여성들의 수면의 중요성
여성들에게 수면은 매우 중요하다. 여성들의 양호한 수면자세와 충분한 수면은 미용과 서로 밀접한 관계를 갖고 있으며 노쇠와 깊은 관계를 갖고 있다.
1、화장한 채로 수면
화장을 깨끗하게 지우지 않고 수면을 취할 경우 얼굴 피부의 모공(毛孔)이 막혀 한선(汗腺) 분비(分泌) 장애(障碍)를 가져오기 때문에 여드름과 뾰루지 등이 발생한다. 장기간 화장을 지우지 않은 채 수면을 취할 경우 얼굴 피부의 손상을 가져올 뿐만 아니라 노쇠의 속도가 빨라진다.
2、브레저를 한 채 수면
브레이저는 유방을 보호해 주는 작용을 한다. 그러나 브레이저를 한 채 수면을 취할 경우 질병이 생긴다.
특별히 유선종류(乳腺肿瘤)가 유발된다.
매일 브레이저를 17 시간 하고 다니는 여성들이 브레이저를 전혀 하지 않거나 단 시간 만 하는 여성들에 비하여 유선종류(乳腺肿瘤)에 걸릴 확률이 20 배가 더 높다고 나타났다.
유방(乳房)이 장시간 압력을 받으므로 임파(淋巴)의 순환에 장애를 미치며 유해물질(有害物质)이 유방(乳房) 내에 체류하기 때문이다.
3. 장식물을 달고 잠자기
금속성 장식물을 부착한 채로 수면을 취할 경우 피부(皮肤)가 마손되기 쉽고 심지어 금속 중독(中毒 : 예를 들면 납(铝) 중독(中毒)) 등에 걸릴 염려가 있다.
또 야광(夜光) 작용이 있는 장식물들로 부터 미약한 라듐(방사성 금속 원소)등이 방사되는데 장기간 누적될 경우 인체에 해를 끼친다.
장식물을 빼놓지 않고 수면을 취할 경우 신진대사(新陈代谢)에 불리한 영향을 미치기 때문에 국부의 피부 노화의 원인이 되기도 한다.
4、주취입수(酒醉入睡)
현재 젊은 여성들의 야간 생활이 비교적 풍부해 짐에 따라 특별히 직업 여성(职业女性)들의 주취입수 경향이 증가하고 있다. 술에 만취된 상태로 입수할 경우 질식 할 수도 있으니 주의를 요한다. 수면 중 질식(窒息)이 자주 발생하면 심장병(心脏病)과 고혈압(高血压)에 걸릴 확률이 높다.
5、수면전 노(怒 : 성냄)하기
수면전(睡眠前)에 화를 내면 심장의 박동수가 빨라지고 호흡이 급촉(呼吸急促)해지며 생각이 갈피를 잡지 못하고 혼란스러워 잠을 이루지 못한다.
6、수면전(睡眠前) 포식(饱食)
수면전에 포식할 경우 위장(胃肠)은 음식물 소화(消化)시키기에 긴장되어 있으며 계속 대뇌가 자극을 받는다. 대뇌(大脑)가 흥분(兴奋) 된 상태에서는 편안한 수면을 이루지 못한다.
한의학 이론에 보면 “胃不和，则卧不安”. 란 말이 있다.
다시 말하면 ”위가 편치 않으면 편안한 잠을 이루지 못한다.” 는 뜻이다.
7、TV 드라마를 본 후 수면
침상(寢床)에 누운 채 드라마를 보면 물론 잠은 잘 자지만 쉽게 깨어 일어난다. 일개 악성 순환이 연속되고 수면(睡眠)의 질(質)도 양호하지 못하다. 그러므로 침실에 TV 를 설치해 두지 말아야 한다.
8、수면전(睡眠前)에 차(茶) 마시기
차잎(茶叶) 속에 카페인이 함유되어 있다. 카페인은 중추신경(中枢神经)을 자극시키고 흥분(兴奋)시켜 준다. 수면전(睡眠前)에 농차(浓茶)를 마시면 잠들기 어렵다.
9、수면전(睡眠前) 심한 운동
수면전에 심한 운동을 할 경우 대뇌(大脑) 신경세포(神经细胞)는 흥분(兴奋) 상태에 있다. 이와 같은 흥분(兴奋) 상태는 단 시간 내에 평정(平静)되지 못하기 때문에 잠을 이루지 못한다.
10、높은 베개
생리학자들의 연구에 의하면 베개의 고도(高度)는 8cm 내지 12cm 가 가장 적합하다고 한다. 베개가 너무 낮아도 낙침(落枕)이 발생한다. 그 뿐만 아니라 대뇌(大脑)의 혈액(血液) 유통이 과다(过多) 해져서 다음 날 머리가 띵하거나 눈 주위에 부종(浮肿)이 생긴다.
또 베개가 너무 높으면 호흡도에 영향을 미쳐 숨을 쉴 때 목구멍 속에서 가르랑 가르랑 소리가 난다.
또 경부(颈部)와 배부(背部)에 영향을 미쳐 타배(驼背) 증상도 나타나며 몸매도 변하여 아름다운 의복을 입어도 보기 싫어 진다.
11、팔베개를 베고 자다
수면시 양손을 베개 밑에 넣고 잠을 잘 경우 상지에 혈액 순환이 불량해져 상지마목(上肢麻木)과 산통(酸痛)이 생기며 복강내의 압력이 높아지고 결국 반류성식도염(返流性食道炎)이 발생한다.
