요통과 변비 예방 운동

요통과 변비 예방 운동

다음 운동은 요통과 변비를 예방해 주고 여성들의 건미(健美)를 유지해 주는운동이다.

1.천정을 쳐다보고 드러 누워서 두 무릎을 굽혀 두 발뒤꿈치가 둔부에 와서 닿도록 유지한다. 이때 두 무릎은 천정을 향해 있어야 하고 손바닥는 방바닥을 향해 있어야 한다.

2.숨을 들이 마실 때 머리는 왼쪽을 바라보고 있어야 하며 숨을 내쉴 때 두 무릎은 모아서 오른쪽 땅에 가까히 대야 한다. 이때 팔과 어깨와 발은 방바닥에서 떨어지면 않된다.

3.반대 방향으로 (2) 번과 똑 같은 동작을 실시한다. 숨을 들이 마실 때 머리는 오른쪽으로 돌여야 한다.

항상 머리와 무릎은 서로 반대 방향이다. 왜냐하면 허리의 근육을 새끼 꼬듯 꼬아야 하기 때문이다. 이 운동을 계속하면 허리병이 없어 진다. 단 산기(疝氣 : 헤르니아(Hernia))가 있는 사람에겐 이 운동은 불리하다.