(運動不足)과 회잉(懷孕)과 출산(出產)과 여성(女性) 호르몬 감소(減少)등은 모두 골반저근쇠약(骨盆底筋衰弱)을 조성한다. 집안에서 할 수 있는 간단(簡單)한 체조(體操)는 누뇨문제(漏尿問題)를 개선시켜 준다.！ 《빈뇨(頻尿)의 검측표(檢測表)》 1.하루에 8차(次) 이상 화장실 출입 2.밤에 수면중 2차(次) 이상 화장실 출입 3.돌연(突然)히 요의가 발생하고 참기 어려운 증상이 일주(一週)에 1 차(次) 이상 발생 4.소변시(小便時) 일단시간(一段時間) 배뇨(排尿)가 순리(順利)하다가 중간(中間)에 중단(中斷)된다. 5.소변 완료 후 잔뇨감(殘尿感)이 있다 6.배뇨하기 위하여 화장실로 가는 도중에 팬티를 적신다 7.해수(咳嗽)와 재채기와 무거운 물건을 들어 올릴 때 누뇨문제(漏尿問題)가 발생한다 8.최근에 수면중 화장실 출입 차수(次數)가 증가(增加)하기 시작하며 수종문제(水腫問題)가 발생한다. 이상(以上)에 열거한 항목(項目) 중 3 개個 이상(以上) 부합(符合)될 경우 황색경보(黃色警報)이다. 배뇨기능쇠약(排尿機能衰弱) 또는 방광(膀胱)에 문제(問題)가 있을 가능성(可能性)이 있으므로 생활습관(生活習慣)을 개선해야 한다；이상(以上)에 열거한 항목(項目) 중 5 개(個) 이상(以上) 부합될 경우 홍색경계(紅色警戒)이므로 전문의사의 진찰을 받아보는 것이 현명하다. 1. 골반저근(骨盆底筋) 단련(鍛鍊)은 누뇨(漏尿)를 개선시켜 줌과 동시에 좌골신경통(坐骨神經痛)을 개선시켜 준다. 골반저근쇠약(骨盆底筋衰弱)과 방광주위(膀胱周圍)의 신경이상(神經異常)과 방광과동(膀胱過動)등은 누뇨(漏尿)의 주요원인(主要原因)들인데 연령(年齡)이 증장함에 따라 증가추세(增加趨勢)를 출현하며 여성(女性)들은 출산시(出產時) 방광압박(膀胱壓迫)으로 인하여 요도(尿道)가 가늘어 지고 골반저근쇠약(骨盆底筋衰弱)을 조성하므로 용이(容易)하게 누뇨(漏尿)가 발생한다. 일본비뇨기과의사(日本泌尿器科醫師) 세키구치미유키(關口由紀 : せきぐちみゆき)는 미국(美國)에서 개발한 간단(簡單)한 골반저근(骨盆底筋) 운동단련법(運動鍛鍊法)을 소개했다. 또 동경신체요법연구소책임자(東京身體療法研究所責任者) 야마다미츠토시(山田光敏 : やまだみつとし) 원장(院長)은 "골반저근군(骨盆底筋群) 단련은 방광(膀胱)에 유익(有益)하므로 누뇨(漏尿)등 방광문제(膀胱問題)와 좌골신경통(坐骨神經痛)과 생리통(生理痛)을 개선시켜 준다."고 설명했다. 《골반저근(骨盆底筋) 단련법(鍛鍊法)》: STEP 1. 천정을 바라보고 침대 위에 드러누운 자세에서 두 무릎을 구부리고 두 무릎 사이에 베개를 끼운다. 쌍수(雙手)는 신체의 양쪽에 두고 STEP 2. 고관절부위(髖關節部位)를 10 차례 상하(上下)로 쳐들어 올려주었다 내려준다. 매차 10 초 동안 자세를 유지해 준다.

매일 실행할 경우 10 세(歲) 젊어지는 동작 :

