주먹을 쥐는 힘과 건강

주먹을 쥐는 힘과 건강

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주먹을 쥐는 힘이 강하거나 약한  것으로  심장발작(heart attack)과 뇌졸중(stroke)과 심혈관질병(cardiovascular disease)의 발병률을 계산해 낼 수 있다고 한다.

 

국제건강연구단체(international Prospective Urban and Rural Epidemiological) (PURE)  연구팀은  세계 17 개 국가의  140,000 명의 성인을 상대로 4 년 동안 연구하였다.   다이나모미터(dynamometer)라고 불리는 기계를 사용하여 주먹을 쥐는  힘을 정확하게 측정하여 기록했다.

 

4 년 동안에 주먹을 쥐는 힘이 11-파운드(pound)  경감(輕減)될 경우 심장병(heart disease)으로 사망할 확률이 17% 더 높게 나타났고  뇌졸중(stroke)으로 사망할 확률은 9% 더 높게 나타났으며  심장발작(heart attack)으로 사망할 확률은 7% 더 높게 나타났다. .

 

주먹을 쥐는 힘의 강약은 혈압(blood pressure) 보다   더 정확하게 심혈관질환으로 인한 사망을 예측해 준다고 과학자들은 말했다.

 

캐나다(Canada) 토론토 근교에 있는 맥매스터 대학교(McMaster University) 내의  해밀톤(Hamilton)  인구건강연구센터(Population Health Research Institute)의   Darryl Leong 박사는  "주먹을 쥐는 힘을 측정하는 일은 경비가 들지 않는 것이 특징이며 심장질환으로 인하여 사망할 확률을 정확하게 알려준다." 고 말했다.

 

주먹을 쥐는 힘의 측정을 사용하여 심장질환( cardiovascular disease)의 발병과 사망률을 예측할 수 있다고 한다.  또 주먹을 쥐는 힘의 측정은  일 개인의  연대기적 연령(chronological age)과 생물학적 연령( biological age)을 정확하게 밝혀낼 수 없지만. 일 개인의 신체의 기능이 연대기적 연령(chronological age)에 비하여 훨씬 양호하다는 것을 알수 있다고 한다. 다시 말하면  연대기적 연령(chronological age)이 높은 사람들도 주먹을 쥐는 힘이 강할 경우 생물학적연령( biological age)은 훨씬 낮다는 뜻이다. 즉 70 세 된 노인의 주먹을 쥐는 힘이 50 세 된 사람의 힘과 동등할 경우 70 세 된 노인의  생물학적연령( biological age)은 50 세이다는 말이다.

 

질병의 유무(有無)와 근력(筋力 : muscle strength)과 운동 경력 등이 생물학적연령( biological age)과 깊은 관계를 갖고 있다.

 

영국(United Kingdom)의 사우스햄톤 대학교(University of Southampton)의 Avan Aihie Sayer 교수와  영국(United Kingdom)의 뉴캐슬 대학교(Newcastle University) 의 Thomas Kirkwood 교수 역시  주먹을 쥐는 힘의 강도로 생물학적연령(biological age)을 측정할 수 있다고 말했다.

 

과학자들은 주먹을 쥐는 힘이 약함으로 인하여  제 2 형 당뇨병(type 2 diabetes)에 걸린다든지, 암증(cancer)에 걸린다든지 기타 여러 가지 만성질환(chronic conditions)에  걸린다고 말할 수는 없지만  주먹을 쥐는 힘이 약한 사람들은 근력(筋力)이 약하므로 후에 만성질환에 걸렸을 경우 근력이 강한 사람들 보다 먼저 사망하게 된다고 설명했다. 근력(筋力 : muscle strength)은 건강의 상징이다.

 

대부분의 사람들은 근력을 강화시켜 주기 위하여 아령(dumbbells)이나 역도(weight machines)나  파워저항 근력밴드를 사용한다.

다음은 근육을 단련시킬 수 있는 몇 가지 방법이다

:

•   4 리터 짜리 우유빽을 냉장고 속에 집어 넣을 때 10 차례 우유빽을 냉장고 안으로 들여 놓았다 다시 꺼냈다 할 경우 팔의 근육(arm muscles)이 단련된다..

•   5 층 이하의 아파트에 살고있는 사람들은 평상시 계단을 사용하여 오르고 내릴 경우  다리와  엉덩이와 골반과  배(abdomen)의 근육들이 단련된다..

•   줄을 서서 자기 차례를 기다릴 경우에도 가만히 서서 기다리지 말고 발뒤꿈치를 살짝 들어올리고 있을 경우  다리의 근육과 허벅지의 근육과 엉덩이의 근육이 단련된다.

 

또 야간에 충분한 수면을 취해 주어야 한다. 수면 중에  하루 종일 사용하여 스트레스를 받고있는 근육들이 정상 상태로 회복되기 때문이다.   매일  7 시간 내지 8 시간 수면을 반드시 취해야 한다.   수면중에 근육조직(muscle tissue) 속에 에너지가 충전된다. .

 

근육을 튼튼하게 해주기 위하여 과량의 육식을 해서는 않된다. 콩종류(Beans) 와 견과류(nuts)와 생선(fish) 속에도 질(質)이 우수한 단백질이 다량 함유되어 있다.   그리고 탄수화합물(carbs)은  통곡식( whole grains)이나 통곡식으로 만든 음식물을 섭취하는 것이 좋으며 신선한 채소와 과일도 빠뜨리면 않된다.   

