중노년인(中老年人)들의 춘계양생(春季养生) 및 주의사항(注意事项)

중노년인(中老年人)들의 춘계양생(春季养生) 및 주의사항(注意事项)　

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​1、   환경(环境)과 건강(健康) :  청(清) 나라 때 의학가(医学家) 서대춘(徐大椿)의 저서《의학원류론(医学源流论)·오방이치론(五方异治论)》에 ：“人禀天地之气以生，故其气体随地不同。” 라고 기록되어 있다. 다시 말하면 “사람의 인품은 천기(天氣)와 지기(地氣)로 부터 얻는다. 고로 심신의 기력은 자기가 태어나고 자란 땅에 의하여 달라진다.” 는 뜻이다. 서대춘은 부동지역(不同地域)에 거주하는 사람들의 건강상태를 연구 분석하여 다음과 같이 설명했다.  “入其境，必问水土风俗而细调之”，因为“所产之物，所出之泉，皆能致病”。다시 말하면 “ 다른 지방에 들어갈 경우 그 지역의 수토(水土)와 풍속 등을 자세히 검토해야 한다. 왜냐하면 그 지역에서 생산되는 식물(食物)과 음료수는 질병의 발생과 서로 밀접한 관계를 지니고 있기 때문이다.” 는 뜻이다. 서씨(徐氏)는 지리환경(地理环境)과 질병(疾病)과 의약(医药)은 서로 밀접한 관계를 갖고 있으며 서로 영향을 미친다는 것을 터득하였다. 겨울이 지나가고 봄이 돌아오면 冬去春来，중노년인(中老年人)들의 중추조절(中枢调节)과 기체공능(机体功能)은 태완상태(怠缓状态)로 몰입한다.

첫째 매일 통풍(通风)과 환기(换气)시켜 줌으로써 실내 공기를 신선하게 유지시켜 주어야 한다. 둘째 침실은 눅눅하지 않고 건조해야  되며  의복을 햇빛에 쪼여 소독해야 한다. 셋째 실내에 적당량의 화초(花草)를 길러 실내 공기를 정화시켜야 한다. 넷째 잠자기 전에 반드시 온수포각(温水泡脚)해 주고 다리와 발에 안마를 실시해 주어야 한다. 중노년인(中老年人)들이 누워있기를 좋아하거나 수면 시간이 지나치게 많을 경우 신진대사(新陈代谢)가 감만(减慢)되므로 기혈(气血)의 운행(运行)이 불창(不畅)해 지므로 인하여 체내에 있는 탁기(浊气)를 체외로 배출(排出)하는데 지장을 초래한다.
　   2、운동 : :고대(古代) 한(漢) 나라 때 의학가(医学家) 화타(华佗 : 서기 112 년 - 서기 208 년)는 질병예방(疾病预防)에 중점을 두고 체육단련(体育锻炼) 함으로써 체질(体质)을 증강시켜야 한다고 특별히 강조했다.  그는 호랑이(虎)와 사슴(鹿)과 과곰(熊)과 원숭이(猿)와 새(鸟)들의 동작을 유심히 살펴보고 그대로 흉내를 내보라고 역설했으며 동물들이 취하고 있는 자태를 모방해 보라고 강조했다. 그리하여 그는 “오금지희(五禽之戏)” 라고 불리는 신체단련 연공법을 창안하여 현재까지 전해 내려오고 있다. 그는 실외에서 단련 할 경우 신선(新鲜)한 공기(空气)를 호흡하게 되므로 체내의 탁기를 깨끗이 씻어낼 수 있으며 심폐공능(心肺功能)이 증강됨은 물론 피부에 있는 세균(细菌)들을 죽이며 인체의 면역력(免疫力)이 증강된다고 역설했다. 한의학 이론에 보면 “久立伤骨，久行伤筋”。이라고 기록되어 있다. 다시 말하면 “오래 서 있으면 뼈가 상하고 오래 걸으면 근육이 상한다.” 는 뜻이다. 그러므로 중노년인(中老年人)들은 자기 신체에 알맞는 적당한 운동이 필요하며 단련 중 과도(过度)한 피로(疲劳)를 피해야 한다.

