70세 부터 79세 까지는 장수(长寿)의 중요한 기간이다.

70세 부터 79세 까지는 장수(长寿)의 중요한 기간이다.

고인들의 속설(俗说)에 “칠십삼(七十三)、ᅟ팔십사(八十四)，유병불호오과거(有病不好熬过去)” 란 말이 있다.  다시 말하면 "73세에 병들거나 84세에 병에 걸릴 경우 참고 견디지 말고 속히 치료해라.“ 는 뜻이다. 이 설법(说法)은 과학적인 근거(根据)가 있는 말은 아니다.  80세～89세 사이의 노년인(老年人)들과  60세～69세 사이의 노년인들의 건강상황은 비교적 비슷한 온정(稳定) 상태를 유지하고 있다고 과학자들에 의하여 발표되었다.  그러나 70세~79세 사이의 연령단계(危险年龄段階)는 위험연령단계(危险年龄段階)이며 장수(长寿)의 중요한 10 년(年) 기간이다고 발표되었다.  고수(高寿)를 원하는 노년인들은 70세～79세의  10 년(年) 동안의 보건(保健)이  매우 중요하다는 사실을 알아 두어야 한다. 70세~79세의 관건(关键) 10 년(年) 동안 주의(注意) 사항 :

일반적으로 사람은 70세~79세의 10년간에  인체의 각종기관(各种器官)의 쇠퇴(衰退) 속도가 매우 빠를 뿐만 아니라 각종(各种) 노년병(老年病)이  다발하는 시기이다. 예를들면 고혈지(高血脂)와 동맥경화(动脉硬化)와  고혈압(高血压)과 당뇨병(糖尿病) 등이다.

80세 이후에 고혈압과 고혈지와 동맥경화와 당뇨병 등의 발병율은 비교적 하강(下降) 추세(趋势)를 출현한다. 오히려 80세 이후의 정신(精神) 건강과  기체건강(机体健康)은 60 세 ~ 69 세의 연령단계(年龄段階)때와  비슷한 레벨로 회복된다고 한다. 고인들의 속설에 “신상병소(身上病少)，복중식소(腹中食少)” 란 말이 있다. 다시 말하면 “질병에 걸리지 않으려거든 소식해라.“ 는 뜻이다.  70 세 ~ 79 세의 10년 기간엔 운동(运动)과 호흡(呼吸)과 휴식(休息)에 신경을 써야함과 동시에  음식(饮食) 방면의 조절(调节)과 음식조양에 신경을 써야한다.

 1   운동(运动) - 파행연습(爬行练习) :

파행(爬行)이란? 두 손과 두 발을 방바닥에 대고 동물들처럼 온 방바닥을 기어다니는 운동을 일컫는다.  파행은 심장(心臟)의 공능과 폐(肺)의 공능(功能)을 단련시켜 주는 일종의 중요(重要)한 방법(方法)이라고 말한다.  저혈압(低血压)과 저혈당(低血糖)이 없는 사람들에게 파행은 혈액순환(血液循环)과 영양대사(营养代谢)를 개선시켜 준다고 한다. 파행에는 다음과 같은 두 가지 방법이 있다. 

(1) 벽호식(壁虎式) 파행(爬行) : 방바닥에 복부를 대고 엎드려 온 방바닥을 기어다니는 방법인데 흡사 도마뱀의 모습과 같다고 하여 벽호식이란 이름이 붙여졌다.  소화(消化)를 촉진시켜 주고 수면(睡眠)을 개선시켜 준다.

(2) 궤식파행(跪式爬行) : 사지(四肢)를 방바닥에 댄다. 이때 두 무릎을 방바닥에 대고 기어다녀야 한다. 슬관절(膝关节)의 혈액순환과 영양대사(营养代谢)가 개선된다. 이 동작(动作)은 노년인들의 신체 단련(锻炼)에 유리하다. 단(但) 고혈압(高血压)이 있는 사람들은 일어 설 때 갑자기 일어서지 말고 천천히 일어서야 한다.

2. 호흡(呼吸) : 70세 이상(以上) 노인(老人)들에게 호흡은 중시(重视)해야 할 문제(问题)이다.  왜냐하면 70 년(年) 동안 사용해 온 폐(肺) 속에  먼지를 비롯하여 적지않은 잡질(杂质)이 침적(沉积)되어 있기 때문이다. 