매일 실행할 경우 10 세(歲) 젊어지는 동작 : 현재 일본(日本)에서 인기있는 「소림류(小林流) 심존(深蹲)」 은 일본명의(日本名醫) 오바야시히로유키(小林弘幸 : おばやしひろゆき)가 전수(傳授)한 최신(最新) 심존방식(深蹲方式)인데 신진대사를 촉진시켜 주고 수신(瘦身) 작용이 있음과 동시에 면역력(免疫力)을 증강시켜 준다고 설명했다. 오바야시히로유키(小林弘幸 : おばやしひろゆき)는 다음과 같이 분석(分析)했다：「只要每天做，就能年輕十歲！」 다시 말하면 “매일 실행할 경우 10세 더 젊어진다.” 는 뜻이다. 신체의 연경적(年輕的) 관건(關鍵)은 (1)혈액순환(血液循環)、(2)근육역량(筋肉力量)、(3)자율신경(自律神經)의 3자(三者)가 모두 양호해야 한다. 40세(歲) 후 여성(女性)들의 자율신경(自律神經)은 지둔(遲鈍)해 지기 시작하므로 반드시 운동(運動)을 통하여 개선(改善)시켜 주어야 한다. 심존(深蹲)은 혈액순환(血液循環)을 촉진시켜 줌과 동시에 자율신경(自律神經)의 평형을 유지해 준다. 그결과 수신효과(瘦身效果)는 물론 근육량(筋肉量)을 증가(增加)시켜 주고 체내(體內)의 당분대사(糖份代謝)를 촉진시켜 주므로 당뇨병(糖尿病)을 예방해 주는 공효(功效)가 있다. 1. 심존(深蹲)의 신기(神奇)한 공효？ 중력(重力)으로 인하여 인체의 혈액중(血液中) 70% 는 하반신(下半身)에 있다. 그런데 심존(深蹲)은 혈액(血液)의 상반신(上半身) 유동(流動)을 순창(順暢)시켜 준다. 그결과 피부건삽(皮膚乾澀)과 견부강경(肩部僵硬)을 개선시켜 주고 한사(寒邪)를 제거시켜 준다. 근년(近年)에 과학자들의 연구결과(研究結果) 뇌부(腦部)의 혈액부족(血液不足)은 치매증에 걸릴 확률을 상승시켜 주는데 심존(深蹲)은 노화(老化)를 방지해 준다고 발표되었다. 2. 소림류심존(小林流深蹲) : STEP 1. 강경(僵硬)한 고관절(股關節)을 유연화(柔軟化)시켜 준다. 서있는 자세에서 쌍수(雙手)를 전방(前方)으로 신직(伸直)시켜 준 후 의자의 등받이를 두 손으로 붙잡는다. 양각(兩腳)은 어깨넓이로 벌린다. 배부(背部)를 곧게펴고 서있는자세에서 대략(大約) 4 초(秒) 동안 하존(下蹲)함과 동시에 심토기(深吐氣)해 주고 쌍퇴(雙腿)는 120도(度) 각도를 유지해 주어야 한다. 90도(度) 각도로 만곡(彎曲)시켜 줌은 과도(過度)하다. 4 초(秒) 동안 심흡기(深吸氣)함과 동시에 신체(身體)를 서있던 원위치 자세(姿勢)로 회복시켜 준다. 이상(以上)의 3 개(個) 스텦을 중복(重複)실행하며 조만(早晚)에 각각(各各) 5차~10차(次) 실행해 준다. STEP 2. 배부근육(背部筋肉)의 신전(伸展) : 양각(兩腳)을 어깨 넓이로 벌리고 똑바로 서서 등을 벽에 댄다. 등을 장벽(牆壁)에 대고 배부(背部)를 신전시켜 준다. 대략(大約) 4초(秒) 동안 하존(下蹲)함과 동시에 심토기(深吐氣)해 주고 쌍퇴(雙腿)는 120도(度) 각도를 유지해 준다. 이때 역시 무릎을 90도(度) 각도로 만곡(彎曲)시켜 주지 말아야 한다. 4 초(秒) 동안 심흡기(深吸氣)해 준 후 신체(身體)를 신직시켜 원위치로 돌아온다. 이상(以上)의 3개(個) 스텦을 중복 실행해 준다. 조만(早晚)에 각각(各各) 10 차(次) 실행해 준다. STEP 3. 장도(腸道)의 자극은 전신(全身)의 혈액순환(血液循環)을 양호(良好)하게 해준다. 쌍수(雙手)로 머리를 둘러싸고 양각(兩腳)은 어깨 넓이로 벌린다. 몸통을 우측(右側)으로 돌림과 동시에 하존(下蹲)한다. 대략(大約) 4 초(秒) 동안 하존(下蹲)함과 동시에 심토기(深吐氣)해 주며 이때 역시 쌍퇴(雙腿)는 120도(度) 각도를 유지한다. 4 초(秒) 동안 심흡기(深吸氣)한 후 신체(身體)를 신직시켜 원래 서있던 자세(姿勢)로 돌아온다. 몸통을 좌측(左側)으로 돌림과 동시에 하존(下蹲)한다. 우측과 동일한 동작을 취해 준다. 조만(早晚)에 각각(各各) 10차 실행해 준다.

수종(水腫)을 치료해 주는 ７ 종(種) 식물(食物) :

수종(水腫)을 치료해 주는 ７ 종(種) 식물(食物) : 　　1. 연맥(燕麥 : 귀리) : 연맥(燕麥 : oat) 속에 풍부한 섬유소(纖維素)는 포복감(飽腹感)을 증가시켜 주고 혈지(血脂)와 콜레스테롤을 강저(降低)시켜 주며 소수종(消水腫)의 공효(功效)가 있다. 　　2. 의미(薏米 : 율무) : 의미(薏米)는 건비이습(健脾利濕)의 공효(功效)가 있다. 의미(薏米)는 혈액순환을 촉진시켜 주고 수분(水分)의 신진대사(新陳代謝)를 촉진시켜 주므로 이뇨소수종(利尿消水腫) 작용(作用)이 있음과 동시에 체내(體內)의 잉여수분(剩餘水分)을 체외로 배출시켜 준다. 　　3. 유자(柚子) : 유자(柚子)는 감비효과(減肥效果)가 양호(良好)하다. 유자(柚子)의 열량(熱量)은 비교적 낮고 유자(柚子) 속에 풍부하게 함유되어 있는 포타슘 원소(元素)는 신체내(身體內)의 잉여수분을 체외로 배출(排出)시켜 주므로써 소수종(消水腫) 작용이 있다. 　　4. 동과(冬瓜) : 동과(冬瓜)의 성(性)은 한(寒)이고 미(味)는 감(甘),담(淡)이며 폐경(肺經)과 위경(胃經)과 대장경(大腸經)과 소장경(小腸經)으로 들어가고 이뇨소종(利尿消腫)、청열소갈(清熱消渴) 작용이 있다. 비타민 b1 과 섬유소(纖維素)는 대장(大腸)의 연동운동(蠕動運動)을 돕고 노폐물(老廢物)과 독소(毒素)를 배출시켜 준다. 　　5. 홍두(紅豆) : 홍두(紅豆) 속에 풍부하게 함유되어 있는 비타민 b1 과 비타민 b2 와 단백질(蛋白質)과 다종(多種) 광물질(礦物質)과 사포닌(saponin)은 장도(腸道)를 자극시켜 줌과 동시에 양호(良好)한 이뇨작용(利尿作用)이 있으므로 인하여 소수종(消水腫) 작용(作用)이 있다. 　　6. 생강(生薑) : 생강(生薑) 속에 함유되어 있는 일종(一種)의 특수물질(特殊物質) 「강랄소(姜辣素 : Gingerol)」는 인체내(人體內)로 섭입후(攝入後) 위장도(胃腸道)를 자극시켜 충혈(充血)시켜 주고 소화능력(消化能力)을 증강(增強)시켜 주며 인체(人體)의 발열(發熱)과 출한(出汗)을 촉진시켜 주고 혈액순환(血液循環)을 양호하게 해주며 신상(身上)의 모공(毛孔)을 열어 체내(體內)의 폐수(廢水)와 독소(毒素)를 배제시켜 주므로써 체내(體內)의 병균(病菌)과 한기(寒氣)를 배제해 준다. 　　7. 리어(鯉魚 : 잉어) : 리어(鯉魚) 는 잉부(孕婦)들의 회잉기간(懷孕期間) 중 부종(浮腫)을 소제(消除)해 주고 산후모유분비(產後母乳分泌)를 순창(順暢)시켜 줌과 동시에 해수(咳嗽)와 간장병(肝臟病)과 피부병(皮膚病)과 위궤양(胃潰瘍)과 풍습(風濕)과 치창(痔瘡)등 질병(疾病)의 치료에 유효(有效)하다.

