대휴식(大休息) 요가방법 :
장기(长期) 수면부족(睡眠不足)은 신체(身体)와 정신(精神)의 부담을 가중시켜 준다.
바쁜 생활을 영위하는 현대인들에게 밤에 침대에 드러누워 숙면을 취하는 것 보다 더 좋은 것은 없다. 수면(睡眠)은 세상에서 가장 좋은 휴식(休息)이다. 신체(身体)의 피로(疲劳)를 소제해 주고 긴장되어 있는 정신(精神)을 이완시켜 주며 대뇌세포(大脑细胞)의 수복(修复)을 도와준다. 세계보건기구의 조사에 의하여 전세계인들 중 27% 는 수면장애(睡眠障碍)를 갖고 있다고 발표되었다.
일본(日本)의 요가 강사(讲师) 삼초세(森初世)는 단시간 내에 신속하게 체력(体力)을 회복시켜 주는 침대에 드러누워서 실시하는 “대휴식(大休息)” 자세를 소개했다 단 10 분(分) 동안 만 실시해 주어도 2 시간 내지 3 시간 동안 휴식을 취하는 것과 동일한 효과를 나타내 준다고 발표했다.
수면은 일종의 자료(自疗) 방법 : 수면은 신체의 일종의 자료과정(自疗过程)이다. 낮에 신체의 모든 계통(系统)에서 소모된 물질과 영양분을 수면중에 보수(修补)시켜 준다. 과거에 미국(美国) 위스콘신 대학교 매디슨(University of Wisconsin-Madison) 연구팀은 실험실 쥐들의 수면기간 중 렘수면시 수초(髓鞘 : myelin)의 희소돌기아교세포(稀少突起阿膠細胞 : oligodendrocytes)）가 제조된다고 발표했으며 생장수량(生长数量)이 배가(倍加)된다고 발표했다. 이들 세포(细胞)들은 대뇌(大脑)의 수복(修复)을 도와주는 중요한 신경전도(神经传导) 물질의 생성을 돕는다. 렘수면(Rapid Eye Movement，REM）이란? 동물의 수면의 한 단계(階段)인데 쾌속동안수면(快速动眼睡眠) 또는 급속안구운동수면(Rapid eye movement sleep)이라고도 칭하며 깨어 있는 것에 가까운 얕은 수면이며 안구의 빠른 운동에 의해 구분된 수면의 한 단계이다.
일본(日本) 수면(睡眠) 의학박사(医学博士) 평전총(坪田聪) 박사는 일단(一旦) 수면(睡眠)의 품질(品质)이 불량할 경우 체내(体内)의 생장홀몬은 세포(细胞)의 수복을 정상적으로 수복시켜 줄 수 없으며 피로(疲劳)를 완전히 소제시킬 수 없다. 만일 100개의 세포가 손상되어 있을 때 그중 50개의 세포만 수복될 경우 장기적으로 볼 때 조기노화(早期老化)가 출현됨과 동시에 질병발생률이 상승된다고 발표했다.
간단한 “대휴식(大休息)” 요가 자세(姿势)는 신체(身体)를 100% 이완상태로 진입시켜 준다. 그 결과 하루 동안에 쌓인 피로가 풀리고 체내의 배독(排毒0을 도와주며 숙면상태를 취하게 해주고 수면(睡眠)의 품질(品质)을 증진시켜 준다.
대휴식(大休息) 요가방법 :
침대 위에서 천정을 바라보고 큰 대(大) 자(字)로 드러눕는다. 대휴식 자세는 “탄시식(摊尸式)” 자세라고도 불리는데 이 자세(姿势)는 전신(全身)의 근육을 이완시켜 준다.
1. 침대에 드러누워서 두 손은 신체의 양측(两侧) 15cm 거리에 놓는다. 이때 수심(手心)은 천정 쪽으로 향하고 두 다리는 가장 편한 자세로 벌린다. 그리고 머리와 척추(脊椎)는 일직선(一直线)을 이루고 얼굴은 똑바로 천정을 향해야 한다.
2. 두 눈은 감고 전신(全身)을 이완시켜 주며 호흡(呼吸)은 완만한 호흡을 10 분(分) 동안 유지해 주어야한다고 삼초세森初世는 건의(建议)한다. “대휴식(大休息)”을 취할 경우 두부(头部)와 눈(眼睛)과 어깨(肩膀)와 손가락 끝과 발가락 끝 등 신체(身体)의 각부위(各部位)를 이완시켜 주어야 한다고 건의했으며 또 실내(室内)에서 사용하는 전등은 침침한 전등이 좋은데 심정(心情)을 이완시켜 주기 때문이다고 말했다. 또 천정을 바라보고 드러누워서 잠을 잘 경우 척추(脊椎)의 부담(负担)을 최소한도로 줄여 줄 뿐만 아니라 어떤 신체의 기관(器官)도 ，압박(压迫)하지 않기 때문에 장위(肠胃)의 공능(功能)과 기혈(气血)의 순환(循环)을 양호(良好)하게 만들어 주므로 인하여 건강(健康)을 유지해 준다.
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