수면습관과 비만 :

수면습관과 비만 :

인체지방(人體脂肪)의 변화는 홀몬의 영향을 받는다. 체내 홀몬의 평형을 유지해 줄 때  인체의 생장(生長)과 수복능력(修復能力)은 정상적이다. 수면(睡眠)은 체내홀몬 조절(調節)에 가장 중요한 역할을 한다.  수면습관(睡眠習慣)이 불량할 경우 체내(體內)의 홀몬 평형(平衡)이 문란해 지므로 인하여 비만을 조성한다.

다음은 수면(睡眠)을 방해하는 것 들이다.  

1．심야(深夜)에 식사를 할 경우 인슐린 레벨이 상승됨과 동시에 수면(睡眠) 중  멜라토닌과 생장홀몬의 분비량이 감소(減少)된다.  그 결과 지방(脂肪)의 연소(燃燒)가 불량해 진다.  그러므로 잠자기 3 시간 전에 아무것도 먹지 말아야 한다. 

2.수면전 음주(飲酒)：대부분의 사람들은 수전음주(睡前飲酒)는 수면(睡眠)을 도와준다고 말한다. 주정(酒精)은 수면(睡眠)의 질량(質量)을 문란시켜 줌과 동시에 야간에 화장실 출입이 잦아지므로 인하여 수면규율(睡眠規律)이 문란해 지고  화장실 갈때 마다 전등불을 키면 멜라토닌의 생성(生成)이 억제된다.  수면전 2 시간 내에는 절대로 음주(飲酒)를 해서는 않된다.  

3. 야간운동：일반적으로 운동은 수면(睡眠)의 질량(質量)을 개선시켜 준다.  심야(深夜)의 운동(運動)은 체온(體溫)을 대폭(大幅) 상승(上升)시켜 주며  멜라토닌의 석방(釋放)을 억제시켜 준다.  노르에피네프린Norepinephrine)과 도파민과 코르티솔(cortisol의 분비량을 증가시켜 주므로 인하여 대뇌활동(大腦活動)이 자극되므로 수면을 방해한다   그러므로 수면전 3 시간 내에 심한 운동을 삼가하는 것이 좋다.  

4.  수면전에 장시간 TV 를 보거나 컴퓨터를 사용할 경우：에피네프린과 도파민이 생성되어 대뇌(大腦)는 흥분상태(興奮狀態)로 몰입하므로 인하여 수면(睡眠)의 질량(質量)이 감약된다. 수면전에는 대뇌(大腦)의 평정(平靜)을 유지해 주어야 한다.  그러므로 일기를 쓴다든지 책을 읽는다 든지 조용히 앉아서 기도나 명상을 하면  세로토닌(Serotonin)의 분비량이 증가되어 수면질량(睡眠質量)이 개선된다.

5.  침실의 온도(溫度)가 너무 높을 경우： 멜라토닌과 생장홀몬의 분비량이 감소된다. 그 결과 수면(睡眠) 중 지방(脂肪)의 연소가 장애를 받고 골격(骨骼)과 피부(皮膚)와 근육의 야간수복(夜間修復)이 지완된다.  수면질량(睡眠質量)을 높혀주기 위해서는 실내 온도(溫度)를 섭씨（攝氏) 21도(度）좌우(左右)로 고정시켜 놓아야 한다.

6.  너무 꽉 조이는 잠옷은 수면 중 혈액순환을 방애함과 동시에 체온(體溫)을 상승시켜 준다. 동시에 멜라토닌과 생장홀몬의 분비(分泌)를 억제시켜 준다.  잠옷은 가볍고 헐렁한 옷을이 가장 적합하다. 

7.  수면시간(睡眠時間)：미국암증협회(美國癌症協會 : American Cancer Association）에서 발표한 논문을 보면 매일 밤  6 시간 미만 수면을 취하는 사람과  매일 밤 9 시간 이상 수면을 취하는 사람들이 암증에 걸릴 확률이 높다고 기재되어 있다. 또 최근에  과학자들은 매일 밤 7 시간 반(半) 수면을 취하는 사람들이 장수한다고  발표했다.  대부분 수면(睡眠) 전문 연구학자들은 매일 밤 7 시간으로 부터 8 시간 사이 수면을 취하는 것이 가장 좋다고 발표했다.

수면시간(睡眠時間)이 부족(不足)할 경우 체내(體內)의 에피네프린과 기아소(飢餓素)의 분비량은 증가되고，인슐린의 분비량도 증가(增加)되는 반면에 체내(體內)의 수단백(瘦蛋白 : 렙틴)과 멜라토닌과 생장(生長) 홀몬과 테스토스테론(Testosterone) 과 세로토닌의 레벨은 하강(下降)된다.  그 결과 체중(體重)이 증가(增加)된다.