심혈관(心血管) 보호를 위한 4 관건시간(關鍵時間)

심혈관(心血管) 보호를 위한 4 관건시간(關鍵時間) 대부분의 현대인들은 심혈관질병(心血管疾病)은 중노년인(中老年人)들의 전리품(專利品)으로 생각하고 있는데，이환자(罹患者)들의 연령(年齡)이 점점 하강추세(下降趨勢)를 나타내고 있다. 20 세와 30 세(歲)의 젊은층에서도 뇌중풍(腦中風) 환자(患者)들이 종종 충현하고 있다. 생활습관(生活習慣)이 불량하고 비만이며 운동(運動)을 전혀하지 않는 층에서 발병률이 더 높다. A. 심혈관(心血管) 보호와 관계있는　4개의 관건시간(關鍵時間)】 1. 출문시(出門前)：대문을 나설 때 실내(室內) 온도와 실외 온도차(溫度差)가 크면 클수록 심혈관질병의 발병률은 더욱 증가된다. 뜨거운 국을 먹고나서 돌연히 실외(室外)로 나가 찬바람을 쐴때 심혈관(心血管) 질병과 뇌중풍(腦中風)이 용이하게 발생하는 경우가 많다. 2. 음식 섭취시 ： 일상생활(日常生活)의 음식습관(飲食習慣)에 큰 차이가 날 경우, 예를들면 고유지(高油脂) 식물과 고열량(高熱量) 식물(食物)을 다량 섭취할 경우 갑자기 혈중 콜레스테롤의 레벨이 급상승하므로 인하여 결혈성(缺血性) 중풍(中風)이 용이하게 발생된다. 3. 기상전(起床前)： 잠에서 깨어나자 마자 동시에 이불을 걷어차고 벌떡 일어날 경우 실내 온도가 낮으면 중풍이나 심장병에 걸릴 확률이 높아진다. 그러므로 잠에서 깨어나자 마자 일어나지 말고 이불 속에서 미리 발과 손의 가벼운 운동을 한 후 기상해야 한다. 4. 운동전(運動前)：매일 혈압(血壓)을 측정하는 습관을 들이는 것은 보명(保命)의 호습관(好習慣)이다. 특별히 운동전(運動前)에 혈압(血壓)을 측정하였을 때 혈압(血壓)이 평상시(平常時)와 큰 차이가 날 경우 운동계획(運動計畫)을 중단해야 한다. B. 규율적(規律的) 운동습관(運動習慣) 매주(每週) 3 차례 내지 5 차례，매차(每次) 30 분(分) 씩 운동(運動)을 하기 직전에 몸에서 약간의 열(熱)이 나는 운동을 5 분 내지 10 분(分) 동안하는 것이 심혈관질병(心血管疾病)을 예방해 주는 기본원칙(基本原則)이다. (1) 혈압(血壓)이 비교적 較高者 높은 사람 ： 혈압(血壓)의 조절이 잘되고 있는 사람들은 조깅이나 달리기나 수영 등 비교적 극렬(劇烈)한 유산소운동(有酸運動)을 실행해도 무방하나 혈압의 조절이 잘되지 않는 사람들은 보건체조(健康體操)나 산보()散步)나 태극권(太極拳) 등 비교적 온화(溫和)한 운동을 실행해야 한다. (2) 심장질병(心臟疾病) 환자(患者)： 운동량(運動量)을 서서히 늘려감을 원칙(原則)으로 삼아야 하며 산보(散步)나 조깅을 자기 힘에겨울 정도로 하면 않된다. (3) 뇌중풍(腦中風) 환자(患者)： 담당 의사나 물리치료사(物理治療師)들의 자문을 받아 운동하는 것이 현명하다.