인체 내의 시계(Body Clock)

인체 내의 시계(Body Clock)

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​사람의 뇌(brain)  속에 한 개의 시계가 있다. 뇌속에 들어있는 시계는 하루 24 시간 중  우리가 어느 때, 몇시 쯤에 있는지? 정확하게 알고 있다. 인체 내에있는 5 장 6 부는 물론 각 기관 속에도 시계가 한 개씩 들어있으며 하루의 리듬(daily rhythms)을 지니고 있다.  그러므로 사람의 몸과 마음과 각 기관들의 기능은 시간에 따라서 각기  다른 기능을 나타낸다. 하루 중 어느 시간에 운동을하면 가장 좋을까?  또 하루 중 어느 시간에 정신집중이 가장 잘 될까?  또 하루 중 어느 시간에 음식물을 섭취하는 것이 가장 효과적일까? 또 하루 중 어느 시간에 사고를 많이 낼까? 등등에 관한 과학자들의 의견은 다음과 같다.

 

6am - 10am :

 

이 시간에 인체의 신진대사(metabolism)는 비교적 완만하고  혈관(blood vessels)은 수축되어 있기 때문에 혈압(blood pressure)은 비교적 높은편이며 혈소판(blood platelets)의 응집도 비교적 높다.  그러므로  이 시간에 운동을 할 경우  혈압(blood pressure)이 더욱 상승되므로 심한 운동은 삼가하는 것이 좋다.  하루 중 이 시간에 심장마비(heart attacks)  발생률은 비교적 높은편이다.

 

기상 후 30 분 이내에 식사를 하는 것도 바람직하지 못하다.  

 

햇빛(Sunlight)이 피부(skin)와 눈을 통하여 인체내로 들어 올 경우  인체내의 시계는 작동하기 시작한다.

 낮에 충분한 햇빛에 노출된 사람들은 밤에 깊은 수면을 취할 수 있으며 뇌(brain)의 작용도 양호해 진다.  그러므로 알츠하이머병(Alzheimer's disease)에 걸릴 확률이 낮아진다. 

 

남성들이 새벽에 발기되는 증상은  테스토스테론(testosterone)의 레벨이 새벽에 상승되기 때문인데 이 시간에 하루 중 테스토스테론의 레벨이 가장 높은 시간이므로 인하여 성욕이 발생한다.

 

그런데 여성들은 남성들과 반대 현상이 나타난다.  여성들은 기상과 동시에  성호르몬(sex hormones) 의 레벨이 오전 9 시 까지 가장 낮으며 오전 9 시 이후에 본질적인 성욕(innate sexual desire)이 발생하기 시작한다.   여성들의 성호르몬(sex hormone)의 레벨은 점점 증가되어  일반적으로 오후  4 시와 오후 6 시 사이에 가장 높고   경우에 따라서는 오후 6 와 오후 10 시 사이에 가장 높다.

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10am - 12 noon :

 

이 시간은 뇌의 기능이 하루 중 가장 활발한 시간이다. 하루중 이 시간에 정신집중이 가장 잘되고  기억력( memory)과  창조력(creativity)이  가장  활발하게 발휘되는 시간이다.  

 

또 이 시간은 근육(muscle)  조절과 신체의 평형이 가장 잘되는 시간인데 운동은 오후에 하는 것이 가장 좋다.  

 

12 noon - 2pm :

 

대부분의 사람들은 이 시간에 점심 식사를 하며 점심 시사 후에 졸음이 온다. 그리하여   구석기시대(paleolithic) 에 우리 조상들은  이 시간에 낮잠을 한 숨씩 잤다. 현재까지 지구상의 어떤 종족들은  이 시간에 낮잠을 자는데 건강에 유익하다고 한다.

 

2pm - 4pm :

 

이 시간은 혈관(Blood vessel)이 확장되기 시작하는 시간이므로 오후 중 체온(body temperature)이 가장 높은 시간이다.  

 

4pm - 6pm :

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이 시간은 운동에 가장 적합한 시간이다. 그래서 운동선수들은 이 시간에 운동을 할 경우 운동의 효율이 10% 증가된다고 한다. 이 시간에 혈관(blood vessels)은 확장되고  체온(body temperature)은 하루 중 가장 높기 때문에  이 시간 안에 운동을 할 경우 인체에 가장 유익하고  혈압(blood pressure)도 하강된다.  이 시간에 심장마비(heart attacks) 의 발병률이 하루 중 가장 낮다.

 

6pm - 10pm :

 

대부분의 사람들은 이 시간에 저녁 식사를 하며 사교적인 모임을 갖는 시간이다. 소량의 저녁 식사를 하는 것이 정상이며 만일 대량의 음식물을 섭취할 경우 건강을 해친다. 왜냐하면 야간에 인슐린(Insulin)의 작용이 낮 시간 보다 경감되기 때문이다. 또 단백질(Protein)의 소화속도 역시 밤에는 완만하다.

 

이 시간은 하루 중 술을 마시기에 가장 적합한 시간이다.

 

10pm - 12 midnight :

 

대부분의 사람들은 이 시간에 잠자리에 드는 시간이다.   이 시간에 잠이 잘 오지않는 사람들은 낮에 햇빛을 쪼이는 시간을 늘려야 한다. 오전에 햇빛을 쪼이는 것이 좋으며  오후에 강한 햇빛을 쪼일 경우 몇 시간 동안은 정신을 흥분시켜 주기 때문이다. .

 

12 midnight - 3am :

 

이 시간은 대부분의 사람들이 숙면을 취하는 시간이며 도둑들의 시간이다. 이 시간에 숙면을 취하지 못한 사람들은 그 이튿 날 하루 종일 피로를 느낀다.

 

3am - 6am :

 

이 시간은 하루 중 신진대사(metabolism)가 가장 완만한 시간이며  오전 4 시 경에 인체의 신진대사률은 하루 중 가장 낮다.  이 시간에 대부분의 사람들의   혈액(blood)의 점도( viscosity)는 가장 높고  혈소판의 응집도 가장 높기 때문에 혈압(blood pressure)은 하루 중 가장  높다