수면전(睡眠前) 골반저근(骨盆底筋) 단련(鍛鍊) >>>> 누뇨(漏尿)와 좌골신경통(坐骨神經痛) 해결(解決)！

수면전(睡眠前) 골반저근(骨盆底筋) 단련(鍛鍊) >>>> 누뇨(漏尿)와 좌골신경통(坐骨神經痛) 해결(解決)！ 반야(半夜)에 요의(尿意)가 발생하여 기상 후 화장실 출입시 수면(睡眠)에 영향을 미친다. 그외 빈뇨(頻尿)와 누뇨문제(漏尿問題)는 외출(外出)에 지장을 초래한다？ 실제로 누뇨(漏尿)와 빈뇨(頻尿)는 노년인(老年人) 특유(特有)의 문제(問題)는 아니다. 노화(老化)와 운동부족(運動不足)과 회잉(懷孕)과 출산(出產)과 여성(女性) 호르몬 감소(減少)등은 모두 골반저근쇠약(骨盆底筋衰弱)을 조성한다. 집안에서 할 수 있는 간단(簡單)한 체조(體操)는 누뇨문제(漏尿問題)를 개선시켜 준다.！ 《빈뇨(頻尿)의 검측표(檢測表)》 1.하루에 8차(次) 이상 화장실 출입 2.밤에 수면중 2차(次) 이상 화장실 출입 3.돌연(突然)히 요의가 발생하고 참기 어려운 증상이 일주(一週)에 1 차(次) 이상 발생 4.소변시(小便時) 일단시간(一段時間) 배뇨(排尿)가 순리(順利)하다가 중간(中間)에 중단(中斷)된다. 5.소변 완료 후 잔뇨감(殘尿感)이 있다 6.배뇨하기 위하여 화장실로 가는 도중에 팬티를 적신다 7.해수(咳嗽)와 재채기와 무거운 물건을 들어 올릴 때 누뇨문제(漏尿問題)가 발생한다 8.최근에 수면중 화장실 출입 차수(次數)가 증가(增加)하기 시작하며 수종문제(水腫問題)가 발생한다. 이상(以上)에 열거한 항목(項目) 중 3 개個 이상(以上) 부합(符合)될 경우 황색경보(黃色警報)이다. 배뇨기능쇠약(排尿機能衰弱) 또는 방광(膀胱)에 문제(問題)가 있을 가능성(可能性)이 있으므로 생활습관(生活習慣)을 개선해야 한다；이상(以上)에 열거한 항목(項目) 중 5 개(個) 이상(以上) 부합될 경우 홍색경계(紅色警戒)이므로 전문의사의 진찰을 받아보는 것이 현명하다. 1. 골반저근(骨盆底筋) 단련(鍛鍊)은 누뇨(漏尿)를 개선시켜 줌과 동시에 좌골신경통(坐骨神經痛)을 개선시켜 준다. 골반저근쇠약(骨盆底筋衰弱)과 방광주위(膀胱周圍)의 신경이상(神經異常)과 방광과동(膀胱過動)등은 누뇨(漏尿)의 주요원인(主要原因)들인데 연령(年齡)이 증장함에 따라 증가추세(增加趨勢)를 출현하며 여성(女性)들은 출산시(出產時) 방광압박(膀胱壓迫)으로 인하여 요도(尿道)가 가늘어 지고 골반저근쇠약(骨盆底筋衰弱)을 조성하므로 용이(容易)하게 누뇨(漏尿)가 발생한다. 일본비뇨기과의사(日本泌尿器科醫師) 세키구치미유키(關口由紀 : せきぐちみゆき)는 미국(美國)에서 개발한 간단(簡單)한 골반저근(骨盆底筋) 운동단련법(運動鍛鍊法)을 소개했다. 또 동경신체요법연구소책임자(東京身體療法研究所責任者) 야마다미츠토시(山田光敏 : やまだみつとし) 원장(院長)은 "골반저근군(骨盆底筋群) 단련은 방광(膀胱)에 유익(有益)하므로 누뇨(漏尿)등 방광문제(膀胱問題)와 좌골신경통(坐骨神經痛)과 생리통(生理痛)을 개선시켜 준다."고 설명했다. 《골반저근(骨盆底筋) 단련법(鍛鍊法)》: STEP 1. 천정을 바라보고 침대 위에 드러누운 자세에서 두 무릎을 구부리고 두 무릎 사이에 베개를 끼운다. 쌍수(雙手)는 신체의 양쪽에 두고 STEP 2. 고관절부위(髖關節部位)를 10 차례 상하(上下)로 쳐들어 올려주었다 내려준다. 매차 10 초 동안 자세를 유지해 준다.