일본(日本) 노인(老人)들의 운동(运动) 건신처방((健身处方)

일본(日本) 노인(老人)들의 운동(运动) 건신처방((健身处方) 일본(日本) 은 세계(世界) 일류(一類) 장수국가(长寿国家)라는 영예를 얻었다. 일본(日本)은 어찌하여 장수국가가 되었을까? ​세계 각국의 양생학계(养生學界)에서 연구한 결과 일본(日本)의 중노년인(中老年人)들은 지난 40여 년간 “생명재어운동(生命在于运动)”이란 슬로건을 내걸고 다음과 같은“운동건신처방(运动健身处方)”을 제정(制定)하여 꾸준히 실행하고 있기 때문이라고 발표되었다.： 1. 음악(音乐) 소리를 들으며 매일 １５ 분 내지 ２０ 분(分) 동안 체조(体操)를 한다. 2. 배구운동(排球运动): 배구(排球)는“순간반응능력(瞬间反应能力)”을 단련시키는데 안성맞춤 운동이다. 매일 １５ 분 내지 ２０ 분(分) 동안 친구들과 함께 모여서 배구를 한다. 3. １２００ 미터 걷기(步行): ３ 일 마다 １２００ 미터를 12 분 동안에 걷기운동을 실행하여 하지근력(下肢肌力)을 단련시킨다. 관절염(关节炎)과 뇌혈관(脑血管) 후유증(后遗症) 환자들에게 유익한 운동이다. １２００ 미터를 걷고나면 맥박(脉搏)이 1 분(分) 동안에１００번 뛴다. 걷기를 싫어하는 중노년인들은 ５００ 미터 조깅을 하거나 자전차를 타고 ５km 를 달린다. 4. 근육(肌肉)과 관절(关节) 굽히기 운동(曲伸运动): 근육(肌肉)과 관절을 굽혔다 폈다 해줌으로써 근육(肌肉)의 위축(萎缩)을 방지해 주고 관절(关节)을 강경(僵硬)하게 만들어 준다. 매주(每周) ２ 차례 내지 ３ 차례 매차(每次) 30 분(分)씩 실시한다. 5. ３ 사람 내지 ５ 사람이 한 조(組)가 되어 농구와 배구를 한다. 외계(外界)의 사물(事物)에 대한 반응능력(反应能力)이 증강된다. 매일(每日) １０ 분 내지 １５ 분(分) 동안 실시한다. 이상에 열거한 운동은 중노년인(中老年人)들의 생리(生理)와 심리(心理)와 기억력(记忆力)과 사유능력(思维能力)과 사회적응능력(社会适应能力)과 신경계통(神经系统)의 공능(功能)에 유익(有益)하다고 한다. 작은 그룹을 형성하여 실시 할 경우 신체(身体) 단련(鍛练)의 효과(效果)는 더욱 커진다고 한다.