간단한 장수법(长寿法)：

간단한 장수법(长寿法)：
1、  두 손바닥을 마주대고 300번 비벼준다.  손바닥(手掌)을 통과하는  6개 경락(经絡)을 창통시켜 주므로  내장(内脏)을 강화(强化)시켜 주고  음양지기(阴阳之气)를 조화(调和)시켜 준다.  그 결과 견통(肩痛)을 치료해 주고 ᅟ눈(眼睛)의 피로(疲劳)를 풀어준다.    2、  열 손가락의 끝을 사용하여 앞이마에서 부터 뒷통수 까지 1분 동안 때려준다.  약 1 분 동안 ，매초(每秒) 2 번 내지 4 번씩 때려준다.  뇌부(脑部)의 혈액순환을 촉진시켜 주며， 모낭에 충분한 영양(营养)을 보충시켜 주므로 두발(头发)이 검어지고 머리카락에서 광택(光泽)이 난다.     3、  귀를 1 분 동안 골고루 잡아당겨 준다.   이륜(耳轮)에서 열(热)이 날 때 까지 잡아당겨 준다.   통경락(通经絡) 작용과 산열(散热) 작용이 있으며 청력(听力)이 증강되고 이명(耳鸣)과 목현(目眩)과 건망증(健忘症) 등을  방치(防治)해 주는 공효(功效)가 있다.    4、  1 분 동안 눈알 굴리기：안구(眼球)를 순시침(顺时针) 방향과 역시침(逆时针) 방향으로  30번 씩 눈알을 굴려준다.  제신성목(提神醒目) 작용이 있고  안근(眼筋)을 강화(强化)시켜 주며  만성각막염(慢性角膜炎)과 근시안(近视眼) 등을 방치해 주는 공능(功能)이 있다.     5、  1 분 동안 양쪽 무지(拇指)로 양쪽 콧날개 옆을 상하로 50번 씩 문질러 준다.  거풍옹색(祛风雍塞) 작용과 개폐규(开肺窍) 작용이 있으므로 감기와 상호흡도감염(上呼吸道感染)과 기관지염과 심장병(心脏病)과 동맥경화증(动脉硬化症)을 방치(防治)해 주는 공효(功效)가 있다.        6、   1 분 동안 고치권설(叩齿卷舌)해 주기：고치(叩齿 : 읫이빨과 아랫 이빨을 서로 마주쳐 주는 운동)는 치근(齒根)과 치은(齒龈)의 혈액순환을 돕고  권설(卷舌 : 입안에서 혀 굴리기)은 혀(舌)의 활동을 순조롭게 해주고 혀의 영민도(灵敏度)를 증가시켜 준다.    7、  1 분 동안 배꼽(肚脐)에 안마해 주기 ： 손바닥을 배꼽 위에 대고 순시침 방향과 역시침 방향으로  배꼽 주위를 안마해 준다.   위장(胃肠)의 연동운동을 증가시켜 주므로 소화흡수(消化吸收)를 촉진시켜 준다.      8、  1 분 동안 항문조이기 운동 실시 ： 항문조이기(肛门上提) 운동은 항문괄약근(肛门括约肌)의 수축력(收缩力)을 증강시켜 주므로 인하여 혈액순환을 촉진시켜 준다.   9、    1 분 동안 사지(四肢) 굴신(屈伸)시켜 주기 ：앙와시(仰卧时 : 천정을 바라보고 드러누운 자세) 혈액순환이 완만(缓慢)해 지고  혈액(血液)이 사지(四肢)에 체류되어 있는  시간이  길다.  사지를 굴신시켜주는 운동(运动)은 ,혈액순환을 신속(迅速)하게 해줌과 동시에  심뇌계통(心脑系统)에 충분한 산소와 혈액을 공급해 준다.    10、  1 분 동안 각심(脚心)에 안마나 지압해 주기：앙와시 두 발바닥을 맞대고  열이 날 때 까지 비벼준다. 신장허화(肾脏虚火)  치료 작용과 청간명목(清肝明目) 작용과 상체의 탁기(浊气)를 하강(下降)시켜  주므로  인하여  신경쇠약(神经衰弱)과 불면증과 이명(耳鸣) 등을 치료해 준다.