일본(日本)의 신식(新式) 양생운동(养生运动) :

일본(日本)의 신식(新式) 양생운동(养生运动) : 다음의 양생운동은 노년인(老年人)들의 척추와사(脊椎㖞斜) 증상과 척추만곡(脊椎彎曲) 증상(症状)을 교정해 준다. 　　일본(日本)의 양생학가(养生学家)들에 의한 네 가지 운동(运动)은 ： 1. 금어(金鱼) 운동(运动)、 2. 모세혈관(毛细血管) 운동(运动)、3. 합척합장(合蹠合掌) 운동(运动), 4. 배복(背腹) 운동(运动)이다. 이상의 네 가지 동작은 노년인(老年人)들의 척추(脊椎) 와사(喎斜)와 척추 만곡(弯曲)을 교정시켜 준다. 왜냐하면 심장회류혈액량(心脏回流血液量)을 증가시켜 줌과 동시에 심장혈액 박출량(搏出量)을 증가(增加)시켜 주므로 인하여 혈액순환을 촉진(促进)시켜 주고，미순환통로(微循环通路)를 개선(改善)시켜 주기 때문에 노년인들의 척추와사와 척추만곡을 교정시켜 준다. 　　1. 금어운동(金鱼运动) : 천정을 바라보고 드러누워서 신체(身体)를 일직선(一直线)이 되게 한 후 두 손바닥을 겹쳐 목뒤에 대고 베개를 삼는다. 금붕어가 어항 속에서 헤엄을 치는 모습과 동일한 동작을 취하며 좌우로 몸을 흔들어 준다. 이때 속도를 내어 빨리 흔들어 준다. 매일 아침과 저녁으로 매차(每次) 1 분 내지 2 분 동안 흔들어 준다. 　　2. 모세혈관운동(毛细血管运动) : 천정을 바라보고 드러누운 자세에서 두 손과 두 발을 천정을 향하여 높히 쳐들고 서서히 손발을 흔들어 준다. 매차(每次) 1 분 내지 2 분 동안 흔들어 준다. 이 운동은 전신(全身)의 혈액순환(血液循环)을 촉진시켜 줌과 동시에 임파액(淋巴液)의 회류(回流)를 촉진시켜 주므로 심장(心脏)과 신장(肾脏)의 기능(机能)을 증강시켜 준다. 　　3. 합척합장(合蹠合掌) 운동(运动) : 천정을 바라보고 드러누운 자세에서 두 손바닥을 합장한 후 앞가슴에 얹어 놓는다. 이때 손버닥과 열 손가락을 서로 맞부쳐 둔다. 양쪽 발바닥도 무릎을 구부린 자세에서 서로 합척(合蹠)해 준다. 먼저 합장한 두 손을 머리 위로 기지개를 켜듯이 곧게 쭉 뻗친다. 또 다시 원위로 돌아온다. 합척(合蹠)한 상태에서 두 발바닥을 붙인 자세로 상하(上下)로 굴신운동(屈伸运动)을 36 차 내지 100 차(次) 계속해 준다. 　　4. 배복(背腹) 운동(运动) : 앉은 자세에서 두 손은 두 무릎 위에 얹어 놓는다. 몸은 곧게 유지한다. 무게 중심이 미골상(尾骨上)에 떨어지게 허리를 곧게 펴준다. 이와같은 자세에서 신체(身体)를 좌우(左右)로 흔들 흔들해 준다. 1 분(分) 동안에 50 차(次) 좌우(左右) 흔들어 준다. 이와같은 동작을 10 분간 지속해 준다.