50세(歲) 후(後)퇴화성관절염(退化性關節炎)에 유의하여 관절(關節)을 보호해 주어야 한다.
대부분의 사람들은 관절염(關節炎)이라고 말하면 슬관절(膝關節)을 상기한다. 《근골관절동통방치전백과(筋骨關節疼痛防治全百科)》에 보면 슬관절(膝關節)은 인체(人體) 중(中) 구조가 가장 복잡한 관절이다고 기재되어 있다. 일반관절과 달리 십자형인대(十字形韌帶)와 C자(字) 모양의 내반월연골(內半月軟骨:medial meniscus of knee joint)과 외반월연골(外半月軟骨: lateral meniscus of knee joint)과 슬개골(patella）로 복잡(複雜)하게 구성되어 있으며 슬개(膝蓋)의 활동(活動)과 탄성(彈性)은 기타 관절에 비하여 매우 크다. 무릎은 퇴부(腿部)의 가속(加速)과 제동(制動: Brake)과 우전만(右轉彎: turn right)과 좌전만(turn left)과 회전(迴轉: turn around)과 도약(跳躍) 등 각종 공능(功能)을 하므로 인하여 힘을 많이 쓰고 용이하게 손상을 입는다. 슬개골은 대퇴골 (다리 뼈)과 관절로 연결되어 무릎 관절 의 전(前) 관절면(關節面)을 덮고 보호하는 평평한 원형삼각형(圓形三角形) 뼈이다
1. 퇴화성관절염(退化性關節炎)이란?
무릎의 퇴화성관절염(退化性膝關節炎)은 슬개연골(膝蓋軟骨)의 마손(磨損)으로 인하여 유발되며 슬개통(膝蓋痛)의 원인 중 하나이다. 연골마손(軟骨磨損)의 주인(主因)은 연령(年齡)의 증장(增長)이다. 퇴화성관절염(退化性關節炎)은 50세(歲) 이후 성행률(盛行率)은 대폭상승(大幅上升)한다. 인체관절(人體關節)의 사용연한(使用年限)은 대략(大約) 50년 내지 70년이다. 그러나 평균수명(平均壽命)이 계속 증가되므로 퇴화성관절염(退化性關節炎)의 문제(問題)는 세월이 갈수록 점점 더 엄중해지고 있다. 운동의학골과의사(運動醫學骨科醫師) 한위(韓偉)의 《跑、跳、走到100歲！骨科名醫韓偉私房關節養護術》에 보면 “退化性關節炎早期出現疼痛或腫脹，而後形成關節僵硬與變形，最終引起劇痛，讓患者無法睡與行走.” 라고 기록되어 있다. 다시 말하면 “퇴화성관절염(退化性關節炎)의 조기증상(早期症狀)은 동통(疼痛)과 종창(腫脹)이며 시간이 경과함에 따라 관절강경(關節僵硬)과 관절변형(關節變形)을 형성(形成)하며 최종적(最終的)으로 극심한 동통이 발생되어 수면을 정상적으로 취할 수 없고 걷기도 어렵게 된다.”는 뜻이다. 한위(韓偉) 의사(醫師)는 미국(美國) UCLA 의 조리임상골과(助理臨床骨科) 교수(教授)를 역임하였고 골과(骨科)、관절중건수술(關節重建手術)、인공관절치환수술(人工關節置換手術)、관절경수술(關節鏡手術)、운동의학(運動醫學) 전문의사(專門醫師)이다.식물(食物) 중 모과(木瓜) 속에 풍부하게 함유되어 있는 플라보노이드(Flavonoid)는 관절염(關節炎)의 반응(反應)을 억제(抑制)해 줌과 동시에 항산화작용과 자유기감소(自由基減少)와 관절노화연완(關節老化延緩) 작용이 있다. 또 모과 속에 함유되어 있는 비타민 C 는교원단백(膠原蛋白) 합성(合成)의 중요(重要)한 보조효소(補助酵素) 역할을 해준다.