5자구결(五字口訣)은 신장건강(腎臟健康) 확인(確認) :

5자구결(五字口訣)은 신장건강(腎臟健康) 확인(確認) : 신장병(腎臟病)은 조기(早期)에 명확(明確)한 부적증상(不適症狀)이 없다. 만약 신체(身體)에 이상출현시(異狀出現時) 민중(民眾)들은 응당 경각심(警覺心)을 높혀 조기검사(早期檢查)를 받아야 타당하다. 신장병(腎臟病)은 일종(一種)의 점진식(漸進式) 질병(疾病)이다. 신장병의학회(腎臟病醫學會)에서 제공한 신장검험(腎臟檢驗) 5자구결(五字口訣)은 민중(民眾)들에게 각 개인의 신장건강상황(腎臟健康狀況)을 검시(出現)할 수 있게 도와준다. 1. 포(泡)：포포뇨(泡泡尿:거품 소변)를 일컬으며 단백포말뇨(蛋白泡沫尿)와 혈뇨(血尿)등 요액이상(尿液異常)이다. 2. 수(水)：하지수종(下肢水腫) 현상(現象)인데 안압후(按壓後) 생산(生産)된 요함부위(凹陷部位)가 정상으로 회복(回復)되지 않는다. 3. 고(高)：고혈압(高血壓). 4. 빈(貧)：빈혈(貧血)、창백(蒼白)한 겸색(臉色). 5. 권(倦)：권태(倦怠). 신장병(腎臟病)은 묵묵(默默)히 발생(發生)하는데 초기신장병(初期腎臟病)은 약물치료(藥物治療)로 병황(病況)을 조절 가능하다. 단(但) 말기신장병(末期腎臟病)인 경우엔 신체대사(身體代謝)를 정상으로 유지하기 위하여 투석(透析)을 실행해야 한다. 만약 상술한 5개 증상이 출현할 경우 민중(民眾)들은 즉시 전문의사의 진찰을 받으므로써 조기(早期)에 신장병변(腎臟病變)을 발견해야 한다.

심률부정(心律不整) >>> 심근경색(心筋梗塞)！심률부정(心律不整)의 특효혈위(特效穴位) :

