경칩(惊蛰) 양생(養生) (3)

경칩(惊蛰) 양생(養生) (3) 경칩(惊蛰) 시절(时节) 에 적합한 운동(运动) 춘계(春季)는 운동(运动)으로 건신(健身)하는 가장 좋은 계절(季节)이다. 다음은 몇 가지 경칩(惊蛰) 시절(时节)의 건신(健身) 방안(方案)이다. 허리(腰部)를 튼튼하게 해주기 ③ 체측전동(体侧转动)：두 눈은 앞을 바라보고 똑 바로 서서 두 손은 깍지를 끼어 뒷쪽 엉덩이에 댄다. 상체(上体)를 왼쪽으로 굽히며 숨을 들이 마신다. 1 초 내지 2 초(秒) 정지한 후에 숨을 내쉰다. 그 다음 상체를 오른쪽으로 굽히며 숨을 들이 마신다. 이와 같은 동작을 25 차 내지 30 차(次) 반복 실시해 준다. 호흡 조절을 잘해야 하며 양다리는 구부리지 말고 곧게 펴야 하고 각근(脚跟:발뒤꿈치)를 지면(地面)에서 떼면 않된다. ④ 부측정신(俯侧挺身)：궤와(跪卧: 두 무릎을 땅에 대고) 상태에서 두 손을 땅에 짚고 몸을 지탱하며 머리를 수그리고 등을 하늘로 높이 쳐들어 둥글게 구부리며 숨을 들이 쉰다. 다시 머리를 하늘로 쳐들고 상체를 앞을 향하여 늘이 빼면서 허리를 땅바닥과 되도록 가까이 접근시킨다. 1 초 내지 2 초(秒) 동안 정지상태를 유지하다가 숨을 내쉰다. 이와 같은 동작을 25 차 내지 30 차(次) 중복 실시한다. 호흡(呼吸)은 깊이 천천히 쉬고 몸은 신전(伸展) 할 수 있는데 까지 충분히 신전(伸展)시켜 주어야 한다.