수면부족(睡眠不足) >>> 대뇌조쇠(大腦早衰)！

수면부족(睡眠不足) >>> 대뇌조쇠(大腦早衰)！ 현대인들 중 수 많은 민중(民眾))들이 반야오락(半夜娛樂)을 즐기므로 인하여 수면부족(睡眠不足) 상태(狀態)로 용이(容易)하게 몰입(陷入)한다. 1. 지속적(持續的)으로 7 일 동안 매일 6 시간 수면을 취할 경우 대뇌(大腦)의 반응속도(反應速度)는 주취상태(酒醉狀態)와 동일하다. 일본정신과의사(日本精神科醫師) 카바사와시엔(樺澤紫苑 : かばさわしえん)은 “지속적(持續的)으로 2 주(週) 동안 매일 6 시간 수면을 취할 경우 인지능력(認知能力)은 48 시간 철야불면(徹夜不眠)과 동일하다고 설명했다. 기타(其他) 연구논문에 보면 지속적(持續的)으로 10 일 동안 매일 6 시간 수면을 취할 경우 인지능력(認知能力)은 24 시간 철야불면(徹夜不眠) 상태(狀態)와 동일하다고 발표되어 있다. 이와같은 인지상태(認知狀態)는 구체적(具體的)으로 말하면 180ml～360ml의 일본주(日本酒: 사케)를 음용한 「취주상태(醉酒狀態)」를 의미한다. 일반적인 일본주(日本酒 : 사케)의 알코올 도수는 15% 안팎으로 맥주는 물론 와인보다도 약간 높은 편이다. 수면부족은 집중력(集中力)、주의력(注意力)、판단력(判斷力)、실행기능(實行機能)、즉시기억(即時記憶)、작업기억(作業記憶)、수학능력(數學能力)、추리능력(推理能力)、정서(情緒)등 전체적 뇌부기능(腦部機能)을 감약시킨다. 2. 장기수면부족(長期睡眠不足)은 호르몬 분비(分泌)에 영향을 미치므로 인하여 대사문란(代謝紊亂)을 초래한다. 영국의 러프버러대학교(Loughborough University) 연구팀은 카지노(casino) 내에서 수면부족(睡眠不足)과 인지기능(認知機能) 쇠락(衰落)과 관련(關聯)된 연구를 진행하였다. 연구(研究) 결과(結果) 도박장 내의 유객(遊客)들이 철야불면(徹夜不眠)함과 동시에 지속적(持續的)으로 유희(遊戲)를 진행하는 동안 인지기능과 판단기능(判斷機能)이 쇠락됨을 발견하였다. 2005년 5월에 설립된 《허핑턴포스트(The Huffington Post）》의 창변인(創辦人), 애리애나 허핑턴(Arianna Huffington)의 저서 '잠을 많이 자면 잘 수록 성공한다'에 보면 ”대뇌(大腦)의 소제작업(掃除作業)은 오직 수면중(睡眠中)에 완성(完成)된다. 게을러서 장기간 주방(廚房) 청소를 하지않을 경우，주방내(廚房內)에서 악취(惡臭)가 나는 것과 마찬가지로 장기간(長期間) 수면부족(睡眠不足) 상태에 처해 있을 경우 유해(有害) 단백질(蛋白質)이 뇌세포(腦細胞)를 상해(傷害)하므로 뇌부건강(腦部健康)에 극대적(極大的)인 영향(影響)을 미친다. 그외 장기수면부족(長期睡眠不足)은 인체(人體)의 내분비(內分泌) 계통과 허다(許多)한 생물대사과정(生物代謝過程)에 영향을 미치므로 인하여 지방대사문란(脂肪代謝紊亂)과 당대사문란(糖代謝紊亂)을 유발하여 대뇌피질(大腦皮質)의 공능(功能)을 문란(紊亂)시킴과 동시에 자주신경공능(自主神經功能)을 문란시킨다. “고 기재되어 있다. 3. 26(分) 소수(小睡) : 일본정신과의사(日本精神科醫師) 카바사와시엔(樺澤紫苑 : かばさわしえん)은 “평일(平日)에 수면부족(睡眠不足)인 민중(民眾)들은 중오(中午)에 소수(小睡)를 취할 경우 집중력(集中力) 강저(降低）가 해결（解決)됨과 동시에 건강(健康)의 위해(危害)를 감소시켜 준다.” 고 설명했다. 미국(美國) NASA 의 과학자들의 연구(研究)에 의하면 "중오에 26분(分) 동안 소수(小睡)를 취할 경우 공작효율(工作效率)이 34％ 증가되고 주의력(注意力)이 54％ 증가된다. 그외 남성(男性) 직장인들이 매주(每週) 3 차(次) 이상(以上)、매차(每次) 30분(分) 오수(午睡)를 취할 경우 사망률(死亡率)이 37％ 강저(降低)되고 심장병(心臟病) 사망률(死亡率)은 64％ 강저되며 당뇨병(糖尿病)에 걸릴 확률이 강저(降低)된다."고 발표되었다. 4. 오수(午睡)의 규칙(規則) : 01. 오수는 30분(分) 동안만 취해야 하고 1 시간을 초과하지 말아야 한다. 20분～30분(分) 동안 오수(午睡)를 취해야 하는 이유는 1 시간 이상 오수를 취할 경우 만상(晚上)의 수면(睡眠)에 영향(影響)을 미치기 때문이며 알츠하이머병에 이환될 확률은 2 배(倍) 증가(增加)한다. 02. 수면전(睡眠前)에 카페인을 섭취하지 말 것. 03. 하오(下午) 3 시 후(後)에 소수(小睡)를 취하지 말 것. 하오(下午) 3시 후(後)에 오수를 취할 경우 밤의 수면(睡眠)에 부면영향(負面影響)을 미친다. 5. 밤에 1 시간 수면(睡眠)을 증가(增加)시킬 경우 수면부족(睡眠不足)을 개선(改善) 시켜 줄 수 있다. 일본수면평가연구기구대표(日本睡眠評價研究機構代表) 사라카와슈이치로(白川修一郎 : しらかわしゅういちろう) 교수(教授)는 “하루의 이상적(理想的)인 수면시간(睡眠時間)은 7 시간이다. 그러므로 그는 민중(民眾)들에게 매일 적어도 7 시간 수면을 확보(確保)하라고 건의했다. 평상시(平常時) 1 시간 일찍 입면(入眠)하므로써 수면시간(睡眠時間)을 증가시켜 주는 것이 적합하다. 1 시간 수면시간을 증가시켜 줄 경우 뇌부기능(腦部機能)이 현저하게 개선됨과 동시에 실제(實際)로 신체상황(身體狀況)이 개선(改善)된다."고 설명했다. 참고자료(參考資料):1. 6時間睡眠の人ほど｢体調不良に陥る｣納得理由 2. ビヨンセが夜10時までに必ず寝る理由「本当の成功とは平和と幸福と健康を手にしていること。でも、どれも睡眠なしには手に入らないわ」 3. 睡眠不足的3大危害 4. 「睡眠時間を削るしかない」、エンジニアの生の声/