심률부정(心律不整) >>> 심근경색(心筋梗塞)！심률부정(心律不整)의 특효혈위(特效穴位) : 성인(成人)들의 정상(正常) 심율(心率)은 60번 ～ 100번 ／분(分)이다. 심률부정(心律不整)이란? 심박(心搏)의 빈률(頻率)과 절률(節律)에 이상(異常)이 출현함을 의미한다. 즉 (1)절률이상(節律異常) 또는 (2)빈률이상(頻率異常)을 포함한다. 　 *심률부정(心律不整)의 주요위해(主要危害)는 다음과 같다. ： 1. 관상동맥(冠狀動脈)에 혈액공급 부족(不足) : 심률부정(心律不整)은 관상동맥(冠狀動脈)의 혈류량(血流量) 강저(降低)를 조성한다. 만약 관심병환자(冠心病患者)들에게 심률부정(心律不整)이 출현할 경우 심근결혈(心筋缺血)이 유발(誘發)되거나 가중(加重)된다. 그리하여 심교통(心絞痛)과 기단(氣短)과 급성심장쇠갈(急性心臟衰竭)과 급성심근경색(急性心筋梗塞)등이 출현된다. 2. 뇌동맥(腦動脈)에 혈액공급 부족(不足) : 뇌혈관(腦血管)에 병변(病變)이 발생시(發生時) 뇌(腦)에 혈액공급이 부족하므로 인하여 두훈(頭暈)과 핍력(乏力)과 시물모호(視物模糊)와 잠시성(暫時性) 전맹(全盲)과 엄중(嚴重)한 경우 실어(失語)와 탄환(癱瘓)과 추축(抽搐)과 혼미(昏迷)등이 출현한다. 3. 신동맥(腎動脈)에 혈액공급 부족(不足) : 심율부정(心律不整) 발생후(發生後)， 신혈류량(腎血流量)이 감소(減少)되므로 소뇨(少尿)와 단백뇨(蛋白尿)와 염혈증(氮血症)등이 출현한다. 4. 장계막동맥(腸繫膜動脈)에 혈액공급 부족(不足) : 쾌속형(快速型) 심률부정시(心律不整時) 혈류량(血流量)이 강저(降低)되므로 인하여 장계막동맥경련(腸繫膜動脈痙攣)이 출현(出現)할 경우 복창(腹脹)과 복통(腹痛)과 복사(腹瀉)와 심한 경우 출혈(出血)과 궤양(潰瘍)과 마비(麻痹)등 위장도결혈(胃腸道缺血)등이 발생한다. 특히 심장쇠갈환자(心臟衰竭患者)들의 경우엔 해수(咳嗽)와 호흡곤란(呼吸困難)과 핍력(乏力)등 증상이 출현한다. 허다한 심률부정환자(心律不整患者)들은 무증상(無症狀)인데 體檢時發現 심전도(心電圖) 검사시 증상이 발견된다. 가장 상견적(常見的)인 증상은 심계(心悸)와 심황（心慌）등인데 100 미터 경주 후 자기 자신이 느끼는 심장(心臟)의 도동(跳動)을 감지한다. 기타(其他) 가능(可能)한 증상(症狀)은 두훈(頭暈)과 현훈（眩暈）과 두통(頭痛)과 흉민(胸悶)과 흉통(胸痛)과 별기(憋氣)와 호흡곤란（呼吸困難）과 심장의 전방구역(前方區域)에 부적감(不適感) 발생과 기급(氣急)과 핍력(乏力)과 추축(抽搐)과 수족발양(手足發涼)과 훈궐(暈厥)과 신지불청(神志不清)과 졸사(猝死)등을 포괄(包括)한다. *한의학에서 심률부정(心律不整)에 대한 인식(認識) : 1. 《황제내경(黃帝內經)》에 「심율부정(心律不整)」이란 명사(名詞)는 출현하지 않으나 징조(徵兆)와 병인(病因)과 예후(預後)와 맥상(脈象)등이 명확(明確)하게 논술(論述)되어 있다. 후세(後世) 의가(醫家)에서 有很大的 提示 심율부정(心律不整)은 기허(氣虛)와 밀접한 관련이 있다고 계시(啟示)했다. 《황제내경(黃帝內經)‧소문(素問)‧평인기상론(平人氣象論)》에：「人一呼脈一動，一吸脈一動，曰少氣。」라고 기록되어 있다. 그러므로 기허(氣虛)는 심률부정(心律不整) 유발의 중요(重要)한 인소(因素)이다. 2. 심률부정(心律不整)의 맥상상(脈象上) 반영(反映) : 《黃帝內經》에 맥상(脈象)에 반영(反映)된 심률부정(心律不整)의 위해성(危害性)에 관하여 다음과 같이 기록되어 있다. 《黃帝內經‧素問‧平人氣象論》說：「人，一呼脈四動以上曰死……乍疏乍數者死。」 다시 말하면 “사람은 숨을 한 번 들이쉬는 동안에 4 번 이상 맥이 뛸 경우 사맥(死脈)이다......또 맥이 너무 빨라도 사맥이고 너무 느려도 사맥이다.“ 는 뜻이다. 3. 심률부정(心律不整)의 음식조리(飲食調理) : 01. 의(宜) 식물食物) : *소맥(小麥)：소맥(小麥)은 심장(心臟)과 폐(肺)를 자양(滋養)해 줌과 동시에 심신(心神)을 안정(安定)시켜 주고 심률부정(心律不整)의 양호(良好)한 식료작용(食療作用)이 있다. *시금치：시금치 속에 함유되어 있는 광ᅟ물질(礦物質)은 신체(身體)의 산소부족(酸素不足)에 대한 승수력(承受力)을 증강(增強)시켜 줌과 동시에 심근(心筋)의 적응능력(適應能力)을 증가시켜 주므로 인하여 심률부정(心律不整)을 개선(改善)시켜 준다. *아보카도：아보카도 속에 함유되어 있는 단백질분해효소(蛋白質分解酵素)인 단백매(蛋白酶：protease）는 소화(消化)를 촉진(促進)시켜 줌과 동시에 지방을 분해시켜 주므로 심률부정환자(心律不整患者)들에게 적합한 과일이다. *홍조(紅棗:대추)：단백질(蛋白質)과 비타민의 함량(含量)이 풍부(豐富)한 홍조는 양심안신(養心安神)과 보혈(補血) 공효(功效)를 구유(具有)하고 있다. 그러므로 결혈(缺血)로 인하여 조성(造成)되는 심률부정(心律不整)을 치료해 주는데 있어서 현저한 효과(效果)가 있다. *양육(羊肉)：양육(羊肉)은 양혈(養血) 공효와 아연 보충 공효(功效)가 있으므로 심률부정환자들에게 적합한 식품이다. 특히 동계(冬季)에 심률부정(心律不整)의 반복적(反覆的)인 출현(出現)을 감소시켜 준다. *연어：오메가-3지방산(ω-3 脂肪酸)을 풍부하게 함유하고 있는 연어는 체내(體內)의 일산화질소(一酸化窒素)의 레벨을 상승시켜 주므로 혈관(血管)의 평활근(平滑筋)을 확장시켜 혈액유통(血液流通)을 순창(順暢)시켜 줌과 동시에 심률부정(心律不整)을 방치(防治)해 준다. 02. 신(慎) 식물(食物) : *농차(濃茶)：농차(濃茶) 속에 함유되어 있는 방향물질(芳香物質)、카페인은 심실(心室)의 수축(收縮)을 증가(增加)시켜 주므로 심도(心跳)의 가쾌(加快)를 유발(誘發)하므로 심률부정을 조성한다. *날초(辣椒)：장기간(長期間) 날초(辣椒)를 과식(過食)할 경우 심혈관계통(心血管系統)에 엄중(嚴重)한 자극을 주므로 단잠성(短暫性) 혈압하강(血壓下降) 또는 심도감만(心跳減慢)을 출현하므로 인하여 심률부정(心律不整)을 유발한다. *술(酒)：강렬(強烈)한 자극성(刺激性)이 있는 술은 심률(心率)을 증쾌(增快)시킴과 동시에 심장(心臟)을 확대(擴大)시켜 심장수축공능(心臟收縮功能)을 감퇴저(減退低)시킨다. ！ 4. 특효식보(特效食譜) : 01. 화생파채(花生菠菜) ; 재료(材料)：익힌(熟) 화생미(花生米) 50g，시금치 (菠菜) 300g，마늘、소금(鹽)、참기름(香油) 각각(各各) 적당량(適當量). 제법：시금치는 30초(秒) 동안 끓는 물속에 집어넣었다가 즉시 꺼낸다. 모든 재료를 함께 버무려 식용한다. 공효(功效)：심률부정(心律不整) 개선. 02. 아보카도 죽(粥) : 재료(材料)：백미(白米) 100g，아보카도 30g，적당량(適當量)의 빙당(冰糖)과 소금(淡鹽) . 제법(製法)：먼저 백미(白米)를 끓여 죽(粥)을 만든다. 죽 속에 아보카도와 빙당(冰糖)과 소금을 가입하여 식용한다. 공효(功效)：지방분해(脂肪分解)，심장(心臟) 보호(保護). 5. 심률부정(心律不整)의 추나(推拿) 방법(方法) : 01. 내관혈(內關穴) 안압(按壓) : 방법：무지(拇指)의 지단(指端)을 사용하여 내관혈(內關穴)에 수직(垂直) 방향으로 안압(按壓)해준다. 공효(功效)：내관혈(內關穴)은 이기지통(理氣止痛)과 영심안신(寧心安神)의 공효가 있으며 흉늑부위(胸脅部位)의 질병(疾病)에 양호한 요효(療效)가 있다. 심교통(心絞痛)과 심률부정(心律不整)등 증상의 치료에 적용(適用)된다. 02. 심유혈(心俞穴) 안압 : 방법：무지(拇指)의 지복(指腹)을 사용하여 심유혈(心俞穴)에 1분 ～ 2 분(分) 동안 안압해 준다. 공효(功效)：심유혈(心俞穴)은 통락(通絡) 작용과 심신안정(心神安定) 작용(作用)이 있다. 심유혈(心俞穴)에 안압해 줄 경우 흉민(胸悶)과 기단(氣短)과 심률부정(心律不整)등 증상(症狀)이 완해(緩解)된다.자료내원(資料來源): 中醫養生專門家 양력(楊力)의 저서 《中醫養心【對症篇】》／

