굴슬(屈膝) 운동과 점각(踮腳) 운동

굴슬(屈膝)과 점각(踮腳)은 하반신(下半身)　강화 실내운동(室內運動)

굴슬(屈膝)과 점각(踮腳)은 매우 간단한 겨울철 실내운동이다.

A. 굴슬운동(屈膝運動)은 허리부위(腰部)와 대퇴(大腿)와 하지(下肢)의 근육(肌肉)을 강화(強化)해 주고 발달(發達)시켜 준다.

1. 양다리(兩腳)를 어깨 넓이로 벌리고 두 손바닥으로 뒷통수를 감싼다.

2. 척추는 곧바로 세우고 숨을 들이 마실 때 무릎을 구부리고 숨을 내쉴 때 일어선다.

이와 같은 동작을 5 번 내지 10 번 반복한 다음 10 초 동안 쉰다. 다시 똑같은 동작을 5번 더 실시한다. 1 kg 또는 2kg 또는 5kg 짜리 아령을 준비하여 자기에게 알맞는 중량의 아령을 취하여 굴슬운동을 해도 좋다.

B. 점각운동(踮腳運動)

1. 양다리는 약간 벌린다.

2. 발뒤꿈치를 들어 올렸다 내린다. 이와 같은 동작을 5 번 내지 10 번 반복한다.

아령을 양손에 들고 이 운동을 하면 더욱 효가가 좋다. 점각운동은 소퇴의 근육과 하지 전체의 근육이 단련된다.