　   3、  의복 :  당 나라 때 의학가(医学家) 손사막(孙思邈)은 “春天不可薄衣”。이라고 말했다. 다시 말하면 “봄철엔 너무 얇은 의복을 입지 말아야 한다.” 는 뜻이다. 봄철엔 기온의 차가 심하여 갑자기 따뜻했다가 갑자기 추워지므로  너무나 얇은 의복을 착용할 경우 한사(寒邪)와 풍사(風邪)가 용이하게 체내로 침습하여 질병을 유발시킨다.  특별히 중노년인(中老年人)들의 각종(各种) 생리공능(生理功能)은 점점 감퇴(减退)하기 시작하므로 기후변화(气候变化)에 적응능력(适应能力)이 점점 약해진다.  중노년인(中老年人)들은 기후변화(气候变化)에 맞추어 의복을 착용함으로써 신체를  보난(保暖)시켜 주어야 한다.
　　4、   음식물 : 봄은 생기(生氣)가 왕성(旺盛)한 계절이므로 인체(人体) 역시 영양물질(营养物质)의 수요(需要)가 급증하는 계절이다. 중노년인(中老年人)들은 충분한 열랼(热量)을 섭취하는 것이 무엇보다 중요하다.  공자(孔子)의 흘반원칙(吃饭的原则)은 다음과 같다. "食不厌精，脍不厌细。粮食陈旧或变味，鱼肉不新鲜了，他都不吃。席上吃肉的量不能超过米面的数量，酒可以喝但不能喝醉。"  다시 말하면 "폭식하지 말고 음식물을 너무 잘게 부수어  먹지말며  곡식은 너무 오래되어 변질된 것을 취하지 말고 신선하지 않은 생선은 먹지말며 식사시 고기의 섭취량은 밥의 량을 초과하지 말고 술은 마시되 취하지 않게 마셔라.“ 는 뜻이다. 노인들은 열량(热量)은 적당히 취하되 식사량(食事量)은 적당히 감소시켜야 하며 음식물은 씹을 것이 조금 있어야지 너무나 씹을 것이 없으면 않된다. 그리고 편식(偏食)은 금물이다. 또 지방(脂肪)은 적게 섭취하고 두류(豆类)와 어류(鱼类)와 달걀과 수육(瘦肉) 등 단백질을 섭취하며 기름진(油腻) 음식과 생냉(生冷) 식물(食物)과 소금(盐)은 적게 섭취하며 채소와 과일은 많이 섭취해야 한다.
　　5、정서와 건강 :   당 나라 때 저명(著名)한 의학(가医学家) 손사막(孙思邈)은：“怒甚偏伤气，思多太损神，” 이라고 말했다. 다시 말하면 “화를 내면 기(氣)가 상하고 생각을 골돌히 하면 신(神)이 상한다.” 는 뜻이다. 춘계(春季)는 간양(肝阳)이 항성(亢盛)한 시기이므로 정서(情绪)가 쉽게 급조(急躁)해 지는 시기이다. 욱민(郁闷)과 초려(焦虑)와 분노(愤怒)와 같은 불량정서는 중추신경계통(中枢神经系统)을 강렬하게 자극시켜 주므로 인하여 내분비공능(內分泌功能)이 문란(紊乱)해짐과 동시에 면역기능(免疫机能)이 손상을 입으므로 질병에 대한 저항력(抵抗力)이 하강(下降)된다. 불량정서(不良情绪)는 질병(疾病)을 유발시키며 심한 경우 불량정서는 암증(癌症)도 유발시킨다. 활달(豁达)한 성격(性格)과 락관적(乐观的)인 정서(情绪)는 스트레스를 해소시켜 줌과 동시에 면역공능(免疫功能)과 질병에 대한 저항력(抵抗力)을 증강시켜 준다. 마음이 편하면 간도 편하다. 심정(心情)이 억욱(抑郁) 상태에 있을 경우 간기(肝气) 또한 욱체(郁滞)되어 간(肝)의 소설공능(疏泄功能)에 영향을 미쳐 신경계통과 내분비계통의 공능(功能)이 문란(紊乱)해지므로 면역력(免疫力)이 하강(下降)되어 간병(肝病)과 심혈관질병과 뇌혈관질병(脑血管疾病)과 정신병(精神病) 등을 유발시킨다. 
　　6、자기 몸은 자기가 돌봐야 한다. 봄철엔 기온(气温)이 상승하므로 각종 세균(细菌)과 병독(病毒) 등 미생물(微生物)들의 생장(生长)과 번식(繁殖)에 유리하다. 봄철의 기후변화는 무상(无常)하므로 중노년인(中老年人)들의 건강(健康)을 위협하고 있다. 무병(无病)한 노인들은 미리 방병하고 유병(有病)한 노인들은 초기에 치료하며 자기(自己) 신체(身体)를 자기가 돌보아야 한다. 조금만 신체에 이상 증상이 나타나면 즉시 병원을 찾아가 의사와 상담해야 되고 적기 적시에 복약(服药)해야 된다.