허리와 배의 근육을 위한 체조

허리와 배의 근육을 위한 체조

다음 운동은 복근(腹筋)과 요근(腰筋)을 단련시키는 운동이다.

숨을 크게 들이 쉰 상태에서 숨을 죽이고 가슴을 쭉 편다. 이때 배는 안으로 들어가야 하고 횡격막은 위로 올라가야 한다.

의자에 앉은 상태에서 두 다리는 어깨 넓이로 벌리고 두 손은 깍지를 끼어 후두침골에 댄다. 이때 양 팔꿈치는 벌려야 하며 숨을 크게 들이 쉰 상태에서 머리를 뒤로 젖힐수 있는 만큼 최대한 젖힌다. 그 다음 숨을 또 한 번 크게 들이 쉰 상태에서 숨을 멈추고 머리를 왼쪽으로 기울인다. 다시 오른쪽으로 기울인다. 호흡과 동작을 천천히 해주며 10 번 실시한다.