하루에 10,000 보(步) 걸어 체중 경감시키기

하루에 10,000 보(步) 걸어 체중 경감시키기 남자들의 한 걸음을 70cm 로 계산 할 경우 1 만보(一万步)는 약(约) 7km 이고 여성(女生)들의 한 걸음을 50cm 로 계산 할 경우 1 만보의 길이는 약 5km 정도된다. 통계(统计)에 의하면 1 만보(一万步)를 걷는데 소요되는 시간은 대략 한 시간 반 정도 걸린다고 한다. 하루에 세 차례 나누어 1 만보를 걸으면 효과가 더욱 좋다고 한다. 1 kg 의 지방으로 부터 7500 칼로리의 열량이 생산되며 1 kg 의 체중은 매일 30 칼로리의 열량(热量)을 소모한다. 그러므로 체중이 60 kg 인 성인은 하루 1800 칼로리를 소모한다. 한 시간 동안 간단한 운동을 할 경우 300 칼로리 내지 500 칼로리의 열량을 소모한다. 1200 칼로리를 소모 할 경우 5 일 내지 6 일 동안에 1 kg 이 감비(减肥)된다는 계산이다. 절식(节食)하지 않고 평시 먹는대로 음식을 섭취하면서 하루에 약 1 시간 반 정도 소모하여 1 만보를 걸으면 500 칼로리를 소모 할 수 있다. 참고문헌(参考文献)에 의하면 평상시 걷는 속도로 30 분 동안 걸을 경우 300 칼로리가 소모된다고 한다. 매일 30 분 만 걸어도 심장(心臟)과 폐(肺)에 유익하고 혈액순환(血液循环)이 양호해짐과 동시에 관절에 유익하고 감비(减肥) 효과도 있다. 이상과 같은 이론에 입각하여 현재 섭취하고 있는 음식량을 절반으로 줄이고 하루에 1 만보를 걸을 경우 4 주(週) 내지 5 주(週) 내에 5kg 의 체중을 감소시킬 수 있다.