뇌쇠(老衰) 증상을 연완(延緩)시켜 주는 12 가지 방법

뇌쇠(老衰)  증상을  연완(延緩)시켜 주는 12 가지 방법

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​나이를 더해 감메 따라 골격(骨骼) 쇠퇴(衰退)와 근육(筋肉) 위축(萎缩) 문제가 발생한다.  어떻게 하면 이와같은 노쇠(老衰) 현상을 연완시켜 줄 수 있을까? 하는 문제가 노년인(老年人)들의 중요한 관심사(关心事)이며 현재 중요(重要)한 화제(话题) 중 하나이다. 다음은 12 가지 뇌쇠 증상을 연완(延緩)시켜 주는 방법이다.

 

 

　　1．비타민 D를 보충해 줄 경우  4 년 더 젊어진다. 미국(美国) 콜럼비아대학교( Columbia University) 의과대학  Mehmet Oz 교수는 비타민 D 는 기억력을 증진시켜 주고 피부(皮肤)와 심장(心脏)과 골격(骨骼)과 혈관(血管) 건강(健康)에 유익하다고 발표했으며 항암(抗癌) 효과도 있고 일반적으로 노년인 100 명 중 75 명은 비타민 D 의 섭취가 부족하다고 말했다. 비타민 D 는 매일 1000mg 을 섭취해야 되며 60 세 이상(以上)인 사람들은 하루에 1200mg 씩 섭취해야 한다고 말했다.

 

 

　　2．요위(腰围 : 허리둘레)와 3고(三高)를 건강범위 내로 잘 조절할 경우 19.8년 더 젊어진다. 미국(美国) 뉴욕의 브롱크스(Bronx)에 위치한 알버트 아인슈타인 의과대학(Albert Einstein College of Medicine)의 장수(长寿) 유전인자 연구센터의 Nir Barzilai 박사(博士)는 요위(腰围 : 허리둘레)와 혈압(血压)과 혈당(血糖)과 혈지(血脂)를 항상 건강(健康) 범위(范围) 내(内)로 유지할 경우 심혈관질병(心血管疾病)에 걸릴 확률을 낮추어 준다고 발표했다. Nir Barzilai 박사는 알버트 아인슈타인 의과대학(Albert Einstein College of Medicine) 노화(老化) 연구소(Institute for Aging Research ) 소장이다.

 

 

　　3．좋은 친구들과 교류(交流)할 경우 8.5년 더 젊어진다. 미국 메이요 클리닉(Mayo Clinic)의 과학자들은 친척과 친구와 이메일을 교환하거나  핸드폰으로 자주 통화하거나  다방에서 친구들과 자주 만나 차(茶)와 커피를 마시며 환담(歡談)하거나 사회적인 모임에 참여할 경우  심신(身心)의 건강(健康)에 유익하다고 발표했다.

 

 

　　4．과일과 견과(坚果)를 상복(常服)하는 사람들은 6.4년 더 젊어진다.  각종(各种) 과일과 견과(坚果)는 심장(心脏)과 대뇌(大脑)의 건강(健康)에 유익하다.  건강(健康)한 요위(腰围 : 허리둘레)를 유지하기 위하여 매일 150g 의 과일과 한 주먹의 견과류(坚果類)를 섭취하라고 영양학가들은 건의한다.

 

 

　　5．스트레스를 경감시켜 줄 경우 1.7 년 더 젊어진다.  적당한 스트레스는 건강(健康)에 유익하지만 불량(不良)한 스트레스는 노쇠(老衰)를가속(加速)시켜준다. 명상(冥想)과 기도와 요가와 태극권(太极拳)을 꾸준히 실행하고 마음을 즐겁게 해주는 음악(音乐)을 들을 경우 불량(不良)한 스트레스를 경감시켜 준다.

 

 

　　6．잡곡밥을 먹을 경우 2.6 년 더 젊어진다. 미국 미네소타 대학교( University of Minnesota) 연구팀은 전혀 가공(加工)하지 않은  잡곡 속에는 각종 비타민과  인체에 유익한 각종 영양물질(营养物质)이 함유되어 있기 때문에 질병(疾病)을 방지해 주고 정상 체중(体重)을 유지해 준다고 발표했다.  과학자들은 매일 최소한 2 컵의  미가공(未加工)한 잡곡을 섭취하라고 권고하고 있다.

 

 

　　7．과거사(過去事) 중 기쁘고 즐거웠던 일 만 생각할 경우 5.2 년 더 젊어진다.  즉 적극적(积极的)이고 낙관적(乐观的)인 정서(情绪)와와 태도(态度)는 신체(身体) 각계통(各系统)의 평형(平衡)을 유지시켜 주므로 인하여 신체건강(身体健康)에 유익함은 물론 마음을 즐겁게 해주므로 뇌내(腦內)에서 다량의  엔돌핀이 생성되므로 더 젊어진다.

 

 

　　8．매일 30 분(分) 동안 걸을 경우 12 년 더 젊어진다.

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​매일 30 분(分)씩 걸을 경우 심신(心身)의 건강(健康)에 가장 유익하다. 산보(散步)는 골격(骨骼)과 관절(关节)의 건강(健康)에 유익함은 물론 혈압(血压)을 정상으로 유지시켜 주며 요위(腰围:허리둘레)를 정상으로 유지해 주고， 몸이 가벼워 지며 마음을 젊게 해주는 공효(功效)가 있다.  매일 꾸준히 산보(散步) 만 할 경우 115/70mmHg 의 정상 혈압(血压)을 유지해 줌과 동시에 12 년 더 젊어진다.

 

 

　　9．질(質)이 좋은 수면(睡眠)을 취할 경우 3.4 년 더 젊어진다. 영국(英国) 런던의 미발미용(美髮美容) 연구소(研究所) 소장(所长) Geoff Wright 박사(博士)는 평상시 충분한 수면(睡眠)을 취할 경우 정력(精力)이 왕성(旺盛)해 지고 체중(体重)의 증가(增加)를 방지해 준다고 발표했으며  매일 6 시간 이상 9 시간 미만의 수면을 취해야 된다고 발표했다.

 

 

　　10．역도를 할 경우 2.6 년 더 젊어진다. 영국(英国) 런던의 생리학회(生理学会)의 한 연구 보고서는 역도를 계속 할 경우 근육(筋肉)과 골격(骨骼)이 강장(强壮)해 진다고 발표했으며 매주(每週) 3 차례，매차(每次) 10 분(分)씩 만 역도를 하라고 기록되어 있다.

 

 

　　11．차아(齿牙)를 항상 깨끗하게 유지해 줄 경우 6.1 년 더 젊어진다. 치아(齿牙)의 건강은 혈관(血管)의 건강과 밀접한 관계를 갖고 있으며 면역계통(免疫系统)을 증강시켜 주고 치주병(齒周病)과 치아탈락((齿牙脱落)을 방지해 준다.

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​12．학습(学習)은 신체건강(身体健康)을 개선(改善)시켜 준다.

 

　　속언(俗言)에 "활도노(活到老)，학도노(学到老)" 란 말이 있다. 다시 말하면 "죽을 때 까지 배워라." 는 뜻이다.  중노년인(中老年人)들이 제 2 외국어 또는  제 3 외국어(外國语)를 학습(学习)하거나 기타를 배우거나 요리를 배울 경우  뇌(脑)를 계속 사용하므로 인하여  대뇌(大脑)의 예민성(敏锐性)이 증가되고 기억력(记忆力)도 증강(增强)되며  신체(身体)의 건강(健康)이 전체적으로 개선(改善)된다