폐활량(肺活量)을 증가시켜주는 4 가지 호흡훈련(呼吸訓練) 방법(方法) .

폐활량(肺活量)을 증가시켜주는 4 가지 호흡훈련(呼吸訓練) 방법(方法) . 

 

폐활량(肺活量)이 적은 사람은 인체(人體)의  노화(老化)가 가속(加速)된다.  호흡훈련(呼吸訓練)으로 신체(身體)에 충분한 산소공급을 해 줄수있으며 신진대사를 촉진시켜 줄 수 있다,   운동(運動)은 폐활량(肺活量)을 증가시켜 주므로 항노쇠(抗老衰)의 효과가 있다.  폐활량(肺活量: vital capacity, VC）이란?   한 번 공기를  깊게 들이마신 후 숨을 내쉴 때 폐속에서 방출되는 기체(氣體)의 총량(總量)을 일컫는다.  

 

폐활량(肺活量)은 개인(個人)의 심폐공능(心肺功能)을 반영해 줌과 동시에  호흡기능(呼吸機能)의 잠재능력(潛在能力)을 반영해 준다.   성년남자(成年男子)들의 폐활량(肺活量)은 대략 3500 cc，이고 여자(女子)들의 폐활량은 대략 2500cc 이며,  장년인(壯年人)들의 폐활량(肺活量)은 크고  아동들이나 노년인(老年人)들의 폐활량은 비교적 적다.  그리고 운동선수들의  폐뢓량은 6000cc 이상된다.

 

35 세(歲) 후(後) 폐활량(肺活量)은 연령(年齡)이 증장(增長)함에 따라 점점 하강(下降)된다.  그 결과 산소의 공급량이 감퇴되므로 인하여 인체(人體)의 노화(老化)가 가속된다.  운동(運動)을 함으로써  호흡근력(呼吸筋力)이 증가되므로  폐(肺)의 탄성(彈性)이 증강되고 폐호흡(肺呼吸)의 기능(機能)과 효률(效率)이 개선된다.

 

폐활량(肺活量)이 커질 경우 매차(每次) 호흡시(呼吸時) 산소의 흡입량이 증가되므로 신체 각기관의 기능(機能)이 정상으로 회복되어 신체(身體)가 건강(健康)해 진다. 

 

다음은 4 가지 호흡훈련(呼吸訓練) 방법(方法)인데 장기간 훈련할 경우 폐활량(肺活量)이 증가된다. 

 

1.   심호흡법(深呼吸法)： 

숨을 천천히 들이 마실 때 가슴을 위로 쳐들어 줌과 동시에 폐의 하부에 공기를 충만시켜 준다.  이때 횡격막은 자연적으로 아래로 향하며 복부(腹部)는 천천히 부풀어 오른다.  

폐의 상부(上部) 까지 공기가 충만될 때 까지 숨을 들이 마시면  늑골(肋骨) 부분(部分)과 흉강(胸腔)은 확대된다.  이 과정(過程)에 소요되는 시간은 대략 5 초(秒) 정도인데  일정 기간 훈련을 마치고 나면 소요시간이 10 초(秒) 이상 증가된다. 

 

그 다음 폐부(肺部)에 충만되어 있는 공기를  천천히 내품는다. 이때 늑골(肋骨)과 흉골(胸骨)은 원위치로 돌아가고  이와같은 훈련을  10 분(分) 동안 계속 반복 실행한다.   

 

2.    정호흡법(靜呼吸法)： 

오른쪽 엄지 손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고  왼쪽 콧구멍으로 숨을 천천히 들이 마신다.  이때 공기가  앞 이마쪽으로 올라간다고 상상해야 한다.

폐부(肺部)에 공기가 충만되면  오른쪽 식지(食指)로  왼쪽 콧구멍을 막고  10 초(秒) 후에 숨을 내쉬기 시작한다. 

그 다음 왼쪽 콧구멍을 왼쪽 엄지 손가락으로 막고 오른쪽과 동일한 방법으로 실시해 준다.  모두 5 차례 반복 실시해 준다. 

 

3.    수면호흡법(睡眠呼吸法)： 

침대에 드러 누워서 두 눈을 감고  심호흡(深呼吸)을 실시한다.  ;이때 두 손으로 두 귀를 10초 동안 잡고 있다가 두 손을 신체의 양옆으로 내린다. 이 과정(過程)에 소요되는 시간은 대략 10 초(秒)이다.    이와같은 동작을 10 차례 계속 반복해 준다.  이 동작은 숙면을 취하게 해준다. 

 

4.    운동호흡법(運動呼吸法)： 

걷거나 조깅을 하면서 천천히 숨을 들이쉬고 빨리 숨을 내쉰다.  이와같은 동작을 20 차례  계속 실시해 준다.