수면부족(睡眠不足) >>> 대뇌조쇠(大腦早衰)！

수면부족(睡眠不足) >>> 대뇌조쇠(大腦早衰)！ 현대인들 중 수 많은 민중(民眾))들이 반야오락(半夜娛樂)을 즐기므로 인하여 수면부족(睡眠不足) 상태(狀態)로 용이(容易)하게 몰입(陷入)한다. 1. 지속적(持續的)으로 7 일 동안 매일 6 시간 수면을 취할 경우 대뇌(大腦)의 반응속도(反應速度)는 주취상태(酒醉狀態)와 동일하다. 일본정신과의사(日本精神科醫師) 카바사와시엔(樺澤紫苑 : かばさわしえん)은 “지속적(持續的)으로 2 주(週) 동안 매일 6 시간 수면을 취할 경우 인지능력(認知能力)은 48 시간 철야불면(徹夜不眠)과 동일하다고 설명했다. 기타(其他) 연구논문에 보면 지속적(持續的)으로 10 일 동안 매일 6 시간 수면을 취할 경우 인지능력(認知能力)은 24 시간 철야불면(徹夜不眠) 상태(狀態)와 동일하다고 발표되어 있다. 이와같은 인지상태(認知狀態)는 구체적(具體的)으로 말하면 180ml～360ml의 일본주(日本酒: 사케)를 음용한 「취주상태(醉酒狀態)」를 의미한다. 일반적인 일본주(日本酒 : 사케)의 알코올 도수는 15% 안팎으로 맥주는 물론 와인보다도 약간 높은 편이다. 수면부족은 집중력(集中力)、주의력(注意力)、판단력(判斷力)、실행기능(實行機能)、즉시기억(即時記憶)、작업기억(作業記憶)、수학능력(數學能力)、추리능력(推理能力)、정서(情緒)등 전체적 뇌부기능(腦部機能)을 감약시킨다. 2. 장기수면부족(長期睡眠不足)은 호르몬 분비(分泌)에 영향을 미치므로 인하여 대사문란(代謝紊亂)을 초래한다. 영국의 러프버러대학교(Loughborough University) 연구팀은 카지노(casino) 내에서 수면부족(睡眠不足)과 인지기능(認知機能) 쇠락(衰落)과 관련(關聯)된 연구를 진행하였다. 연구(研究) 결과(結果) 도박장 내의 유객(遊客)들이 철야불면(徹夜不眠)함과 동시에 지속적(持續的)으로 유희(遊戲)를 진행하는 동안 인지기능과 판단기능(判斷機能)이 쇠락됨을 발견하였다. 2005년 5월에 설립된 《허핑턴포스트(The Huffington Post）》의 창변인(創辦人), 애리애나 허핑턴(Arianna Huffington)의 저서 '잠을 많이 자면 잘 수록 성공한다'에 보면 ”대뇌(大腦)의 소제작업(掃除作業)은 오직 수면중(睡眠中)에 완성(完成)된다. 게을러서 장기간 주방(廚房) 청소를 하지않을 경우，주방내(廚房內)에서 악취(惡臭)가 나는 것과 마찬가지로 장기간(長期間) 수면부족(睡眠不足) 상태에 처해 있을 경우 유해(有害) 단백질(蛋白質)이 뇌세포(腦細胞)를 상해(傷害)하므로 뇌부건강(腦部健康)에 극대적(極大的)인 영향(影響)을 미친다. 그외 장기수면부족(長期睡眠不足)은 인체(人體)의 내분비(內分泌) 계통과 허다(許多)한 생물대사과정(生物代謝過程)에 영향을 미치므로 인하여 지방대사문란(脂肪代謝紊亂)과 당대사문란(糖代謝紊亂)을 유발하여 대뇌피질(大腦皮質)의 공능(功能)을 문란(紊亂)시킴과 동시에 자주신경공능(自主神經功能)을 문란시킨다. “고 기재되어 있다. 3. 26(分) 소수(小睡) : 일본정신과의사(日本精神科醫師) 카바사와시엔(樺澤紫苑 : かばさわしえん)은 “평일(平日)에 수면부족(睡眠不足)인 민중(民眾)들은 중오(中午)에 소수(小睡)를 취할 경우 집중력(集中力) 강저(降低）가 해결（解決)됨과 동시에 건강(健康)의 위해(危害)를 감소시켜 준다.” 고 설명했다. 미국(美國) NASA 의 과학자들의 연구(研究)에 의하면 "중오에 26분(分) 동안 소수(小睡)를 취할 경우 공작효율(工作效率)이 34％ 증가되고 주의력(注意力)이 54％ 증가된다. 그외 남성(男性) 직장인들이 매주(每週) 3 차(次) 이상(以上)、매차(每次) 30분(分) 오수(午睡)를 취할 경우 사망률(死亡率)이 37％ 강저(降低)되고 심장병(心臟病) 사망률(死亡率)은 64％ 강저되며 당뇨병(糖尿病)에 걸릴 확률이 강저(降低)된다."고 발표되었다. 4. 오수(午睡)의 규칙(規則) : 01. 오수는 30분(分) 동안만 취해야 하고 1 시간을 초과하지 말아야 한다. 20분～30분(分) 동안 오수(午睡)를 취해야 하는 이유는 1 시간 이상 오수를 취할 경우 만상(晚上)의 수면(睡眠)에 영향(影響)을 미치기 때문이며 알츠하이머병에 이환될 확률은 2 배(倍) 증가(增加)한다. 02. 수면전(睡眠前)에 카페인을 섭취하지 말 것. 03. 하오(下午) 3 시 후(後)에 소수(小睡)를 취하지 말 것. 하오(下午) 3시 후(後)에 오수를 취할 경우 밤의 수면(睡眠)에 부면영향(負面影響)을 미친다. 5. 밤에 1 시간 수면(睡眠)을 증가(增加)시킬 경우 수면부족(睡眠不足)을 개선(改善) 시켜 줄 수 있다. 일본수면평가연구기구대표(日本睡眠評價研究機構代表) 사라카와슈이치로(白川修一郎 : しらかわしゅういちろう) 교수(教授)는 “하루의 이상적(理想的)인 수면시간(睡眠時間)은 7 시간이다. 그러므로 그는 민중(民眾)들에게 매일 적어도 7 시간 수면을 확보(確保)하라고 건의했다. 평상시(平常時) 1 시간 일찍 입면(入眠)하므로써 수면시간(睡眠時間)을 증가시켜 주는 것이 적합하다. 1 시간 수면시간을 증가시켜 줄 경우 뇌부기능(腦部機能)이 현저하게 개선됨과 동시에 실제(實際)로 신체상황(身體狀況)이 개선(改善)된다."고 설명했다. 참고자료(參考資料):1. 6時間睡眠の人ほど｢体調不良に陥る｣納得理由 2. ビヨンセが夜10時までに必ず寝る理由「本当の成功とは平和と幸福と健康を手にしていること。でも、どれも睡眠なしには手に入らないわ」 3. 睡眠不足的3大危害 4. 「睡眠時間を削るしかない」、エンジニアの生の声/

