「478호흡법(呼吸法)」은 항발염(抗發炎) 작용이 있으며 품질(品質)이 양호한 수면을 취할 수 있게 해준다.

「478호흡법(呼吸法)」은 항발염(抗發炎) 작용이 있으며 품질(品質)이 양호한 수면을 취할 수 있게 해준다. 

   현대의학(現代醫學)의 발달로 인하여 研究不斷進步，我們逐漸發現了有一部分的 두통(頭痛)과 견경강경산통(肩頸僵硬酸痛)과 심계(心悸)와 위부부적(胃部不適)과 빈뇨(頻尿)와 복사(腹瀉) 등 제문제(諸問題)의 원인(原因)이 자율신경문란(自律神經紊亂)이라는 사실이 과학자들에 의하여 발견되었다. 을알게되因此平常生活的鬆弛有度，成為了壓力大的스트레스가많은현대인現代人에게必須面對的課題。

미국(美國) 하버드대학교 의학박사(醫學博士)는 일종(一種)의 간단(簡單)한 호흡방법(呼吸方法)을 발견하고 백성들에게 건의햇했다. 이 방법은 能幫助我們 신속(迅速)하게 恢復 침착(沈着)과 냉정(冷靜)을 되찾고 放鬆 심신身心을 이완시켜 주며 ，還可能對平衡 자율신경自律神經의 평형을 유지有正面幫助，해 주므로써 可望預防 각종各種 자율신경문란自律神經失調으로 조성造成的되는 부적증상不適을 치료해 준다. 일본에서 日媒 신문과 잡지에 보도된 기사를 보면 報導，這個 현재(現在) 일본(日本) 수상(首相) 아베신조(安倍晉三：あべしんぞう，1954년－） 자신도 자기자신이 친히 초신기적(超神奇的)인 호흡방법(呼吸方法)을 실천(實踐)했는데 확실(確實)한 효과가 있다고 말했다고 보도되었다.
1. 일본수상(日本首相)이 몸소 실천한 결과 身體驗有效：478호흡법(呼吸法)은 심신(心身)을 이완시켜 준다고.....

일본(日本) 여성잡지(女性雜誌) 《여성자신(女性自身)》에 보도(報導)되었다. 일본수상(日本首相) 아베신조(安倍晉三)는 과거(過去)에 궤양성대장염(潰瘍性大腸炎)으로 심한 고통(苦痛)을 받았다. 그리하여 아베신조는 평상시 양생(養生)에 깊은 관심을 가지고 실천하였다. 미국(美國) 하버드대학교 의학박사(醫學博士)이며 자연요법(自然療法) 교수(教授)인 앤드류웨일（Andrew Weil）은 수년전(數年前) 일본(日本)을 방문했을 때 자기자신이 제창(提倡)한 「4-7-8호흡법呼吸法」을 아베신조 수상(首相)에게 전수(傳授)하였다.아베신조수상은 「4-7-8호흡법呼吸法」은 他在實行這個呼吸法後感覺到 심신(心身)을 침착(沉著)하게 해주고 냉정(冷靜)을 되찾게해 주는 양호(良好)한 심신이완(心身弛緩) 효과(效果)를 구비(具備)하고 있다고 극구 찬양하였다.

일본심장의료내과전문의사(日本心臟醫療內科專門業醫師) 이타무라노리코(板村論子 : いたむらのりこ)는 “현대인(現代人)은 평상시 스트레스를 많이 받으며 생활한다. 그러므로 장기(長期) 과도(過度) 긴장(緊張) 상태에 처해 있기 때문에 호흡(呼吸)은 점차 천(淺)해 짐과 동시에 체내(體內)에 만성산소결핍(慢性酸素缺乏) 상태가 조성(造成)되므로 용이(容易)하게 우울증(憂鬱症) 등 정신질병(精神疾病)에 걸릴 확률이 상승된다. 동시에 신체(身體)는 만성발염(慢性發炎) 상태에 처하게 되고 만성발염(慢性發炎)은 당뇨병(糖尿病)과 암증(癌症) 등 각종(各種) 질병(疾病)에 걸릴 확률을 높혀준다.” 고 설명했다.
교감신경(交感神經)이 지속적으로 주도지위(主導地位)에 있을 경우 전신(全身)의 혈관(血管)은 수축(收縮) 상태에 있고 근육(筋肉)은 강경(僵硬)해 지므로 인하여 혈압상승(血壓上升)은 물론 견경강경산통(肩膀僵硬酸痛)과 두통(頭痛) 등 증상(症狀)이 출현될 확률을 높혀준다. 그뿐만 아니라 甚至還是導致 비만(肥滿)과 심률부정(心律不整)의 원인(原因)을 조성한다. 심신이완(心身弛緩)과 신체건강(身體健康)은 서로 매유 밀접한 관계를 갖고 있다.

2. 478호흡법(呼吸法)은 매우 간단(簡單)하며 심신(心身)을 이완시켜 줌과 동시에 부교감신경(副交感神經)을 주도지위(主導地位)에 있게 도와준다.

일본흉강의학(日本胸腔醫學) 명의(名醫) 오오가이요시오(大谷義夫 : おおがいよしお)는 “연속(連續) 4차(次) 좌우(左右) 478호흡법(呼吸法)을 실행할 경우 부교감신경(副交感神經) 주도지위(主導地位)가 되므로 인하여 심도(心跳)를 강저(降低)시켜 줌과 동시에 2차 7초(秒) 동안 폐기(閉氣)할 경우에 산소는 완전(完全)히 혈액(血液) 속으로 진입(進入)되고 최후(最後)의 8초(秒) 동안 토기시(吐氣時)엔 폐부(肺部)는 탄산가스를 확실(確實)하게 배출(排出)시킨다. 그결과 심도(心跳)를 감완(減緩)시켜 주는 작용(作用)이 발생하며 수면(睡眠)의 품질(品質)을 향상시켜 준다.” 고 설명했다.
방법 :

1. 4초(秒) 동안 「코(鼻)」를 통하여 숨을 들이마신다.

2. 7초(秒) 동안 숨을 멈추고。

3. 최후(最後)로 8초(秒) 동안 「입(口)」을 통하여 숨을 내쉰다. 끝