마그네슘의 8종(種) 공효(功效)와 부작용(副作用):

마그네슘의 8종(種) 공효(功效)와 부작용(副作用):

인체내에서 상당히 많이 필요한 미량광물질(微量礦物質) 마그네슘은 거량(巨量) 광물질(礦物質)의 일종(一種)이다.  인체(人體)의  4 대광물질은 마그네슘을 비롯하여 칼슘과 포타슘과 나트륨이다.

인체(人體) 중(中) 약(約) 99%의 마그네슘은 골격(骨骼)과 근육과 비근육연조직(非筋肉軟組織) 중에 함유되어 있다. 비근육연조직이란? 신경(神經)과 혈관(血管)과 내장(內臟）을 일컫는다. 마그네슘의 공능(功能)은  300 다종(多種)의 중요(重要)한 생화반응(生化反應)의 촉매인자(catalytic factor)이다. 예를들면 ATP대사(代謝)、근육수축(筋肉收縮)、신경계통공능(神經系統功能), 신경전도물질(神經傳導物質)의 석방(釋放)과 마그네슘은 서로 밀접한 관계를 갖고있다.

영양학가들의 음식조사(飲食調查)에서 서구식(西歐式) 음식(飲食) 속에 마그네슘이 결핍되어 있음이 발견되었다.   서양인들의 마그네슘 섭취량은 오직 일일섭치취량(一日攝食量: recommended dietary allowance／RDA）의 30%-50% 밖에 않된다고 발표되었다.  

雖然鎂多年來一再被忽視，但近年來多種證據不斷浮現，證實신체(身體) 내의 마그네슘의 레벨의 과저(過低)와 다종(多種) 만성질병(慢性疾病)과 관련(關聯)이 있다고 근년에 과학자들에 의하여 실증되었다.   예를들면 알츠하이머병과 주의력부족(注意力不足)과 과동증(過動症)과 제2형당뇨병(第2型糖尿病)과 심혈관질병(心血管疾病)과 편두통(偏頭痛)과 골다공증 등등이다.  

다음은 과학자들에 의하여 실증된 마그네슘의 공효이다.

１．심혈관질병(心血管疾病:Cardiovascular disease）에 걸릴 확률을 강저시켜 준다.

２．고혈지(高血脂) 상태(狀態)를 개선시켜 준다.？

３．우울상태(憂鬱狀態:depression status）를 개선시켜 준다.

４．발염지표(發炎指標)를 강저시켜 준다 : C-반응단백(反應蛋白: C-reactive protein，CRP）

５．당뇨병(糖尿病:Diabetes Mellitus）에 걸릴 확률을 강저시켜 준다.

６．편두통(偏頭痛: Migraine）에 유익하다.

７．경전증후군(經前症候群:premenstrual syndrome）에 유익하다

８．혈압(血壓)을 조절해 준다.

 

１．마그네슘은 심혈관질병(心血管疾病)에 걸릴 확률을 강저시켜 준다.

세계보건기구의 통계(統計)에 보면 심혈관질병(心血管疾病)은 모든 상견적 질병 중 치상잔률(致傷殘率)이 최고(最高)인 일종(一種)이다.  상견적(常見的) 질병은 관심병(冠心病)과 동맥말초질병(動脈末梢疾病)과 풍습성심장병(風濕性心臟病)과 폐전색(肺栓塞)과 심정맥혈전(深靜脈血栓) 및 선천성심장병(先天性心臟病) 등이다.

과학자들은 서기 2020년(年)에 심혈관질병(心血管疾病)은 쾌속성장(快速成長)하여 人數會超過感染疾病，成為 치사(致死)와 치잔(致殘)의 주요원인(主要原因)이 될 것이다고 예측하였다.

一則系統性文獻回顧(systematic review)及

통합분석(統合分析:meta-analysis) 연구(研究) 결과 혈중(血中) 마그네슘의 농도(濃度)가 매(每)  0.2 mmol/L 증가(增加)함에 따라 심혈관질병(心血管疾病)의 발생률(發生率)은 30% 강저된다고 나타났다. 또 하루에 200mg 의 마그네슘을 섭취할 경우  국부결혈성심장병(局部缺血性心臟病: ischemic heart disease）의 발생률(發生率)은 22% 강저된다고 나타났다.

532,979명의 참여자(參與者)들을 상대로 한 19개 연구를 통합분석(統合分析: meta-analysis)한 결과 음식중(飲食中) 섭취(攝取) 비교적 다량의 마그네슘을 섭취하는 사람들이 마그네슘을 비교적 적게 섭취하는 사람들에 비하여 중풍(中風)과 관심병(冠心病) 등  심혈관질병에 걸릴 확률이 15% 강저된다고 나타났다.

