당뇨병(糖尿病) 환자들을 위한 강혈당(降血糖) 운동(运动) :

당뇨병(糖尿病) 환자들을 위한 강혈당(降血糖) 운동(运动) :

다음은 당뇨병 환자들을 위한 5 가지 강혈당(降血糖) 운동(运动)이다.

운동은 당뇨병 치료에 여러가지 좋은 점을 갖고 있다. 첫째 운동은 인슐린 저항(抵抗)을 경감시켜 준다.  둘째 운동은 인슐린 민감성(敏感性)을 증가시켜 주므로 인하여 세포들의 당의 사용을 증가시켜 준다.  셋째 운동은 혈액순환과 신진대사를 개선시켜  주고 췌장의 베타(b) 세포(细胞)를 보호해 주는 작용이 있다.  넷째 운동은 사람의 심신(心身)을 유쾌하게 만들어 줌과 동시에 심혈관(心血管)의 공능(功能)을 개선시켜 주고 합병증을 방치해 주므로 운동을 경시해서는 않된다. 

당뇨병(糖尿病) 환자들의 운동시 주의사항：

1、원칙(原则)：사람의 체질과 역량에 따라 다르다.

2、운동방식(运动方式)：천천히 걷기와 빨리 걷기와  실내운동(室内运动)과  침대 위에서 할 수 있는 지체운동(肢体运动)과  태극권(太极拳)과 조깅과 줄넘기와 자전차 타기와 수영과 음율체조(韵律體操) 등 사람에 따라 적합한 운동을 선택해야 한다. 

3、운동번율(运动频率)、시간(时间)：매주(每週) 150 분(分) 운동하는 것이 적합하다.  일주(一週)에 5 일 운동하되 하루에 30 분(分) 유산소운동이 적합하다. 저녁 식사 후  2 시간이 경과한 후에 운동하는 것이 적합하다.  

4、은동(运动)의 강도(强度)： 고강도(高强度)ᅟ운동은 의외로 상해(伤害)를 입히므로 피하는 것이 좋다.

5、운동전후(运动前后)：운동전에  5 분 동안 준비운동을 해야한다. 목과 어깨와 허리와 다리 등을 움직여 주어야 한다. 운동 후에도  약 5 분  동안 천천히 산보를 해주면 좋다.  저강도(低强度) 운동은 혈당을 조절해 준다. 그러나 대강도(大强度) 운동은 혈당(血糖)의  파동(波动)을 크게 해주므로 피하는 것이 좋다.

​1、조깅 :

조깅을 심뇌혈관(心脑血管) 체조(体操)라고도 칭한다.  조깅은 인체의 심장과 혈관에 양성자극을 주며 조깅시 흘리는 땀은 사우나를 할 때 흘리는 땀과 성분이 다르다고 하며 건강에 유익한 땀이다.  일반적으로 당뇨병 환자들의 체질은 편산성(偏酸性)인데 운동을 하므로써 배출되는 땀은 체내의 환경을  알칼리성으로 바꾸어 준다.  그 결과 염증(炎症)의 발생율을 강저시켜 주며 상구(伤口)의 유합(愈合)과 피부(皮肤)의 수리에 양호한 작용을 해준다.

2、산보(散步) :

당뇨병 환자들에게 가장 유익한 운동은 산보이다. 산보(散步)를 하면서 동시에 복부(腹部) 안마를 실시해 주면 소화불량(消化不良)과 장위도(肠胃道)의 만성질병(慢性疾病)을 방치해 준다. 그러므로 산보는 당뇨병 뿐만 아니라 기타 질병의 치료에도 일정한 효과가 있다.

3、건신체조(健身體操) :

당뇨병 환자들의 원단(远端) 혈관(血管)은 용이하게 괴사(坏死)되므로 인하여 당뇨병 후기(后期) 환자들의 수지두(手指头) 동통과 각지두(脚指头) 홍종마목(红肿麻木) 등 증상(症状)이 출현된다.  그러므로 매일 손과 발을 주물러 주고 움직여 주어야 하며 전신체조를 게을리 하지 말아야 한다.

4、태극권(太极拳) :

태극권은 스트레스를 완해시켜 주고、신체의 평형능력(平衡能力)을 개선시켜 주며 신체(身体)의 영활성(灵活性)을 높혀준다.  또 태극권은 혈당(血糖)의 레벨을 강저시켜 준다.  매주 2 차례 태극권(太极拳) 훈련반(训练班)에서 매차(每次) 1 시간씩 연습하는 당뇨병 환자들의 혈당(血糖) 레벨이 강저(降低)되었다고 발표되었다.

5、간헐식(间歇式) 운동(运动) :

간헐식 운동이란?  정상운동(正常运动) 과정 중 몇차례 강도(强度) 높은 운동을 실시해 주는 것을 의미한다.  예를들면 조깅과 달리기를 결합한다든지  산보(散步)와 조깅을 결합하여 실행함을 의미한다.   간헐식운동(间歇式运动)은 혈당(血糖)의 레벨을 강저시켜 주고 심혈관(心血管)의 건강(健康)을 개선시켜 주며  끈기력을 증강시켜 준다. 고강도(高强度) 운동(运动) 시간은 처음에 15 초 내지 30 초(秒) 부터 시작하여 점차적으로  시간을 증가시켜 1 분 내지 2 분(分)으로 증가시키는 것이 적합하다.