면역력(免疫力)의 관건(關鍵)은 「장도(腸道)」에 있다.

면역력(免疫力)의 관건(關鍵)은 「장도(腸道)」에 있다. 장도(腸道)는 소화(消化)、흡수(吸收)와 배설(排泄)을 담당하고 있는 기관(器官)이며 인체(人體) 내(內)의 70% 의 면역세포(免疫細胞)들이 장도(腸道)에 집중되어 있기 때문에 장도(腸道)는 소화기관(消化器官) 뿐만 아니라 인체(人體) 내에서 가장 중요(重要)한 면역기관(免疫器官)이라서：「장위호(腸胃好)，면역력취호(免疫力就好)。」란 말이 생겼다. 다시 말하면 “장위가 좋아야 면역력도 강하다.” 는 뜻이다. 감기에 잘 걸리고 걸리지 않음은 일개인(一個人)의 면역력(免疫力)의 강약(強弱)과 유관(有關)하다. 면역공능(免疫功能)이 정상(正常)인 사람은 외래(外來) 병균(病菌)과 병독에 대한 저항력(抵抗力)이 강하므로 감기에 잘 걸리지 않는다. 만약 면역력(免疫力)이 비교적 약한 사람들，특별(特別)히 면역력(免疫力)이 약한 노인(老人)과 아동(兒童)들은 감기 발생확률이 높다. 평상시 감기에 잘 걸리지 않는 사람과 감기에 걸려도 5일∼7일 내(內)에 신속(迅速)하게 복원(復原)되는 사람들은 체내(體內)의 면역계통(免疫系統)이 비교적 강(強)하다. 1. 70% 의 면역세포(免疫細胞)는 장도在(腸道)에 있다. 우리가 섭취한 식물(食物)이 대사과정을 거쳐 발생하는 폐물(廢物)과 독소(毒素)는 대부분(大部分) 장도(腸道)를 경유하여 체외로 배출(排出)된다. 내시경(內視鏡) 관찰시(觀察時) 공장(空腸)의 말단(末端)과 회장(迴腸) 상(上)에 돌기물(突起物이 보이는데 그중 일부는 「파이어판(Peyer板 : Peyer's patch)」이라고 칭하며 현미경(顯微鏡)으로 「파이어판(Peyer's patch)」 속을 관찰해 보면 속에 무수(無數)히 많은 임파결(淋巴結)이 모여있다. 이 임파결(淋巴結) 상태(狀態)는 인체(人體)의 면역계통(免疫系統)의 강약(強弱)을 직접(直接) 반영(反映)한다. 건강한 연경인(年輕人)들의 「파이어판(Peyer's patch)」 의 숫자는 많고 돌기(凸起)가 명현(明顯)하다. 「파이어판(Peyer 板 : Peyer's patch)」의 숫자는 대략 15세∼25세(歲) 때 최다(最多)를 이루고 있다. 연령이 증장(增長)함에 따라 신체허약상태(身體虛弱狀態)이거나 생병상태(生病狀態)일 경우 「파이어 판(Peyer 板: Peyer's patch)」 숫자는 감소(減少)됨과 동시에 돌기가 평탄(平坦)해 진다. 만약 장도발염성질병(腸道發炎性疾病)이나 감염시(感染時) 「파이어판(Peyer 板 : Peyer's patch)」은 손상을 입거나 궤란(潰爛)되므로 인하여 면역공능(免疫功能)에 영향을 미친다. 2. 장도(腸道)는 신체내(身體內)의 최대(最大)의 소화기관(消化器官)이고 배설기관(排泄器官)이다. 장도(腸道)는 병균(病菌)과 독소(毒素)의 취집지방(聚集地方)이지만 총명(聰明)한 신체(身體)는 독소(毒素)의 인체상해(人體傷害)를 방지해 준다. 거서세포(巨噬細胞)와 T세포(細胞)와 NK세포(細胞)와 B세포(細胞)등 대부분(大部分) 면역방위군단(免疫防衛軍團)은 장도(腸道)에 배치되어 있는데 70% 가 장도에 배치(配置)되어 있다. 그러므로 장도(腸道)를 면역최전선(免疫最前線)이라고도 칭한다.