 ２．마그네슘은 고혈지(高血脂) 상태(狀態)를 개선시켜 준다.？

脂質是血管中的重要物質，舉例來說，其中的膽固醇是組成細胞膜、荷爾蒙前驅物質及形成膽酸所必須，而三酸甘油脂則扮演重要的能量供給角色

然而，任何分子一旦過量都會對人體造成威脅，

혈지(血脂)의 과다(過多)는  동맥죽상경화(動脈粥狀硬化)를 조성(造成)하므로 인하여 심혈관질병(心血管疾病)의 중요(重要)한 유발인자이다. 통계에 의하면 성년남자(成年男性)들 중 약(約) 41.9% 는 혈지이상(血脂異常) 증상을 지니고 있는데 여성(女性)들  보다 성행률(盛行率)과 발생률(發生率)이 더 높다고 나타나 있다. ＊결론(結論)：혈지이상자(血脂異常者)들이 마그네슘을 보충할 경우 현저하게 증상이 개선된다.

 

 

３．마그네슘은 우울상태(憂鬱狀態:depression status）에 유익하다.

우울증(憂鬱症)의 증상은 정서저락(情緒低落)과 매사에 흥취(興趣)가 없고 부정적인 사고와 무력증(無力症)과 식욕장애(食欲障礙)와 불면증 등이다.

특히 수면장애(睡眠障礙)는 우울증(憂鬱症) 환자(患者)들의 주요증상인데 치료하지 않고 방치해 둘 경우 자살(自殺)을 조성하는 주요(主要) 원인이다. 마그네슘의 결핍 문제를 개선시켜 줄 경우 우울증은 개선된다. 

 

 

４．마그네슘은 발염지표(發炎指標)를 강저시켜 준다.: C-반응단백(反應蛋白:C-reactive protein，CRP）

C-반응단백(反應蛋白)은 일종(一種)의 계통성발염증상(系統性發炎症狀)을 생산(產)生하는   급성기혈장단백(急性期血漿蛋白)이다. 일반인(一般人)들의 신상(身上)에는 CRP 의 레벨은 비교적 낮다. 그러나 상승(上升)될 경우 감염성질병(感染性疾病)과 심혈관질병(心血管疾病)과 당뇨병(糖尿病)과 염증성장질병(炎症性腸疾病)과 자가면역성질병(自家免疫性疾病)과 관절염(關節炎)과 다종(多種) 암증(癌症)과 관계를 갖고있다. 과학자들의 통합분석(統合分析:meta-analysis) 결과 CRP 레벨이 3 mg/dL 인 사람들에게 마그네슘을 보충(補充) 시켰더니 C-반응단백(反應蛋白)이 강저(降低)되는 효과(效果)를 나타냄과 동시에 발염(發炎) 증상이 강저되었다고 보고되었다.  

５．마그네슘은 당뇨병(糖尿病: Diabetes Mellitus）에 걸릴 확률을 강저시켜 준다.

당뇨병(糖尿病)은 신체(身體)의 혈당대사(血糖代謝) 과정(過程)에 이상(異常)이 출현하는 질병(疾病)인데 인슐린 저항이나 인슐린 부족(不足)으로 인하여 혈당(血糖)이 세포(細胞) 속으로 진입하지 못하여 혈액중(血液中) 당농도(糖濃度)가 정상 이상을 초과하는 질병이다.

제2형당뇨병(第二型糖尿病)이 가장 흔히 발병하며 장기간 고혈당 상태일 경우 시력상실(視力喪失)과 신공능(腎功能) 쇠갈(衰竭)과 말초신경병변(末梢神經病變)과 심혈관질병(心血管疾病)과 성공능장애(性功能障礙) 등 중요한 기관에 병변을 초래한다.

536,318명을 상대로 연구한 메타분석 결과 매일(每日) 100 mg 의 마그네슘을 섭취할 경우 당뇨병(糖尿病)에 걸릴 확률이 14% 감소된다고 나타났다. 

６．마그네슘은 편두통(偏頭痛: Migraine）에 유익하다.

편두통(偏頭痛)은 일종(一種)의 비교적 복잡(複雜)한 신경형두통(神經型頭痛)인데 머리의 반측(半側)에 영향을 미치고 엄중시(嚴重時) 오심(噁心)과 구토감(嘔吐感)을 수반하며 치료하지 않고 방치할 경우 증상은 수시간(數時間) 내지 수일(數日) 지속된다.

유럽의 통계를 보면 8 % 의 남성( 男性)과 17 %의 여성(女性들에게 편두통이 있으며 전체적으로 14.7% 의 유럽 사람들이 편두통으로 고생하고 있다고 나타나 있다. 

