화이트컬러들의 경추(颈椎:목뼈) 보호 운동

화이트컬러들의 경추(颈椎:목뼈) 보호 운동 1、 고양이 운동Cat’s Pose : Chakvakasana) : ​두 손바닥과 두 무릎을 땅에 댄다. 흡기시(吸气時) 척추(脊柱)를 땅을 향해 내리고 머리는 하늘로 쳐든다. 둔부(臀部)는 위로 곧추 세운다. 호기시(呼气時) 등을 아치형으로 만든다. 머리는 땅을 향해 수그리고 복부근육(腹部肌肉)을 수축시킨다. ​작용(作用) : 척주(脊柱)와 주위근육(周围肌肉)의 탄성(弹性)이 증가된다. 경부(颈部)와 견부(肩部)와 배부(背部)의 근육(肌肉)이 이완된다. 2、 금강어식동작(金刚鱼式动作 : Fish Pose (Matsyasana) : ​무릎을 꿇고 앉아있는 자세로 두 손은 무릎 위에 얹고 숨을 들이쉰다. 호기시(呼气時) 두 손을 합장한 자세로 신체(身体)를 천천히 뒤로 젖히며 머리를 땅에 댄다. ​작용(作用) : 척추(脊椎)와 경부(颈部)와 배부(后背)의 근육(肌肉)이 신전된다. 3、 우면식(牛面式 : Gomukhasana：Cow Face Pose) 동작(动作) ： 책상 다리를 하고 앉는다. 두 손을 어깨 뒤에서 마주 잡는다. 이 동작을 할 수 없는 사람은 길이가 짧은 수건을 사용한다. ​작용(作用) ：경추(颈椎) 교정(矫正)、척추(脊柱) 교정(矫正)，흉부(胸部) 확장(扩张)，견관절(肩关节) 이완，배활근(背阔肌) 신전(伸展).