근육유실(筋肉流失)은 중풍(中風)보다 더 무섭다！

근육유실(筋肉流失)은 중풍(中風)보다 더 무섭다！ 1. 근력쇠퇴(筋力衰退)의 후유증(後遺症)은 중풍(中風) 보다 더 무섭다. 저영양(低營養)이란? 일상생활중(日常生活中) 신체건강(身體健康)에 필요(必要)한 영양소(營養素)를 충분히 섭취하지 못하는 것이다. 저영양(低營養)은 (1)열량부족(熱量不足)과 (2)단백질부족(蛋白質不足)으로 구분한다. 그런데 단백질부족(蛋白質不足)은 열량부족을 겸하고 있다. 일단(一旦) 저영양(低營養) 상태로 몰입(陷入)할 경우 단백질(蛋白質) 뿐만 아니라 철(鐵)과 아연과 지용성(脂溶性) 비타민 중 비타민 A 와 비타민 D 와 기타 특정(特定) 영양소(營養素)가 부족(不足)해 지므로 인하여 영양부족(養素不足)과 영양(營養)의 불균형(不均衡)을 조성한다. 2. 저열량(低熱量)과 단백질(蛋白質) 부족은 근력쇠퇴(筋力衰退)를 조성한다. 장기간 저영양(低營養) 문제(問題)를 지니고 있을 경우？ 체력(體力)의 강저를 유발하고 면역력(免疫力)이 강저(降低)되므로 인하여 세균과 병독에 감염(感染)되기 쉽고 피부(皮膚)는 취약(脆弱)해 지므로 용이(容易)하게 손상을 입으며 부종（浮腫)과 빈혈(貧血）등 저단백혈증(低蛋白血症)을 유발한다. 음식(飮食)으로 열량(熱量) 섭취와 단백질(蛋白質)을 섭취하지 못할 경우 인체(人體)는 근육내(筋肉內)에 누적(累積)되어 있는 단백질(蛋白質)을 분해(分解)시켜 부족(不足)한 영양(營養)을 보충(補充)시켜 준다. 그러므로 고령기(高齡期)에 인체(人體)가 영양(營養)을 섭취하여 신체(身體)의 에너지를 조성하는 것에 비하여 신체조직(身體組織)을 분해시켜 에너지를 획득하는 량이 더 많을 경우 근력감소(筋力減少)와 근육량(筋肉量) 감소(減少)가 발생하는데 이를 근소증(筋少症)이라고 칭한다. 근력감소(筋力減少)와 근육량감소(筋肉量減少)는 기초대사량(基礎代謝量)을 하강(下降)시킨다. 기초대사량(基礎代謝量)이란? 인체가 정와시상태하(靜臥狀態下)에서 소모(消耗)하는 열량(熱量)이며 생명(生命) 에 소요되는 최저열량(最低熱量)이다. 골격근(骨骼筋)은 기초대사량(基礎代謝量) 중(中) 대략(大約) 20% 를 차지하고 있기 때문에 근육량(筋肉量)의 감소(減少)는 기초대사량(基礎代謝量)의 하강을 의미함과 동시에 기초대사량(基礎代謝量)의 감소(減少)를 의미한다. 하루에 소모(消耗)하는 열량(熱量)이 감소(減少)될 경우 식욕부진(食慾不振)이 조성된다. 그외 근력하강(筋力下降)은 용이(容易)하게 피로를 느끼며 활동력(活動力)이 하강(下降)되고 신체공능(身體功能)의 쇠퇴(衰退)를 조성한다. 또 활동량감소(活動量減少)는 식욕부진을 유발하고 저영양(低營養) 문제(問題)는 더욱 엄중해 지며 악성순환(惡性循環)으로 몰입한다. 연령증장(年齡增長)과 더불어 조성되는 심신활력(心身活力) 하강 상태(狀態)를 쇠약상태(衰弱狀態)라고 칭하며 이와같은 악성순환(惡性循環)을 과학자들은 쇠약적순환(衰弱的循環: Frailty Cycle）이라고 칭한다. 75세(歲) 이상(以上)의 고령자(高齡者)들은 쇠약적순환으로 인한 저영양(低營養)과 심신활력하강(心身活力下降)이 점유하는 비중은 크며 뇌중풍(腦中風)등 질병에 걸릴 확률도 높다. 3. 면역력(免疫力)을 증강시켜 주기 위하여 단백질(蛋白質)은 불가결(不可缺)한 영양소이다. 2015년판(年版）일본인(日本人)의 음식섭취기준(飲食攝取基準)에 보면 일일 단백질(蛋白質) 섭취량(攝取量)은 50세(歲) 이상(以上) 남성(男性)은 60g 이고 여성(女性)은 50g克 이라고 기재되어 있다. 단백질(蛋白質)은 소장(小腸)에서 분해(分解)、흡수(吸收)된 후(後) 인체내(人體內)에서 중신합성(重新合成)하여 근육과 장기(臟器)의 원료(原料)로 사용된다. 단백질(蛋白質)은 열량(熱量)의 내원(來源)이며 혈관건강과 세포건강(細胞\健康)을 유지해 주고 면역력(免疫力)을 증강시켜 준다. 단백질(蛋白質)을 풍부하게 함유하고 있는 식품(食品)은 육류(肉類)와 어패류(魚貝類)와 달걀(蛋)과 황두(黃豆)／황두제품(黃豆製品)과 우유／유제품(乳製品)등이 있다. 4. 육류(肉類)와 어패류(魚貝類)는 우량(優良) 단백질(蛋白質)의 내원이다. 단백질(蛋白質)은 20종(種) 아미노산으로 조성(組成)되어 있는데 그중(其中) 9종(九種)은 인체내(人體內)에서 스스로 합성(合成)하지 못하는 아미노산이기 때문에 필수(必需) 아미노산이라고 칭한다. 그런데 육류(肉類)와 어패류(魚貝類)는 필수(必需) 아미노산을 비롯하여 기타 아미노산을 균형있게 함유하고 있다. 고령자(高齡者)들 중 고기가 단다하고 질기며 다량의 지방을 함유하고 있다고 섭취하지 않는 고령자들이 있는데 실제로 육류(肉類)는 단백질(蛋白質) 이외(以外)에 지질(脂質)과 비타민 B군(群)과 철(鐵)등 영양소(營養素)를 풍부하게 함유하고 있다. 육류(肉可)는 근육감소(筋肉減少)와 빈혈(貧血)과 우울증(憂鬱症)을 예방해 주는 효과(效果)가 있다. 비교적 연(軟)한 부위의 고기를 이용하여 잘게 썰거나 얇게 썰어서 요리할 경우 용이(容易)하게 식용(食用)할 수 있다. 자료내원(資料來源) : 東京都健康長壽醫療中心東京都老人綜合研究所研究員 나루타미노리(成田美紀 : なるたみのり)의 저서《50歲以上的營養學》／

