경칩(惊蛰) 양생(養生) (4)

경칩(惊蛰) 양생(養生) (4) 경칩(惊蛰) 시절(时节)에 적합한 운동(运动) : 춘계(春季)는 운동(运动)으로 건신(健身)하는 가장 좋은 계절(季节)이다. 다음은 몇 가지 경칩(惊蛰) 시절(时节)의 건신(健身) 방안(方案)이다. 허리(腰部)를 튼튼하게 해주기 ⑤ 단신곤동(团身滚动)：두 손(两手)으로 두 무릎을 감싸고 앉아서 몸을 앞뒤로 흔들어 주는 동작이다. 동작(动作)의 폭도(幅度)를 점점 늘려간다. 이와 같은 동작을 25 차 내지 30차(次) 실시해 준다. ⑥ 앙와기좌(仰卧起坐)：양손으로 두 무릎을 감싸고 있는 상태로 땅바닥에 드러누어서 천정을 바라본다. 그 다음 왼쪽으로 몸을 돌리면서 엎드린다. 이때 두 팔과 두 다리는 곧게 펴고 머리는 약간 하늘로 쳐든다. 1 초 내지 3 초(秒) 동안 정지상태를 유지한다. 그 다음 오른쪽으로 몸을 굴리며 왼쪽과 똑 같은 동작을 취한다. 그 다음 원상태로 복귀하여 두손으로 두 무릎을 감싸고 앉아있다. 이와 같은 동작을 25 차 내지 30 차(次) 실시해 준다. ⑦참립안마(站立按摩)：양 다리를 벌리고 서서 두 손등을 양쪽 허리에 대고 나선형(螺旋形)으로 아래에서 위로 15 차 내지 20 차(次) 안마(揉摩)를 해준다. 안마시 전신(全身)의 긴장을 풀어주고 두 눈은 슬며시 감는다. 그리고 정신을 허리(腰部)에 집중시키고 완만(缓慢)한 동작으로 부드럽게 안마해 주며 호흡(呼吸)은 자연스럽게 해준다.