다리가 튼튼한 사람이 장수한다.

다리가 튼튼한 사람이 장수한다.

민간(民間) 속어(俗語)에 “퇴유경재능수명장(腿有劲才能寿命长)” 이란 말이있다.   다시 말하면 “다리가 튼튼해야 장수한다.” 는 뜻이다.  장수는 고대 제왕장상(帝王将相)들의 몽상(梦想)이었다.  역사서(历史书)에 기재된 것을 보면 제왕장상들은 선단(仙丹)과 신환(神丸)을 복용하였음에도 불구하고  일반 백성들 보다 더 오래 살지못했다. 

사람의 “다리(腿)”는 기계의 모터（Electric motor）와 같다.  모터가 노화(老化)되면 기계는 노화된다. 사람이 늙을 경우 가장 염려되는 것은 머리카락이 희어지는 것도 아니고 피부가 이완되어 주글거리는 것도 아니며 퇴각 (腿脚)이 불편하여 거동이 어려워지는 것이다.  미국(美国) 《예방(预防 : Prevention)》잡지(杂志)에 장수의 총결적(总结的) 특징은 “퇴부근육유력(腿部筋肉有力)” 이라고 기재되어 있다.   다시 말하면 "장수의 근본적인 특징은 다리에 힘이 있는 것이다." 는 뜻이다.    장수노인(长寿老人)들은 걸음걸이가 온건(稳健)하고 바람 처럼 가볍게 걷는 것이 특징이다.  두 다리가 건강할 경우 백세(百岁) 이상 수(壽)를 누릴수 있다.  

두 다리는 인체(人体)의 무게를 지탱해 주는데 고층건물의  벽체(壁體)나 마찬가지이다.  일 개인의 전체  골격(骨骼)과 근육(筋肉)의  50% 는 두 다리에 있으며 일생 중 소모하는 에너지의 70% 는 두 다리에서 소모(消耗)된다.  인체(人体) 내에서 가장 큰 관절과  골두(骨头)들은 하지에 집중되어 있다.  

사람의 청춘기(靑春期)에 대퇴골(大腿骨)은 소형승용차와 동일한 무게를 지탱할 수 있는 힘이 있으며 슬개골(膝盖骨)은 자기 체중의 9 배(倍)를 지탱할 수 있는 힘이 있다고 과학자들에 의하여 계산되었다.    퇴부(腿部) 근육(筋肉)은 대지(大地)의 인력(引力)과 맞서 싸우고 있으며 항상 긴장상태(紧张状态)에 있으므로 인하여 견실(坚实)한 골격(骨骼)과 강장(强壮)한 근육과 영활(灵活)한 관절(关节)은 인체의 ‘철(铁)의 삼각(三角)’ 을 형성하여 중량(重量)을 지탱할 수 있다.   

두 다리는 사람의 교통수단이고  두 다리에  전신의 신경과 혈관의 50% 를 지니고 있으며  전신의 50% 의 혈액(血液)이 유통되고 있고  신체(身体)의 대순환(大循环)에 연접되어 있다.  그러므로 쌍퇴(双腿)가 건강(健康)할 경우 경락(经络)이 창통(畅通)되어  뇌와 심장(心脏)과  소화계통(消化系统) 등을  비롯하여 각기관(各器官)에  기(气)와 혈(血)이 순리적으로 유통된다.  특별히  퇴부근육(腿部筋肉)이 강경(强劲)한 사람은 필연적(必然的)으로  건강한 뇌(腦)와 심장(心脏)의 소유자이다.  

미국(美国)의 과학자가(科学家)들은 사람의 걷는 모습을 보면 그 사람의 건강상태를 가늠할 수 있다고 말했으며  70 세(岁) 내지 79 세(岁)의 노인(老人)들이 한꺼번에 중간에서 쉬지않고 400 미터를 걸을 수 있을 경우 그렇지 못한 동년배의 노인들 보다 6 년 이상 더 수(壽)를 누릴 수 있다고 발표했다.  노인(老人)들의 매차 걷는 거리가 길고 걷는 속도가 빠르며 바람과 같이 가볍게 걸을 경우  장수할 수 있다고 미국의 과학가들이 발표했다.    

노쇠(老衰)는 다리에서 부터 시작한다. 