2. 정확하게 걷기 :
걸을 때 각저(腳底)는 인체중량(人體重量)의 1.5배 내지 2배(倍)의 힘을 받는다. 그러므로 1 km 를 걸을 경우 각저는 약(約) 1.6톤(t)의 총중량(總重量)을 받는 셈이다. 만일 걷는 자세가 불량할 경우 각저가 받는 중량(重量)은 몇배 더 증가된다. 그결과 족부(足部)에 막대한 부담(負擔)이 조성된다. 그러므로 족부(足部)의 건강(健康)을 유지해 주기 위하여 정확(正確)한 보행자세(步行姿勢)가 중요(重要)하다.
잠약수(湛若水)의 저서《健走功》에 보면 “평상시 걸을 때 다음 사항을 주의(注意)하여 정확(正確)한 걸음자세를 유지해야 한다.” 고 기록되어 있다.：
1. 퇴화성관절염(退化性關節炎)이란?
무릎의 퇴화성관절염(退化性膝關節炎)은 슬개연골(膝蓋軟骨)의 마손(磨損)으로 인하여 유발되며 슬개통(膝蓋痛)의 원인 중 하나이다. 연골마손(軟骨磨損)의 주인(主因)은 연령(年齡)의 증장(增長)이다. 퇴화성관절염(退化性關節炎)은 50세(歲) 이후 성행률(盛行率)은 대폭상승(大幅上升)한다. 인체관절(人體關節)의 사용연한(使用年限)은 대략(大約) 50년 내지 70년이다. 그러나 평균수명(平均壽命)이 계속 증가되므로 퇴화성관절염(退化性關節炎)의 문제(問題)는 세월이 갈수록 점점 더 엄중해지고 있다. 운동의학골과의사(運動醫學骨科醫師) 한위(韓偉)의 《跑、跳、走到100歲！骨科名醫韓偉私房關節養護術》에 보면 “退化性關節炎早期出現疼痛或腫脹，而後形成關節僵硬與變形，最終引起劇痛，讓患者無法睡與行走.” 라고 기록되어 있다. 다시 말하면 “퇴화성관절염(退化性關節炎)의 조기증상(早期症狀)은 동통(疼痛)과 종창(腫脹)이며 시간이 경과함에 따라 관절강경(關節僵硬)과 관절변형(關節變形)을 형성(形成)하며 최종적(最終的)으로 극심한 동통이 발생되어 수면을 정상적으로 취할 수 없고 걷기도 어렵게 된다.”는 뜻이다. 한위(韓偉) 의사(醫師)는 미국(美國) UCLA 의 조리임상골과(助理臨床骨科) 교수(教授)를 역임하였고 골과(骨科)、관절중건수술(關節重建手術)、인공관절치환수술(人工關節置換手術)、관절경수술(關節鏡手術)、운동의학(運動醫學) 전문의사(專門醫師)이다.식물(食物) 중 모과(木瓜) 속에 풍부하게 함유되어 있는 플라보노이드(Flavonoid)는 관절염(關節炎)의 반응(反應)을 억제(抑制)해 줌과 동시에 항산화작용과 자유기감소(自由基減少)와 관절노화연완(關節老化延緩) 작용이 있다. 또 모과 속에 함유되어 있는 비타민 C 는교원단백(膠原蛋白) 합성(合成)의 중요(重要)한 보조효소(補助酵素) 역할을 해준다.
2. 정확하게 걷기 :
걸을 때 각저(腳底)는 인체중량(人體重量)의 1.5배 내지 2배(倍)의 힘을 받는다. 그러므로 1 km 를 걸을 경우 각저는 약(約) 1.6톤(t)의 총중량(總重量)을 받는 셈이다. 만일 걷는 자세가 불량할 경우 각저가 받는 중량(重量)은 몇배 더 증가된다. 그결과 족부(足部)에 막대한 부담(負擔)이 조성된다. 그러므로 족부(足部)의 건강(健康)을 유지해 주기 위하여 정확(正確)한 보행자세(步行姿勢)가 중요(重要)하다.
