아침에 기상과 동시에 해야 할 세 가지 동작 :

아침에 기상과 동시에 해야 할 세 가지 동작 : 1. 심호흡(深呼吸) : 아침에 잠자리에서 일어나기 전에 5 분(分) 동안 왼쪽으로 누웠다가 오른쪽으로 돌아눕고 다시 천정을 바라보고 누워있다가 일어나야 한다. 이 동작 만으로도 모든 관절(关节)이 충분히 서전(舒展)된다. 그 다음 기상하여 10 차례 심호흡(深呼吸)을 해준다. 전신(全身)의 근육이 이완되고，호흡이 조리(调理)된다. 气息。最后走到户外，大口呼气，실오에서심호흡할경우将신체身体내(内)의 탁기(浊气)가더많이배출되고呼出，더많은신선한吸入新鲜한공기空气를흡입할수있다. 2. 사방조(四方眺) : 두 발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 동(东)쪽을 멀리 바라본다. 그 다음 두 눈을 살며시 절반만 감고 몸을 돌려 남(南)쪽을 멀리 바라본다. 그 다음 서(西)쪽을 멀리 바라본다. 마지막으로 북(北)쪽을 멀리 바라본다. 이 운동(运动)은 눈에 유익한 운동이다. 3. 정대변(净大便) : 아침에 기상과 동시에 배변하는 습관(习惯)을 양성(养成)해야 한다. 왜냐하면 체내(体内)의 독소(毒素)를 배출시켜 주어야 하기 때문이다. 배변시(排便時) 지난 날에 재미있었던 일과 유쾌한 일들 만 생각해야 한다. 그리고 당일의 계획과 해야할 일들을 생각한다. 이와같은 정서(情绪)의 변화(变化)는 장(肠)의 연동(蠕动) 운동을 촉진시켜 줌과 동시에 대변창통(大便通畅)을 유발시켜 주므로 쾌변(快便)할 수 있다.