계단 = 헬스클럽(health club)

계단 = 헬스클럽(health club) 일본(日本)의 전문가(專門家)들은 "일상생활(日常生活) 중(中) 도처에 「계단」이 있는데 계단은 가장 좋은 피트니스클럽(fitness club)이며 소기(所期)의 운동효과(運動效果)를 달성시켜 준다. “ 고 설명했다. 1. 계단은 바쁨에 쫓기는 민중(民眾)들의 헬스장(gym)이다. 허다한 민중(民眾)들의 운동풍조가 점점 더 갱성(更盛)해 지고 있다. 그러나 가장 주요(主要)한 번뇌(煩惱)는 운동할 시간(時間)이 적당치 않다는 것이다. 미국운동의학회(美國運動醫學會: American College of Sports Medicine）에서 인증(認證)한 운동생리학가(運動生理學家)이며 저명(著名)한 운동교련(運動教練) 종예잔무시슈이(中野.詹姆士.修一 : Zhongye.zhanmushi.xiuyi : 1971년 - )는 "계단은 가장 좋은 운동장(運動場)이다！계단을 오르고 내리는 운동은 근력(筋力)과 심폐기능(心肺機能)을 증강시켜 준다.“ 고 말했다. 또 일본체육대학(日本體育大學) 오카다유타카(岡田隆 : おかだゆたか) 부교수(副教授)는 ”계단을 오르고 내리는 운동은 자신(自身)의 체중(體重)을 이용(利用)한 단련(鍛鍊)의 일종(一種) 방식(方式)인데 둔부(臀部)와 소퇴(小腿)와 대퇴(大腿)등 부위(部位)의 근육(筋肉)을 단련시켜 준다. 매일 지속적(持續的)으로 실행할 경우 1개월～2개월(個月) 후(後)에 신체가 가벼워지고 건강해 짐을 스스로 느낄 수 있다.“ 고 설명했다. 2. 계단을 오로고 내리는 단련(鍛鍊)과 호흡방식(呼吸方式) : 일본경응의숙대학(日本慶應義塾大學) 미우라고타(三浦豪太 : みうらごうた) 부교수(副教授)는 “계단을 오르고 내릴 때 후각(後腳: 발뒤꿈치)를 사용하지 않을 경우 더욱 유효(有效)하며 둔근(臀肌)이 더 많이 단련(鍛鍊)된다. 운동(運動)의 강도(強度)를 증가시켜 주기 위하여，한 번에 2 계단 씩 오르고 내릴 경우 심존(深蹲)운동(運動)과 동일한 효과를 얻을 수 있다. 계단을 오르고 내리는 운동은 한 시간에 300 칼로리 이상 연지효과(燃脂效過)를 나타내 주며 요대근(腰大筋)과 둔대근(臀大筋)과 복근(腹筋)과 배근(背筋)과 고사두근(股四頭筋)등 부위(部位)를 단련시켜 준다. 하루에 4 차례 내지 5 차례 실행해 주며 매차 3 분 동안 실행해 줄 경우 배부근육(背部筋肉)으로 부터 퇴부근육(腿部筋肉) 까지 단련시켜 줌과 동시에 지방연소의 일거양득 공효가 나타난다."고 설명했다. 참고자료(參考資料):*事が忙しく運動の時間がない　何から始めればいい？ *足夠運動量可抗老！日名醫推爬樓梯效果堪比游泳/