무릎 관절 단련 운동

무릎 관절 단련 운동

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 1.   의자에 앉은 자세에서 왼쪽 다리를 일직선으로 10초 동안 쭉 뻗고 있다가 내린다. 10 차례 반복한다. 그 다음 다리를 바꾸어 똑 같은 동작을 취한다. .

2.   방바닥에 드러누워 천정을 바라본다. 왼쪽 다리를  30cm 정도의 높이로 5 초 동안 올렸다 내린다.   10 차례 반복한다. 그 다음 다리를 바꾸어 똑같은 동작을 취해준다. 

3.   배를 방바닥에 깔고 드러누워서 무릎은 방바닥에 댄 채 왼쪽 다리를 뒤로 90도 각도로 5 초 동안 쳐들고 있다가 내린다.   10 차례 빈복해 준다.   그 다음 다리를 바꾸어 똑같은 동작을 취해준다.

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4.   ​옆으로 드러누워서 왼쪽 다리를 30cm 높이로 5 초 동안 쳐들고 있다가 내려준다.  10 차례 반복해 준다.  그 다음 다리를 바꾸어 똑같은 동작을 취해준다.