고인(古人)들의 속설(俗说)에 "수노근선고(树老根先枯)，인노퇴선쇠(人老腿先衰)" 란 말이 있다.   다시 말하면 “나무는 뿌리가 먼저 늙고 사람은 다리가 먼저 늙는다." 는 뜻이다.  사람이 늙어지면 퇴부(腿部)와 대뇌간(大脑间)의 지령(指令)의 정확성과 전도속도(传导速度)가 판이하게 하강(下降)된다.   

미국(美国) 정부(政府) 노년문제전문연구학가(老年问题专門硏究學家)  Schach 박사는  20세 이후 운동을 하지 않으면  매(每) 10 년(年) 마다  5% 의  근육조직(筋肉组织)이 상실되며  골격(骨骼) 속의 “강근(钢筋 ; 철근)” 이라고 칭하는  칼슘이  점차적으로 유실(流失)되고  사람의 골관절 중 특별히 고관관절(股髋关节)과 슬관절(膝关节)에 문제(问题)가  발생하기 시작한다고 발표했다. 그 결과 넘어지면 골절(骨折)이 용이하게 발생된다고 설명했다.  노인(老人)에게 골절(骨折)이 용이하게 발생하는 원인 중 하나는  고골두(股骨头) 괴사(坏死)인데  고관절 골절 후 15%의 환자들은 골절(骨折) 후 1 년(一年) 내(内)에 사망(死亡)한다는 통계가 있다.  

다음은 퇴부(腿部) 노쇠(老衰)의 경보신호(警报信号)들이다：

1.    퇴부의 영활도가 전(前)과 다르게 느껴진다.  40세 이후 퇴각(腿脚)이 영활(灵活)하지 못함을 느끼는 사람들이 있는데 퇴부 노쇠의 최조특징(最早特征)이다.  걸을 때 다리에 철퇴를 달아놓은 것과 같이 무겁고 산통(酸痛)과 창통(胀痛)이 발생하거나 계단을 오를 경우 힘이들고 시간이 많이 걸림과 동시에 한 두 층 오르고 나면  숨이 차서 더 이상 오르지 못하는 증상이 출현된다.               

2.   요산퇴통(腰酸腿疼) :  중년여성(中年女性)들이 장시간 서있을 경우  요산퇴통(腰酸腿痛)과 해수(咳嗽)가 발생하며 퇴부(腿部)에  방사성(放射性) 동통(疼痛)이 출현됨과 동시에 종아리(小腿肚)에 압통(压痛)이 발생되는데 이는 장위(肠胃)에서 이미 파업(罷業: Strike) 을 개시하고 있다는 증거이다.   

3.    걷는 속도가 종전과 비교할 때 완만(緩慢)해 짐과 동시에 걷고나면  산통(酸痛)이 발생하여 며칠 동안 지속된다. 심한 경우 근육위축(筋肉萎缩)이 출현된다. 

4.    두 다리 중 한 다리에 빙냉(氷冷) 증상이 출현되거나 하천(夏天)에도 불구하고 종아리와 하지에서 바람이 생기는 느낌이 든다.  둔부(臀部)로 부터 발뒤꿈치(脚后跟) 까지 차디찬 느낌이 든다.  이는 혈액순환(血液循环)의 불창(不畅) 때문에 조성(造成)되거나 요추간판(腰椎间盘) 병변(病变)과 관계가 있다.  

5.    추근(抽筋) 차수(次数)가 늘어나며  운동을 하고난 후나 찬바람을 쐴 경우 추근(抽筋)이 발생되는데 이는 골다공증 때문이거나 족근동통(足跟疼痛) 때문일 가능성이 높다.   

6.     하지에 혈액순환(血液循环)이 불창할 경우 퇴창(腿胀)과 종창 등이 발생되는데 이는 심혈관질병이나 뇌혈관질병(脑血管疾病)이 있거나 신장질병(肾脏疾病) 환자(患者)들에게  출현되는 증상(症状)이다.  

7.     정맥곡창(静脉曲张)은 20세 이후의 여성(女性)들에게 용이하게 출현(出现)되는 증상이다.  퇴부상(腿部上)의 혈관(血管)이 돌연히  만만곡곡(弯弯曲曲)한 뱀의 모양이 조성될 경우  이는 퇴부혈관(腿部血管)의 노손(劳损)이 시작되고 있다는 표시이다.  

8.     고관절 동통(疼痛) : 나이를 더해 감에 따라 골관절이 증대(增大)됨과 동시에 취약(脆弱)해 진다.  특히 고관절과 슬관절이 가장 먼저 취약해 진다.   계단을 내려올 때 또는 쭈그리고 앉을 때 또는 뛸 경우 고관절과 슬관절에 동통감이 출현되는데  이미 퇴부의 관절에 경도의 마손(磨损)이 있므로  관절의 보호가 필요하다.  　　

