매일 10,000 보(步) 이상 걸을 경우 HDL(高密度 콜레스테롤)이 증가(增加)된다.

매일 10,000 보(步) 이상 걸을 경우 HDL(高密度 콜레스테롤)이 증가(增加)된다. University of Maryland 의학논문(醫學論文)에 보면 매일 12,500 보(步) 이상 걷는 사람은 「절대(絕對)로 심근경색(心肌梗塞)」에 걸리지 않는다고 기록되어 있다. 석원결실(石原結實) 박사가 동경(東京) 민영철도공사(民營鐵道公司) 부설(附設) 병원에 근무할 때 고혈압(高血壓)과 당뇨병(糖尿病)과 고혈지증(高血脂症) 등 만성병(慢性病)은 운동부족병(運動不足病)이다는 것을 알게 되었다. 그에게 치료받으러 오는 문진(門診) 환자(患者)들 중 기차운전수가 제 일 많고 그 다음 이 차장(車掌)들이었다. 기차 선로(線路) 보선공인(保線工人)들은 만성병(慢性病)에 걸려있는 사람들이 한 사람도 없었다. 철도로선(鐵道線路) 보선공인들은 매일 아침 부터 저녁 까지 철도를 순시(巡視)하며 로선보수 공사를 하기 때문에 하지근육(下肢肌肉)이 매우 건강하였다. 평균(平均) 보행속도(步行速度)는 대략(大約) 매분(每分) 당 80m 인데 연령(年齡)에 따라서 다르다. 이상적(理想的)인 한 걸음은「자기의 키 - 100cm 」이다. 예를 들면 키가 160cm 인 사람의 가장 이상적(理想的)인 한 걸음은 60cm 이다. 그러므로 이상적(理想的)인 보행(步行) 거리(距離)는「 60cm X 10,000 보(步) = 6km 」이다. 캐나다의 과학자들에 의한 연구에 보면 매일 3000 보(步) 씩 3 개월 동안 걸었더니 체중(體重)이 평균(平均) 1.5kg 경감되었고 요위(腰圍:허리둘레)는 평균(平均) 1cm 감소되었다고 발표되었다. 그리고 매분(每分) 맥박(脈搏)의 도동(跳動) 차수(次數)는 4 번 감소되었다. 이는 심장(心臟)의 기능(機能)이 강(強)해졌다는 표시이고 전체적인 건상상태가 양호해 졌다는 표시이다. 걷는 기본(基本) 방법(方法)은 1. 등은 반듯이 펴고 2. 소복(小腹 : 아랫배)은 안으로 당기며 3. 발을 땅에 댈때 마다 각근(腳跟: 발뒤꿈치)를 먼저 땅에 댄다. 최근 석원결실(石原結實)의 모습이며 이상의 글은 석원결실(石原結實)의 저서 중에서 발췌 번역했음.