잠약수(湛若水)의 저서《健走功》에 보면 “평상시 걸을 때 다음 사항을 주의(注意)하여 정확(正確)한 걸음자세를 유지해야 한다.” 고 기록되어 있다.：
01. 신체(身體)를 정직(正直)하게 유지할 것：걸을 때 신체(身體)는 정직(正直 : 곧고 반듯)하게 유지하고 두 눈은 전방(前方)을 바라본다. 저두(低頭 : 머리를 수그림) 자세로 걸을 경우 용이(容易)하게 피로(疲勞)가 발생하며 경추(頸椎)의 통기(通氣) 장애가 발생하며 흉강공간(胸腔空間)을 압박(壓迫)하므로 심폐공능(心肺功能)에 영향을 입힌다.
02. 수시(隨時)로 소복(小腹)을 안으로 잡아당겨야 한다. ：걸을 때 소복(小腹)을 안으로 잡아당겨 줌과 동시에 가슴을 펴준다. 걸을 때 소복(小腹)을 앞으로 볼록(凸)하게 내밀고 걸으면 요통(腰痛)이 발생하며 요추만곡(腰椎彎曲)이 조성(造成)되어 척추(脊椎)의 기혈순환(氣血循環)이 불통(不通)해 지므로 건강(健康)에 불리하다.
03. 쌍각(雙腳)은 전방으로 평행(平行)해야 한다：걸을 때 쌍각(雙腳)은 자동차의 바퀴 처럼 평행(平行)해야 한다. 내팔자(內八字) 걸음이나 외팔자(外八字) 걸음은 각부관절(腳部關節)에 불량한 영향을 미친다.
04. 발을 약간 쳐들고 걷기：걸을 때 발을 질질끌며 걷지 말고 발을 약간 위로 쳐들며 걸어야 한다. 왜냐하면 퇴부근육(腿部筋肉)을 운동시켜 주기 때문이다.
05. 걸을 때 신체는 온정상태를 유지할 것：걸을 때 신체를 이리저리 흔들고 걸으면 미관상 좋지않을 뿐 더러 더 많은 체력(體力)을 낭비한다.
3. 걸으며 근력훈련(筋力訓練) :
일본신주대학교(日本信州大學校) 의과대학(醫科大學) 운동의학과(運動醫科學) 노세토오루(能勢博 : のせとおる) 교수(教授)는 “자기가 창안한 「3分鐘間隔走路健康法」은 하루에 10,000 보(步) 걷는 것 보다 더 근력향상효과가 있다."고 실험증명(實驗證明)하였다. 이 방법은 근육을 단련시켜 주고 기초대사률(基礎代謝率)을 상승시켜 줌과 동시에 연지효과(燃脂效果)도 더 크다고 설명했다.
3분종간격주로건강법(3分鐘間隔走路健康法)을 실행(實行)한 후(後) 몇일이 지나고 나면 신체(身體)의 체온조절(體溫調節) 능력(能力)이 양호해지고 용이하게 출한(出汗)된다. 그후 체중(體重)은 점차 감소(減少)되며 체력(體力)은 증강된다. 일 년 동안 꾸준히 실행할 경우 근력(筋力)과 체력(體力)은 모두 향상된다.
일본신주대학교(日本信州大學校) 의과대학(醫科大學) 운동의학과(運動醫科學) 노세토오루(能勢博 : のせとおる) 교수(教授)는 “자기가 창안한 「3分鐘間隔走路健康法」은 하루에 10,000 보(步) 걷는 것 보다 더 근력향상효과가 있다."고 실험증명(實驗證明)하였다. 이 방법은 근육을 단련시켜 주고 기초대사률(基礎代謝率)을 상승시켜 줌과 동시에 연지효과(燃脂效果)도 더 크다고 설명했다.
3분종간격주로건강법(3分鐘間隔走路健康法)을 실행(實行)한 후(後) 몇일이 지나고 나면 신체(身體)의 체온조절(體溫調節) 능력(能力)이 양호해지고 용이하게 출한(出汗)된다. 그후 체중(體重)은 점차 감소(減少)되며 체력(體力)은 증강된다. 일 년 동안 꾸준히 실행할 경우 근력(筋力)과 체력(體力)은 모두 향상된다.
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