허리(腰部) 보건(保健) 체조(體操)

허리(腰部) 보건(保健) 체조(體操) 한의학 이론에 "신위선천지본(肾为先天之本)，이요위신지부(而腰为肾之府)"이라는 구절이 있다. 다시 말하면 ”신장은 선천지본이다. 즉 인체 생명의 근원이다. 그리고 허리 부위는 신장이 있는 곳이다.” 는 뜻이다. 허리(腰)는 인체(人体) 운동(运动)의 중요한(重要)한 부위(部位)이다. 다음에 소개하는 몇 가지 요추(腰椎) 체조(體操)는 서근통락(舒筋通络) 해주고 요부위(腰部位)의 기혈(气血)의 순환(循环)을 촉진시켜 주며 요근노상(腰肌疲劳)을 치료해 주고 요근경련(腰肌痉挛)과 요부동통(腰部疼痛)을 완해시켜 준다. 양다리는 어깨 넓이와 같게 벌린다. 코로 숨을 들이 쉬었다가 입으로 천천히 숨을 내쉰다. 세 차례 반복한다. 1、차요(搓腰)：두 손바닥을 서로 맞대고 비벼서 열을 낸 후 요부(腰部) 척주(脊柱) 양변(两邊)에 대고 상하(上下)로 88 번 문질러 준다. 2、점족제항악권(踮足提肛握拳)：흡기시(吸气时) 발뒤꿈치를 서서히 들어 올려 발돋움 한다. 동시에 항문(肛门) 괄약근(括约肌)을 수축(收缩)시키며 두 주먹을 꼭쥐고 10 초 동안 숨을 멈춘다. 그 다음 8 초 동안에 숨을 모두 내쉰다. 3、추요저(捶腰骶)：안마용 망치로 요저 부위를 두드려 준다. 추격시(捶击時) 유난히 동통감(疼痛感)이 있는 부위(部位)가 발견되면 그 부위를 손가락으로 안마해 준다. 4、원호동요(圆弧动腰)： 허리부위(腰部)를 시계 바늘과 같은 방향으로 16 바퀴 돌려준 후 시계 바늘과 반대 방향으로 16 바퀴 돌려준다. 5、압톼랍근(压腿拉筋)：한쪽 다리를 의자 끝에 걸친 후 퇴부(腿部)의 근육(筋肉)이 긴장(紧张)될 정도로 두 손으로 발끝을 끌어 당겨 준다. 매차(每次) 8 번 내지 16 번 발끝을 잡아당겨 준다. 6、신라요(伸懒腰)：두 다리를 어깨와 같은 넓이로 벌린다. 깊은 숨을 들이쉬면서 두 손을 하늘로 쳐들고 등(背)은 약간 뒤로 젖히며 기지개를 켜면서 하품하는 모양세를 갖춘다. 세 차례 실시해 준다.