중년(中年) 이후，퇴(腿)는 서서히 노쇠(老衰)되어 가므로  20세 이후 부터 양퇴보건(養腿保健)에 주의를 기울여야 하며 보호(保护)하기 시작해야 한다.  

평상시 가까운 거리를 왕복할 때는 자동차 대신 걷는 습관을 들여야 한다.  그 다음 보난(保暖)이다.  하지의 혈액순환을 양호하게 유지시켜 주기 위하여 꽉조이는 의복착용을 금해야 한다.   그리고 잠자기 전에 반드시 열수족욕을 실시하여 줄 경우 전신의 기혈(气血)의  순환이 양호해 진다.  동시에 노년인(老年人)들은 약간 헐렁거리는 신발을 착용하는 것이 발의 건강에 유익하다.  신발의 길이는 발의  길이 보다 2cm 내지 3cm 정도 길어야 발이 편하다.   또 수면시 얇고 넓은 베개를 다리 밑에 받쳐주고 잠을 잘 경우 다리의 혈액순환이 창통(畅通)된다.   

그 다음 태양은 체내(体内)의  비타민 D 형성(形成)에  도움을 주므로   따뜻한 햇볕을 쪼여주므로써  쌍퇴(双腿)의 칼슘 유실(流失)을 방지해 주어야 한다.  왜냐하면 비타민  D 는 칼슘과 인(燐)의 흡수를 도와주기 때문에 골다공증을 예방해 준다.

최후로 운동을 열심히 해야한다.  다음은 양퇴(养腿) 보건체조(保健체操)이다.

1.   고관부(股髋部)：등을 벽에 대고 반듯하게 서서 엉덩이와 등을 벽에 부착시킨 상태로 한 두 걸음 앞을 향하여 전진한 자세에서  무릎을 구부리며 쭈그리고 앉는다.     이와같은 동작을 1 분 동안 지속해 준다. 이는 일종의 고관절 운동이다.    

2. 슬개(膝盖 ; 무릎) 운동： 두 손을 양쪽 무릎 위에 대고 서서히 쭈그리고 앉은 자세에서 먼저 시계 바늘과 같은 방향으로 30번 돌려주고 그 다음 시계 바늘과 반대 방향으로 30번 돌려준다. 

3. 퇴(腿)：노년인(老年人)들은 산보와 수영과 태극권(太极拳) 등 유산소운동을  매일 30분 내지  45 분(分) 동안 실시해 주는 것이좋다.   또 두 주먹을 사용하여 대퇴로 부터 소퇴 까지 다리를 때려주는 방법도 좋으며  다리를 수 십차례 안팍으로 돌려주는 운동을 실시해 주면 더욱좋다.      

4. 각과(脚踝 ; 복숭아뼈) 운동：발뒤꿈치 만을 사용하여 걷고 나서 다시 발의 앞부분 만을 사용하여 걷는다.  매차(每次)  5 초 내지 10 초(秒) 동안 걷는다. 

5. 각지(脚趾 : 발가락)：앉은 자세에서 두 다리를 쭉펴고 머리를 앞을 향하여 수그리며 두손으로  양쪽 발가락을  붙잡고 20 번  내지 30 번 잡아당겼다 풀어 줄 경우 각력(脚力)이 단련되므로 인하여 퇴족연약무력(腿足软弱無力)을 방지(防止)해 주고 치료해 준다. 　

다리의 건강(健康) 양생(养生) 비방(秘方)：

1.   다리를 건강하게 유지해 주는 식물(食物)  : 현미,양파,고구마,해조류(海藻類), 사과,산약(山药:마),시금치,황두(黄豆:메주콩).

2.   배독(排毒) 식물(食物) : 고구마,해조류(海藻类),녹두(绿豆),고구마의 잎,목이(木耳),구채(韭菜;부추),표고버섯,양파,호박,귀리,브로콜리,사과,아스파라거스,고과(苦瓜),당근,시금치,딸기,현미,앵도,공심채(空心菜).

3. 항산화 식물(食物) : 항산화(抗酸化) = 방암(防癌) + 항노(抗老) :  차(茶),포도,귤,토마토,호박,참깨,구기자(枸杞子),양파,아스파라거스,가지.