계단 = 헬스클럽(health club)

계단 = 헬스클럽(health club) 일본(日本)의 전문가(專門家)들은 "일상생활(日常生活) 중(中) 도처에 「계단」이 있는데 계단은 가장 좋은 피트니스클럽(fitness club)이며 소기(所期)의 운동효과(運動效果)를 달성시켜 준다. “ 고 설명했다. 1. 계단은 바쁨에 쫓기는 민중(民眾)들의 헬스장(gym)이다. 허다한 민중(民眾)들의 운동풍조가 점점 더 갱성(更盛)해 지고 있다. 그러나 가장 주요(主要)한 번뇌(煩惱)는 운동할 시간(時間)이 적당치 않다는 것이다. 미국운동의학회(美國運動醫學會: American College of Sports Medicine）에서 인증(認證)한 운동생리학가(運動生理學家)이며 저명(著名)한 운동교련(運動教練) 종예잔무시슈이(中野.詹姆士.修一 : Zhongye.zhanmushi.xiuyi : 1971년 - )는 "계단은 가장 좋은 운동장(運動場)이다！계단을 오르고 내리는 운동은 근력(筋力)과 심폐기능(心肺機能)을 증강시켜 준다.“ 고 말했다. 또 일본체육대학(日本體育大學) 오카다유타카(岡田隆 : おかだゆたか) 부교수(副教授)는 ”계단을 오르고 내리는 운동은 자신(自身)의 체중(體重)을 이용(利用)한 단련(鍛鍊)의 일종(一種) 방식(方式)인데 둔부(臀部)와 소퇴(小腿)와 대퇴(大腿)등 부위(部位)의 근육(筋肉)을 단련시켜 준다. 매일 지속적(持續的)으로 실행할 경우 1개월～2개월(個月) 후(後)에 신체가 가벼워지고 건강해 짐을 스스로 느낄 수 있다.“ 고 설명했다. 2. 계단을 오로고 내리는 단련(鍛鍊)과 호흡방식(呼吸方式) : 일본경응의숙대학(日本慶應義塾大學) 미우라고타(三浦豪太 : みうらごうた) 부교수(副教授)는 “계단을 오르고 내릴 때 후각(後腳: 발뒤꿈치)를 사용하지 않을 경우 더욱 유효(有效)하며 둔근(臀肌)이 더 많이 단련(鍛鍊)된다. 운동(運動)의 강도(強度)를 증가시켜 주기 위하여，한 번에 2 계단 씩 오르고 내릴 경우 심존(深蹲)운동(運動)과 동일한 효과를 얻을 수 있다. 계단을 오르고 내리는 운동은 한 시간에 300 칼로리 이상 연지효과(燃脂效過)를 나타내 주며 요대근(腰大筋)과 둔대근(臀大筋)과 복근(腹筋)과 배근(背筋)과 고사두근(股四頭筋)등 부위(部位)를 단련시켜 준다. 하루에 4 차례 내지 5 차례 실행해 주며 매차 3 분 동안 실행해 줄 경우 배부근육(背部筋肉)으로 부터 퇴부근육(腿部筋肉) 까지 단련시켜 줌과 동시에 지방연소의 일거양득 공효가 나타난다."고 설명했다. 참고자료(參考資料):*事が忙しく運動の時間がない　何から始めればいい？ *足夠運動量可抗老！日名醫推爬樓梯效果堪比游泳/