▲복식호흡(腹式呼吸) 방법(方法) :

6 개월 동안  복식호흡(腹式呼吸)을 꾸준히 지속할 경우 횡격막근육(橫膈膜筋肉)의 활동범위(活动范围)가 증가(增加)되고 폐활량(肺活量)이 대대적으로 증가된다고 과학자들에 의하여 증명되었다. 매일 새벽에 기상과 동시에 창문을 조금 열어놓고 침대위에 앉아서 천천히 심호흡(深呼吸)을 해주어 탁기를 배기(排气)시켜 줌과 동시에 폐(肺)를 깨끗이 청소해 주어야 한다.

3. 휴식(休息) : 사시(四时)의 음양변화(阴阳变化)에 순응(顺应)해야 한다  :

양생(养生)의 가장 중요한 핵심은 사시에 순응하는 것이다.  여기서 말하는 “순응(顺应)” 은 두 가지로 나누어 생각할 필요가 있다. 첫째  사시(四时)에 순응하는 것인데 사계절(四季節)의 변화(变化)에 순응함을 의미한다. 둘째 하루의 시간변화(时间变化)에 순응(顺应)하는 것이다.

(1) 사시(四时)의 순응(顺应)： 봄철엔 밖에서 산보(散步)를 많이 하면서 자연(自然) 속의 양기(阳气)를 흡수해야 한다.

여름철엔 늦게 잠자리에 들어 아침 일찍 기상해야 한다.  여름철엔 운동을 많이하고 땀도 많이 흘려야 건강에 유익하다. 에어컨을 켜놓은 방안에서 하루 종일 지내는 것은 건강에 불리하다.  가을철엔 조수조기(早睡早起)해야 한다. 겨울철엔  신체를 따뜻하게 보난해 주는 것이 중요하며 땀은 적게 흘려야 하고 태양(太阳)을 많이 쪼여주어야 한다.

(2) 일천(一天:하루)의 순응(顺应)：새벽은 봄과 같다. 새벽에 단련할 경우 신체의 보난(保暖)에 유의해야 한다.    그렇지 않을 경우 풍한사(风寒邪)에 쉽게 감염된다.   낮은 여름과 같다. 낮에 인체는 흥분상태(兴奋状态)에 있으며 활력(活力)이 충만하므로 일을 하거나 학습을 하거나 기타 생활에 활력을 사용해야 한다.  저녁은 가을(秋)과 같다. 태양(太阳)이 서산에 지면 기온(气温)이 하강(下降)하기 시작하며 신체(身体)는 이완상태로 진입되므로 이때 움직이면 신체건강(身体健康)에 불리하다. 밤은 겨울(冬)과 같다. 만찬(晚餐)은 소식하는 것이 좋다. 吃得过于丰盛，과식할경우 신체(身体)의 양기(阳气)를 조리(调理)하는데 불리하며 동장(冬藏) 효과(效果)를 기대할 수 없다. 

4. 음식(饮食) : 70세 이상된 노인들은 소화계통(消化系统)을 지나치게 피곤하게 만들어 주면 않된다. 일반적으로 매일 소식(少食)으로 3 찬(三餐)을 꼭 챙겨서 먹되 3 차례 주찬(主餐)의 시간 간격(间隔)은 4 시간 내지 5 시간이 적합하다.  노년인(老年人)들의 신진대사 기능은  강저(降低)되어 있고 체력활동(体力活动)은 적으므로  매 식사때 마다  위의 용량의 70% 만 채우는 것이 현명하다.

▲미국(美国)의 의학가(医学家)들은 노년인들은 소식다찬(少食多餐)이 중요하며 매일 5 차례 내지 6 차례 나누어 식사하는 것도 바람직하며 건강에 유익하다고 발표했다. 또 노년인들의 주식(主食)은 좁쌀(小米)과 옥수수와 귀리와 고구마 등이 좋다고 과학자들에 의하여 발표되었다.  이들 음식물 속에는 비타민 B1 이 비교적 다량 함유되어 있으며 노년인(老年人)들의 식욕(食欲)을 돕고 소화액(消化液)의 정상분비(正常分泌)를 유지시켜 준다고 과학자들에 의하여 발표되었다.  또 허다한 장수노인(长寿老人)들의 공통 특징은 마음이 항상 편안하다는 것이다.   99세 까지 살고 못살고는 진인사청천명(盡人事聽天命)이지만 평상시 쾌쾌락락(快快乐乐)、건건강강(健健康康)、견경송송적(轻轻松松的) 심태(心態)를 유지하는 것이  천년(天年)을 향하여 가는 지름길이다.