5분 동안 프랭크(plank）동작을 견지(堅持)하고 있을 경우 1,000m 조깅하는 것과 동일하다.

5분 동안 프랭크(plank）동작을 견지(堅持)하고 있을 경우 1,000m 조깅하는 것과 동일하다. 
프랭크（plank）동작은 평판지탱(平板支撐) 동작이라고도 칭한다.  피트니스 클럽(fitness club)에 갈 필요가 없고 기계(器械)가 필요없는 간편한 동작이다. 세계(世界) 기네스북(Guinness bookl) 기록(記錄)은 3 시간이다.
평판지탱(平板支撐 : plank）동작(動作)이란?  발가락의 끝과 팔꿈치로 몸의 체중을 떠받치고 있는 간단한 동작이다.  양쪽 팔꿈치를 90도로 구부려 마루바닥에 댄다. 이때 팔꿈치의 위치는 어깨 밑에 있어야한다.  머리로 부터 발끝 까지 일직선을 이루어야 한다.  눈은 지면(地面)을 쳐다보고 목부위는 곧게 신직(伸直)시킨다. 어깨와 둔부(臀部)와  무릎과  발목은 일직선상(一直線上)에 놓여 있어야 한다.
 프랭크 동작은 간단한 전신운동(全身運動)이다，왜냐하면 복직근(腹直筋)과 복외사근(腹外斜筋)과 복내사근(腹內斜筋)과 복횡근(腹橫筋)과 퇴부(腿部)와 배부(背部)와 둔부근육(臀部筋肉)을 충분히 단련시킬 수 있는 동작이기 때문이다. 
다음은 조금 더 어려운 응용자세이다.
1）한 다리를 위로 쳐든다.
2）한 손을 위로 쳐든다.
3）한 손과 한 다리를 위로 쳐든다.
1 개월 동안 지속적으로 프랭크 운동을 실행할 경우 S-Line 을 유지할 수 있다고 한다.