중노년인(中老年人)들에게 보신(补肾)과 양신(养肾)이 제 일이다.

중노년인(中老年人)들에게 보신(补肾)과 양신(养肾)이 제 일이다. 다음은 보신양신(补肾养肾)의 삼자경(三字经)이다. 1. 호호각(护好脚) : 신경(肾经)은 족저(足底:발바닥)에서 출발한다. 발(足)은 한기(寒气)의 침습(侵袭)을 가장 받기 쉽다. 그러므로 발의 보난(保暖)에 특별히 주의해야 한다. 잠을 자는 동안 이불로 발(脚)을 잘 덮고 자야한다. 그리고 잠자기 전에 각심(脚心)의 용천혈(涌泉穴)에 안마나 지압을 해 주면 양신고정(养肾固精)의 공효(功效)가 발생된다. 2. 대변창(大便畅) : 대변(大便)이 불창(不畅)할 경우，숙변(宿便)이 정체(停滯)되며 탁기(浊气)가 상공(上攻)하게 되므로 인하여 심번기조(心烦气躁)와 흉민기촉(胸闷气促) 증상이 나타나고 신장(肾脏)이 손상을 입는다. 그 결과 요슬산통과 오심구토(恶心呕吐) 증상이 출현된다. 그러므로 대변창통(大便通畅)은 양신(养肾)의 한가지 방법(方法)이다. 대변9大便)을 통창(通畅)시켜 주기 위하여 음식섭취를 잘 해야하며 운동(运动)을 열심히 해야한다. 또 대변창통을 위하여 아침에 기상과 동시에 두 주먹을 신장구역(腎臟區域)인 허리 부위에 대고 상하로 100번 안마를 해주어야 한다. 그러면 신기(肾气)가 격발됨과 동시에 배변(排便)이 가속(加速)된다. 3. 갈구수(喝够水) : 물은 생명(生命)의 근본이다. 정시(定时)에 물을 마셔주는 것은 하나의 양신방법(养肾方法)이다. 체내에 물이 부족할 경우 탁독(浊毒)이 체내에 체류(滞留)되고 되므로 인하여 신장(肾脏)의 부담(负担)이 가중(加重)된다. 그러므로 매일 8 컵의 물을 마셔주어야 요액(尿液)이 희석됨과 동시에 결석(结石)을 예방해 주고 신장질병(肾脏疾病)을 예방해 준다. 4. 수호각(睡好觉) : 체내 기혈(气血)의 생화(生化)를 위하여 충분한 수면을 취해야한다. 수면은 신정(肾精)을 보양(保养)해 주는 중요한 작용을 한다. 충분한 수면을 취할 경우 환정(还精)과 양기(养气)와 건비익위(健脾益胃)와 견골강근(坚骨强筋)의 공효가 발생한다. 신공능쇠갈(肾功能衰竭) 환자들의 대부분은 장기간 오야(熬夜)를 일삼거나 과도(过度)한 피로(疲劳)와 수면부족(睡眠不足)의 경력(经歷)을 가지고 있다는 사실이 임상에서 발견되었다. 그러므로 양호(良好)한 작식습관(作息习惯)과 조수조기(早睡早起)와 불종욕(不纵欲) 등은 신정(肾精)의 양호(养护)에 유익하다. 5. 별별뇨(别憋尿) : 방광(膀胱) 속에 일정량(一定量)의 요액이 채워지면 신경(神经)이 자극을 받아 배뇨반사(排尿反射)가 발생된다. 그러므로 요의(尿意)가 발생될 때 즉시 배뇨해야 된다. 만일 적시에 배뇨하지 않고 참을 경우 방광압력(膀胱压力)이 상승되며 방광압력반사(膀胱压力反射)가 문란(紊乱)해 지고 요근(尿肌)의 공능(功能)이 하강(下降)된다. 