장수(长寿)를 원하면 먼저 양신(养肾)해 주어라 - (2)

장수(长寿)를 원하면 먼저 양신(养肾)해 주어라 - (2) 六、음식보신(饮食保肾) : 보신(补肾) 식물(食物)은 대단히 많다. 흑지마(黑芝麻)와 흑목이(黑木耳)와 흑미(黑米)와 흑두(黑豆) 등 흑색식물(黑色食物)들은 양신(养肾)해 준다. 그외 핵도(核桃 : 호두)와 부추(韭菜)와 새우(虾)와 양요(羊腰 : 양의 신장)도 보신양신(补肾养肾) 작용(作用)이 있다. 七、수면양신(睡眠养肾) : 충분한 수면(睡眠)은 기(气)와 혈(血)의 생성(生成)에 꼭 필요함으로 신정(肾精)의 보양(保养)에 매우 중요(重要)한 작용(作用)을 해준다. 임상(临床) 실험 연구에 의하여 신공능(肾功能) 쇠갈(衰竭) 환자(患者)들의 대부부은 밤을 꼬박 새우거나 지나친 피로(疲劳)와 수면부족(睡眠不足)의 경험을 갖고 있다고 나타났다. 그러므로 밤을 새우는 것을 피해야 하고 일하고 쉼에 절도가 있어야 하며 조수조기(早睡早起)의 습관을 들이는 것이 신정(肾精)의 보양(保养)에 중요하다. 八、심한 체력 노동을 피하고 방사(房事)를 절제해야 한다. 과중(过重)한 체력(体力) 노동(劳动)은 기(气)를 상(伤)하게 하고、과중한 뇌력(脑力) 노동(劳动)은 혈(血)을 상(伤)하게 하며、과도한 방노(房劳)는 정(精)을 상(伤)하게 한다. 그러므로 절도있는 노동과 방사(房事)의 절제(节制)는 양신(养肾) 작용과 신정(肾精) 보양 작용을 해준다. 九、약물(药物) 주의 : 한약은 물론 서양약(西洋药)에는 모두 부작용(副作用)이 있다. 약물(药物)을 상복(常服) 할 경우 신장(肾臟)이 상(伤)한다. 그러므로 약물 복용시 반드시 설명서(说明书)를 잘 읽어보고 복용해야 하며 장기(长期) 복용시(服用時)엔 전문가(专門家)의 의견을 들어봐야 한다.。 十、운동양신(运动养肾) : 생명재어운동(生命在于运动)이란 속어(俗語)가 있다. 다시 말하면 ”생명은 운동에 있다.” 는 뜻이다. 운동양신(运动养肾)에 자신이 없는 사람들은 간단(简单)하고 배우기 쉬운 다음과 같은 양신운동이 있다. 두 손바닥에서 열(热)이 날 때 까지 비빈 후 손바닥을 허리(腰部)에 대고 상하(上下)로 200 번 안마(按摩)해 준다. 이때 손바닥의 열이 식을 경우 다시 손바닥에서 열이 알 때 까지 비벼주어야 한다. 매일 아침과 저녁 두 차례 실시한다. 이 운동(运动)은 보신납기(补肾纳气) 작용이 있다.