한 밤중에 돌연히 종아리에서 쥐가 날 경우 :

한 밤중에 돌연히 종아리에서 쥐가 날 경우 :

종아리에서 쥐가나는 원인(原因) :

1. 수면 중   한냉사(寒冷邪)의 침습 :  한냉(寒冷)한 환경 속에서 운동을 할 경우 운동하기 전에 준비운동을 충분히 하지않으면 종아리에서 쥐가나며 여름철에도 수영장의 수온(水溫)이 비교적 낮을 경우 종아리에서 용이하게 쥐가 난다.  밤에 잠을 자는 동안 이불을 걷어차고 알몸으로 잠을 잘 경우 소퇴근육(小腿筋肉)이 한냉자극(寒冷刺激)을 입으므로 인하여 종아리에서 경련이 발생하므로 잠에서 깨어난다.

2. 근육(筋肉)의 수축(收縮)이 과쾌(過快)했을 경우 :

극렬(劇烈)한 운동시(運動時) 전신(全身)은 긴장상태(緊張狀態)에 처하며 퇴부근육(腿部筋肉)의 수축(收縮)은 빨라지므로 인하여 근육의 이완시간은 상대적으로 짧아진다. 그 결과 국부(局部)의 대사산물(代謝產物)인 유산(乳酸)이 증다(增多)되므로 인하여  근육(筋肉)의 수축(收縮)과 이완이 서로 균형읋 이루지 못하므로 소퇴근육경련(小腿筋肉痙攣)이 발생된다.

3. 신진대사(新陳代謝)의 문제(問題) :

운동시간(運動時間)이 길 경우 땀을 많이 흘리게 되는데  즉시 수분과 염분(鹽分)을 보충시켜 주지않으면 체내(體內)의 액체(液體)와 전해질(電解質)이 대량(大量) 유실된다. 그 결과 신진대사로 부터 생성된 노폐물이 체내에 퇴적(堆積)되고 국부근육의 혈액순환(血液循環)이 불량해 진다.  그 결과 근육경련이 용이하게 발생된다.

4. 과도한 피로(疲勞) : 산읋 오르고 내릴 경우 소퇴근육(小腿肌肉)은 용이하게  피로(疲勞)해 지며  등산시 소퇴근육은 인체(人體) 체중의 6 배(倍)를 지탱하는데 소퇴가 피로해 질 경우  경련(痙攣)이 발생된다.

5. 칼슘 부족 :

칼슘이온은 근육이 수축(收縮)할 때 중요(重要)한 작용(作用)을 한다.   혈액(血液) 중 칼슘이온의 농도(濃度)가 낮을 경우 근육은 용이하게 흥분(興奮)되므로 경련(痙攣)이 발생된다.  특별히 청소년(青少年)들의 생장발육(生長發育)은 신속(迅速0하므로 인하여 칼슘부족이 용이하게 유발된다.   그 결과  퇴부(腿部) 근육의 추축(抽筋)이 발생된다.

6. 불량한 수면자세 :

장시간(長時間) 천정을 바라보고 수면을 취할 경우 종아리의 근육이 압박을 받는다. 또 장시간 엎드려 잠을 잘 경우  종아리의 근육은 장시간 이완상태에 처해 있게된다.  그 결과 종아리의 근육은 피동적(被動的)으로 연축(攣縮)되어 있기 때문에 소퇴추근(小腿抽筋)이 발생된다. 

소퇴추축 이완방법 ;

1、방바닥에 주저앉아 두 발을 쭉 편 자세에서 발가락의 끝을 손으로 잡아당겨 준다. 또는 발돋움하고 한참 동안 서있을 경우 소퇴의 경련이 신속(迅速)하게 완해(緩解)됨과 동시에 동통(疼痛)이 사라진다.

2、그 다음 소퇴근육에 안마를 실시해 준다.  

소퇴추축의 예방법 :

◆1. 소퇴(小腿 : 종아리)의  과도(過度)한  피로(疲勞)를 방지하기 위하여 산보의 시간과 운동시간을 자기 힘에 맞게 적당히 조절해야 한다.  

◆2. 종아리근육의 구한보난(驅寒保暖)을 위하여 수면 중 발로 이불을 걷어차지 말아야 한다.  수면 중 종아리 근육을 밖으로 노출시킬 경우 국부근육(局部筋肉)이 한사와 냉사의 침습을 받는다.  

◆3. 적당량의 칼슘을 보충시켜 주어야 한다.  특히 청소년(青少年)들의 칼슘보충은 성장발육에 매우 중요하다. 

◆4. 너무 꽉 조이는 신발착용은 종아리 근육 추축을 유발시킨다. 

◆5. 앙와(仰卧) 자세로 수면을 취할 경우 무거운 이불은 발을 압박하므로 하지(下肢)의 비장근(腓腸肌)과 족저근육(足底筋肉)을 긴장시켜 주므로 인하여 긴장된 근육이 경련(痙攣)을 용이하게 발생시킨다.

◆6. 물을 다량 섭취해 주어야 한다. 평상시 활동량(活動量)이 많거나 땀을 많이 흘리는 사람들은 탈수(脫水)를 방지하기 위하여  액체(液體)를 적시에 보충시켜 주어야 한다.