140명의 편두통(偏頭痛) 환자(患者)들을 상대로 연구 조사한 결과 편두통환자(偏頭痛患者)들의 혈액중(血液中) 마그네슘의 농도(濃度)는 건강인(健康人)들에 비하여 낮으며 발작빈률(發作頻率)과 관계가 있다고 나타났다. 

７．마그네슘은 경전증후군(經前症候群: premenstrual syndrome）에 유익하다

경전증후군(經前症候群)은 전세계(全世界) 수천만(數千萬) 여성(女性)들에게 영향을 미친다.  통계에 보면 생육연령(生育年齡)의 여성(女性)들 중 약(約) 80%-90%에게 발생(發生)되는데 그중(其中) 3%-8% 의 증상(症狀)은 비교적 엄중(嚴重)하므로 직장생활과 가정생활과 인간관계에 영향을 미친다고 나타나 있다. 32명의 경전증후군(經前症候群) 여성(女性）들에게 2 개월 동안 마그네슘을 복용시킨 결과 증상이 개선(改善)되었다고 보고되어 있다.

또 126명의 경전증후군 여성(女性）들에게 마그네슘과  비타민 B6 를 복용시킨 결과  우울증상(憂鬱症狀)이 개선되었으며 폭식(暴食:craving）과 수종(水腫)과 초려감(焦慮感)이 조절되었다고 보고되었다. 

８．마그네슘은 혈압(血壓)을 조절해 준다.

미국(美國) 사람 3명의 성인들 중 1 명은 고혈압이다는 통계가 있다. 그러므로 약(約) 70,000,000명의 미국인들이 고혈압에 걸려있다. 장기(長期) 고혈압(高血壓)은 혈관벽(血管壁)에 손상을 입히므로 각종(各種) 조직(組織)과 기관(器官)에 손상을 입힌다.  그결과 심장병(心臟病)과 중풍(中風)과 동맥류(動脈瘤) 등 위험한 질병(疾病)을 유발한다.

1,173명의 고혈압 환자들을 상대로 11.3 개월(個月) 동안 연구 조사한 메타분석(meta-analysis) 결과 매일(每日) 410 mg 의 마그네슘을 복용시켰더니 수축기혈압(收縮期血壓) 은 2mm Hg-3 mm Hg  강저되었고  확장기혈압(擴張期血壓)은 3mm Hg-4 mm Hg 강저되었다고 보고되었다. 

 

마그네슘의 부작용(副作用) :

마그네슘의 부작용(副作用)은 장위부적(腸胃不適)과 오심(噁心)과 구토(嘔吐)와 복사(腹瀉)등이다. 미국식품영양위원회（美國食品營養委員會)에서 성인들의 마그네슘의 일일 최고내수섭취량(最高耐受攝取量)을 350mg 이다고  발표했다. 마그네슘의 혈당농도가 높을 경우 혈압(血壓) 강저와 근육무력(筋肉無力)과 불규칙(不規則) 심도(心跳)와 호흡곤란(呼吸困難)과 심률문란(心律紊亂)과 혼미(昏迷) 등 엄중(嚴重)한 증상(症狀)이 출현된다.

 

주의사항(注意事項/使用禁忌）:

01.   심장병(心臟病)과 장도질병(腸道疾病/腸阻塞)과 간공능불량자(肝功能不良者)와 신공능불량자(腎功能不良者)들은 마그네슘을 신용(愼用)해야한다.

02.   마그네슘은 응혈시간(凝血時間)을 감완(減緩)시켜 주므로 응혈공능(凝血功能) 이상자(異常者)들은 주의를 요한다.

03.   마그네슘은 다종(多種) 약물(藥物)과 교호반응(交互反應)을 생성하므로 약물작용(藥物作用)과 약물흡수(藥物吸收)에 영향을 미친다. 불량작용(不良作用)을 유발시키는  상관약물（相關藥物)은 심장용약(心臟用藥: digoxin)과 항학질약물(抗瘧疾藥物)과 항생소(抗生素)와 골다공증치료약(骨多孔症治療藥: Bisphosphonates)과 항응제(抗凝劑)와 페니실라민(penicillamine)과 칼슘이온 차단제(遮斷劑)와 레보티록신（Levothyroxine） 등을 비롯한 서양의 약물인데 서양약복용자(西洋藥服用者)들은 의사와 상담 후 마그네슘을 복용하는 것이 현명하다. 그외 호르몬대체요법(替代療法:Hormone replacement therapy）은 체내의 광물질(礦物質)의 유실(流失)을 감완(減緩)시켜 주므로 마그네슘 복용에 주의를 요한다.