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주먹을 쥐는 힘이 강하거나 약한  것으로  심장발작(heart attack)과 뇌졸중(stroke)과 심혈관질병(cardiovascular disease)의 발병률을 계산해 낼 수 있다고 한다.

 

국제건강연구단체(international Prospective Urban and Rural Epidemiological) (PURE)  연구팀은  세계 17 개 국가의  140,000 명의 성인을 상대로 4 년 동안 연구하였다.   다이나모미터(dynamometer)라고 불리는 기계를 사용하여 주먹을 쥐는  힘을 정확하게 측정하여 기록했다.

 

4 년 동안에 주먹을 쥐는 힘이 11-파운드(pound)  경감(輕減)될 경우 심장병(heart disease)으로 사망할 확률이 17% 더 높게 나타났고  뇌졸중(stroke)으로 사망할 확률은 9% 더 높게 나타났으며  심장발작(heart attack)으로 사망할 확률은 7% 더 높게 나타났다. .

 

주먹을 쥐는 힘의 강약은 혈압(blood pressure) 보다   더 정확하게 심혈관질환으로 인한 사망을 예측해 준다고 과학자들은 말했다.

 

캐나다(Canada) 토론토 근교에 있는 맥매스터 대학교(McMaster University) 내의  해밀톤(Hamilton)  인구건강연구센터(Population Health Research Institute)의   Darryl Leong 박사는  "주먹을 쥐는 힘을 측정하는 일은 경비가 들지 않는 것이 특징이며 심장질환으로 인하여 사망할 확률을 정확하게 알려준다." 고 말했다.

 

주먹을 쥐는 힘의 측정을 사용하여 심장질환( cardiovascular disease)의 발병과 사망률을 예측할 수 있다고 한다.  또 주먹을 쥐는 힘의 측정은  일 개인의  연대기적 연령(chronological age)과 생물학적 연령( biological age)을 정확하게 밝혀낼 수 없지만. 일 개인의 신체의 기능이 연대기적 연령(chronological age)에 비하여 훨씬 양호하다는 것을 알수 있다고 한다. 다시 말하면  연대기적 연령(chronological age)이 높은 사람들도 주먹을 쥐는 힘이 강할 경우 생물학적연령( biological age)은 훨씬 낮다는 뜻이다. 즉 70 세 된 노인의 주먹을 쥐는 힘이 50 세 된 사람의 힘과 동등할 경우 70 세 된 노인의  생물학적연령( biological age)은 50 세이다는 말이다.

 

질병의 유무(有無)와 근력(筋力 : muscle strength)과 운동 경력 등이 생물학적연령( biological age)과 깊은 관계를 갖고 있다.

 

영국(United Kingdom)의 사우스햄톤 대학교(University of Southampton)의 Avan Aihie Sayer 교수와  영국(United Kingdom)의 뉴캐슬 대학교(Newcastle University) 의 Thomas Kirkwood 교수 역시  주먹을 쥐는 힘의 강도로 생물학적연령(biological age)을 측정할 수 있다고 말했다.

 

과학자들은 주먹을 쥐는 힘이 약함으로 인하여  제 2 형 당뇨병(type 2 diabetes)에 걸린다든지, 암증(cancer)에 걸린다든지 기타 여러 가지 만성질환(chronic conditions)에  걸린다고 말할 수는 없지만  주먹을 쥐는 힘이 약한 사람들은 근력(筋力)이 약하므로 후에 만성질환에 걸렸을 경우 근력이 강한 사람들 보다 먼저 사망하게 된다고 설명했다. 근력(筋力 : muscle strength)은 건강의 상징이다.

 

대부분의 사람들은 근력을 강화시켜 주기 위하여 아령(dumbbells)이나 역도(weight machines)나  파워저항 근력밴드를 사용한다.

다음은 근육을 단련시킬 수 있는 몇 가지 방법이다

:

•   4 리터 짜리 우유빽을 냉장고 속에 집어 넣을 때 10 차례 우유빽을 냉장고 안으로 들여 놓았다 다시 꺼냈다 할 경우 팔의 근육(arm muscles)이 단련된다..

•   5 층 이하의 아파트에 살고있는 사람들은 평상시 계단을 사용하여 오르고 내릴 경우  다리와  엉덩이와 골반과  배(abdomen)의 근육들이 단련된다..

•   줄을 서서 자기 차례를 기다릴 경우에도 가만히 서서 기다리지 말고 발뒤꿈치를 살짝 들어올리고 있을 경우  다리의 근육과 허벅지의 근육과 엉덩이의 근육이 단련된다.

 

또 야간에 충분한 수면을 취해 주어야 한다. 수면 중에  하루 종일 사용하여 스트레스를 받고있는 근육들이 정상 상태로 회복되기 때문이다.   매일  7 시간 내지 8 시간 수면을 반드시 취해야 한다.   수면중에 근육조직(muscle tissue) 속에 에너지가 충전된다. .

 

근육을 튼튼하게 해주기 위하여 과량의 육식을 해서는 않된다. 콩종류(Beans) 와 견과류(nuts)와 생선(fish) 속에도 질(質)이 우수한 단백질이 다량 함유되어 있다.   그리고 탄수화합물(carbs)은  통곡식( whole grains)이나 통곡식으로 만든 음식물을 섭취하는 것이 좋으며 신선한 채소와 과일도 빠뜨리면 않된다.