매일 컴퓨터 앞에 앉아서 근무하는 사람들을 위한 운동

매일  컴퓨터 앞에 앉아서 근무하는 사람들을 위한 운동

​

1.   눈 운동

눈을 감은 상태에서 눈망울 돌려주기 :  먼저 시계 바늘과 같은 방향으로 눈을 6 차례 돌려준다.  그 다음  시계의 바늘과 반대 방향으로 6 차례 돌려준다. 그 다음 사무실의 유리창을 통하여 밖에 있는 초록색 풀이나 초록색 나무잎을 2 분 내지 3 분 동안 물끄럼히 바라본다. 이 운동은 눈을 보호해 줄 뿐만 아니라 시력(视力)을 조절해 주는 작용(作用)이 있다.

 

2.   전신(全身) 근육 이완

전신을 몇 부분으로 나누어 이완시켜 주는 방법이다. 다음 순서대로 이완시켜 준다 .(1) 두부(头部) - (2) 경부(颈部) - (3) 양쪽팔 - (4) 흉복부(胸腹部) - (5) 등(背) - (6) 대퇴(大腿) - (7) 소퇴(小腿). 그 다음 순서를 바꾸어 하부에서 부터 시작하여 두부 까지 이완시켜 준다.  이동작은 긴장된 정서(情绪)를 완해시켜 주고 신체(身体)의 피로를 풀어주는 공효가 있다. 

　　

3.   ​목과 어깨 근육 풀어주기

 의자에 앉아있는 자세에서 두 팔을 하늘을 향하여 쳐들고 힘을 들여서 가슴을 쭉 편다. 이와같은 동작을 10 차례 실시해 준다. 그 다음 두 어깨의 끝이 귀에 닿을 정도로 10 차례 위로 치켜올려 주었다가 갑자기 두 어깨를 떨어뜨린다.  이 동작은 폐활량(肺活量)을 증가시켜 주고 防治 경추병(颈椎病)을 방치(防治)해 주며  견주염(肩周炎)을 방치(防治)해 주는 공효가 있다.

 

4.   손가락(手指) 이완

두 손을 두 무릎 위에 각각 올려놓고 손바닥은 천정을 향한다. 먼저 주먹을 꼭 쥔다.  그 다음 엄지(拇指)와 식지(食指)와 중지(中指)와 무명지(无名指)와 새끼 손가락(小指)의  순서대로  손가락을 하나씩 펴준다.  이와같은 동작을  12 차례 실시해 준다.  피로해진 손과 팔의 근육을 완해시켜 줌과 동시에 혈액순환(血液循环)을 촉진(促进)시켜 준다.

 

5.   퇴부(腿部)와 각부(脚部)의 혈액순환  개선((改善)

 

의자에 앉아있는 자세에서  양쪽 발가락의 끝을 위로 15 초 동안 힘을 주어 쳐들고 있다. 이때 소퇴(小腿)와 대퇴(大腿)의 근육이 수축된다. 그 다음 발뒷꿈치를 15 초 동안 위로 힘을 주어 쳐들고 있다. 발끝과 발뒷꿈치를 교대해 가며 5 분 동안 실시해 준다.  이 동작은 퇴부(腿部)와 각부(脚部)의 혈액순환(血液循环) 상황(状况)이 개선된다.