고관절통(股關節痛)의 예방 :

고관절통(股關節痛)의 예방 :

계단을 오를 경우 고관절(股關節)에서「우두둑」소리가 나거나；대퇴골(大腿骨)이 뻐근하거나(stiffen) 대퇴골 동통(疼痛)이 3 주일 동안 지속적으로 계속되며 전혀 개선(改善)되지 않을 경우 또는 심지어 대퇴골(大腿骨) 탈구(脫臼)의 부적감(不適感)이 있을 때 지통약(止痛藥)으로 증상이 개선되지 않는 경우가 있다.  일본축파대학교(日本筑波大學校) 쿠노우타(久野譜:くのうた) 교수(教授)는 70세(歲)의 고령자(高齡者)들도  간단하게 할 수 있는 근력단련운동(筋力鍛鍊運動)을 소개했는데 이 운동은 관절통(關節痛)의 고통으로 부터 벗어날 수 있다고 백성들에게 강력하게 건의했다.    

1. 고관절동통(股關節疼痛)은 근육(筋肉) 유실(流失)과 밀접한 관계를 갖고 있다. 활력있는 신체를 회복시켜 주기 위하여 근력단련운동의 3개원칙이 필요하다.

《三招舒通股關節，徹底擺脫疼痛》 서중(書中)에 보면 고관절동통을 소제하여 건강하고 활력(活力)있는 신체(身體)로 회복시켜 주기 위하여 「음식(飲食)」과 「유산소운동(有酸素運動)」과 「근육단련(筋肉鍛鍊)」의 3항원칙(三項原則)을 준수해야 한다고 기록되어 있다.    
균형음식(均衡飲食)과 유산소운동(有酸素運動)만 할 경우 성과를 이루지 못하고 근육량(筋肉量)의 감소(減少)는 가속된다. 또 연령이 증장함에 따라 전신근육량(全身筋肉量)은 점차 유실(流失)된다. 매년(每年) 평균(平均) 1% 의 근육(筋肉)이 유실된다고 과학자들에 의하여 실증(實證)되었다. 만일 음식조절(飲食調節)과 더불어 건주(健走:speed walking)와 같은 유산소운동(有酸素運動)을 할 경우 3개월(三個月) 내(內)에 근육(筋肉)은 3.7% 유실流失된다. 
2.   고관절(股關節) 운동체조(運動體操) :

단련(鍛鍊) 一：제둔운동(提臀運動) : 침대 위에서 천정을 바라보고 반듯하게 드러누운 자세에서 두 무릎을 세우고 슬개(膝蓋:무릎)와 둔부(臀部;엉덩이)를 동시에 하늘로 쳐들어 올린다. 이 동작은 둔부(臀部) 및 대퇴후측(大腿後側)의 근육군(筋肉群)을 강화해 준다.
단련(鍛練) 二：앙와기좌(仰臥起坐) : 단련 1 과 같이 침대 위에 드러누운 자세에서 두 무릎을 세우고 힘을 써서 상반신(上半身)을 하늘로 쳐들어 올린다. 이 동작은 복근(腹筋)과 요대근(腰大筋)을 강화시켜 준다. 
단련(鍛鍊) 三：고관절(股關節) 신전(伸展) : 단련 1 과 같은 자세에서 두 무릎을 앞가슴에 대고 두 팔로 두 무릎을 감싸준다. 즉 신체를 원형으로 만든다. 이 동작은 둔부(臀部)의 근육을 강화시켜 준다. 자료내원(資料來源)：쿠노우타(久野譜:くのうた) 교수의 저서 《三招舒通股關節，徹底擺脫疼痛》에서 발췌번역.