경우에 따라 수뇨관(输尿管) — 방광항반류(膀胱抗反流) 메커니즘에 영향을 미쳐 요액반류(尿液反流)가 조성됨과 동시에 신우신염(肾盂肾炎)이 용이하게 유발되고 심지어 신공능(肾功能) 손상(损傷)이 발생된다. 6. 탄진액(吞津液): 양생지도(养生之道)에 보면 특별히 타액(唾液)의 가치를 중시했다. 그러므로 속언(俗言)에 “吞津能润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。라는 말이 있다. 다시 말하면 “침을 만들어 삼킬 경우 오관의 공능이 증진되고 피부가 아름다워 지며 이빨과 근골이 튼튼해 지고 기혈이 창통되며 장수한다.” 는 뜻이다. 사람의 타액(唾液) 속에 다종(多种) 유익물질(有益物质)이 함유되어 있으므로 소회(消化)를 돕고 위산(胃酸)읇 중화시켜 주며、항균(抗菌) 작용이 있고、면역력(免疫力)을 증강시켜 주는 공능(功能)이 있다. 평상시 설첨(舌尖: 혀끝)으로 상악(上颚)과 하악(下顎)을 핥아주고 문지러 줄 경우 타액이 분비된다. 또는 조핵(枣核:대추의 씨)를 입안에 물고 있을 경우 타액이 분비된다. 7. 안마요(按摩腰) : 요부(腰部)에 상당히 많은 혈위(穴位)가 분포되어 있다. 예를들면 명문혈(命门穴)과 신유혈(肾俞穴)과 요양관혈(腰阳关穴)과 요안혈(腰眼穴) 등이 있다. 평상시 매일 아침과 저녁으로 하루에 두 차례 요저부(腰骶部)에 안마해 주거나 지압해 줄 경우，온신양(温肾阳)、이요척(利腰嵴)、통경락(通经络) 공능이 발생한다. 또 평상시 산보(散步)할 때 두 주먹으로 신구(肾区)를 안마해 주면 요슬산통이 완해된다. 8. 신용약(慎用药) : 시약삼분독(是药三分毒)이란 말 처럼，각종 아미노글리코사이드(aminoglycoside) 항생제와 항염약 등은 신독성(腎毒性) 약물들이다. 또 목통(木通)과 마두령(马兜铃)등 초약도 신장(肾臟)에 손상(损傷)을 입힌다. 그러므로 약물의 남용(滥用)을 피해야 하며 과량복용을 피해야 하고 잠재적(潜在的) 신독성(肾毒性) 약물(药物)의 복용도 삼가해야 한다. 특히 신장을 보호하기 위하여 신독성약물의 제량(剂量)과 요정(疗程) 등을 엄격히 조절해야 한다. 9. 다흘흑(多吃黑) : 한의학에서 흑색(黑色) 식물(食物)은 보익신정(补益肾精) 작용과 체질(体质) 증강 작용과 질병(疾病) 예방 작용과 연완노쇠(延缓衰老) 작용(作用)이 있다고 말한다. 흑색식물의 검정 색깔 속에는 안토시아니딘(anthocyanidin）이 함유되어 있는데 흑색 식물색소(植物色素)는 당뇨병(糖尿病)의 발병률과 심장병(心脏病)과 암증9癌癥)에 걸릴 확률을 강저(降低)시켜 준다고 과학자들에 의하여 증명되었다. 그외 흑색식물(黑色食物) 속에 함유되어 있는 항산화성분(抗氧化成分)은 색깔이 옅은 식물에 비하여 훨씬 많이 함유되어 있다. 그러므로 평상시 흑지마(黑芝麻 :검정참깨)와 흑목이(黑木耳)와 흑미(黑米)와 흑매(黑莓: 검정딸기)와 흑두(黑豆)와 홍차(红茶) 등을 섭취할 경우 보익신기(补益肾气) 작용과 연완노쇠(延缓衰老) 작용이 있다.