소화불량증도 발생하여 영양분의 섭취도 불량해지고 얼굴 색깔도 초췌해 진다.
12、머리를 덮고 푹 자다
겨울철에 어떤 여성들은 머리를 이불로 뒤집어 쓰고 잠을 자는 습관이 있다.
숨을 내 쉴 때 탄산가스가 나오므로 대뇌에 나쁜 영향을 미친다.
이불을 머리 까지 덮어 쓰고 잘 경우 호흡곤란이 생기기 쉽다. 왜냐하면 이불 속의 탄산가스 양은 많아지고 산소의 양은 적어지기 때문이다.
그리고 장시간 습기가 많은 공기를 들이 마심으로 대뇌(大脑)에 해를 끼친다.
산소 부족으로 인하여 깊은 잠을 자지 못하며 악몽에 시달린다.
또 잠에서 깨어난 후 두훈(头晕)과 피로감과 정신이 맑지 못하고 의기소침하기 쉽다.
13、입을 벌리고 잠자기
입을 다물고 잠을 자야 원기(元气)를 보양해 준다.
입을 벌리고 잠을 잘 경우 먼지가 입속으로 들어 갈 뿐만 아니라 기관(气管)과 肺(폐)와 가슴 속에 찬 공기(冷空气)의 자극을 받으므로 건강을 해친다.
14、바람이 들어 오는 쪽으로 머리를 향하여 잠자기
인체(人体)는 수면(睡眠) 중에 환경에 적응하는 능력이 약화된다. 그러므로 바람을 맞으며 잠을 잘 경우 병(病)이 생긴다.
그러므로 침대는 항상 창 옆에 있으면 좋지 않고 바람 구멍을 향하여 잠을 자면 좋지 않다.
15、앉아서 잠자기
직업 여성들은 피로한 상태로 귀가하여 식사한 후 소파에 앉아서 잠을 자기 일수이다.
앉아있는 상태로 잠을 잘 경우 심율(心率)이 감만(減慢) 해지고 혈관(血管)이 확장(扩张)되며 뇌에 산소가 부족하여 두훈(头晕)과 이명(耳鸣) 현상(现象)이 나타난다.
16、얼굴 맞대고 잠자기
흔히 부부와 모자 간에 서로 얼굴을 맞대고 잠을 자는 경우가 있는데 한 사람이 들이 마시는 공기는 다른 사람이 코를 통하여 내뱉은 폐기(废气)이다.
그러므로 한 사람의 대뇌(大脑)에 신선한 산소를 포함한 공기가 부족하다.
그 결과 불면증도 생기고 꿈도 많이 꾸게되고 잠에서 깨어난 후 두훈(头晕)과 피로감과 정신이 부진한 증상이 나타난다.
17、어깨를 밖으로 내놓고 잠자기
어깨를 이불 밖으로 내놓고 잠을 잘 경우 겨울 철 공기가 한냉(寒冷)하기 때문에 풍한(风寒)이 인체내로 침입하여 견관절염(肩关节炎)에 걸리기 쉽다.
그 뿐만 아니라 풍한습사(風寒濕邪)가 침입하여 감기도 걸리기 쉽고 콧물도 흘러 나오며 두훈(头晕)과 두통(头痛)도 발생한다.
18、전기 담요 위에서 잠자기
밤새도록 전기 담요 위에서 잠을 잘 경우 구건(口干)과 설조(舌燥)증상이 나타나며 쉽게 감기에 걸린다.
사람이 잠을 잘 때 이불 속의 이상적인 온도는 섭씨 33도 내지 35도 가 가장 좋고 상대습도(相对湿度)는 55% 내지 60%가 가장 적합하다.
이와 같은 환경 속에서는 피부의 혈관이 약간 축소된 상태이기 때문에 혈액의 유통량이 느리다.
그러므로 인체는 충분한 휴식을 가질 수 있다. 그러나 전기 담요 위에서 잠을 잘 경우 피부의 혈관은 확장(扩张)되어 있고 혈액순환이 빨라지고 호흡도 빨라 진다.
또 병균에 대한 저항력도 하강(下降)되며 그 결과 감기에 쉽게 걸린다. 수면시 가장 정확한 전기 담요 사용은 잠자기 10 분(分) 전 부터 전원을 연결시켜 두었다가 전원을 단절시키고 나서 잠을 청하는 것이다.
19、장시간 수면(睡眠)
수면(睡眠)시간을 늘려 장시간 잠을 자는 것은 건강에 오히려 해롭다. 수면의 질(質)이 문제이지 수면 시간이 문제는 아니다.
20、수면(睡眠) 부족(不足)
대뇌(大脑)의 피로(疲劳)를 제거시켜 주는 것은 오직 수면밖에 없다. 장기간 수면(睡眠) 부족(不足)과 수면의 질이 저하 될 때 뇌세포(脑细胞)는 쇠약해져서 총명하던 사람도 어리석어 진다.
21、규율성 없는 수면
일정한 시간에 잠을 자지 못하고 수면 시간에 질서가 없을 경우 수면의 질이 떨어지며 뇌세포의 노화를 촉진시킨다.
22、적자(赤字) 수면(睡眠)
어떤 여인(女人)들은 철야 하기를 즐긴다. 이러한 여성들의 생활리듬(生物钟)이 문란해져 좋지않은 결과를 초래한다.
낮에 피곤을 느끼고 정신 집중이 잘않되며 밤에 잠이 오지 않는다. 또 시도 때도 없이 수면을 취하려고 한다. 이러한 여성들의 얼굴은 자기 나이 보다 더 늙어 보인다.
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