하버드대학 연구(研究)：심근경색(心筋梗塞)과 뇌경색(腦梗塞) 예방법 :

하버드대학 연구(研究)：심근경색(心筋梗塞)과 뇌경색(腦梗塞) 예방법 :

과학자들의 연구결과  스트레스는 비만을 조성하고 면역력을 강저시키며 심근경색과 뇌출혈(腦出血)과 뇌경색(腦梗塞) 등 치명적(致命的)인 질병(疾病)을 유발한다고 증명되었다. 다음은 스트레스를 소제(消除)해 주는 방법인데 과학자들에 의하여 실증된 방법이다.  스트레스 홀몬 분비(分泌)는 면역력(免疫力)을 하강(下降)시켜 주고 이암률(罹癌率)을 증가시켜 준다.  대부분의 사람들은  매일 눈만 뜨면 직장 스트레스와 인간관계와 가정내(家庭內)의 경제적(經濟的) 압력(壓力) 등 대면(面對)하는 대소(大小) 문제에 도전(挑戰)을 받는다.  

일본순천당대학(日本順天堂大學) 오바야시히로유키(小林弘幸: おばやしひろゆき) 교수(教授)는  공구시(恐懼時)와 불안시(不安時)에 대뇌(大腦) 속의 편도체(扁桃體: Amygdala）에서 반응(反應)하여 스트레스 홀몬인 코르티솔（cortisol）을 분비시킨다.   코르티솔은  심장의 박동을 빠르게 해주고 ，혈액(血液)을 말초혈관(末梢血管)으로 보내어 혈류량을 감소시킨다.  편도체(扁桃體 : Amygdala)는 대뇌변연계에 존재하는 아몬드 모양의 뇌부위인데 감정을 조절하고  공포에 대한 학습 및 기억에 중요한 역할을 한다.
 장기간 스트레스를 받을 경우 심근경색과 뇌출혈과 뇌경색의 발병률을 증가시킨다. 또 코르티솔은 면역기능(免疫機能)을 약화시키므로 인하여병독(病毒)의 감염(感染)을 용이하게 유발시킴과 동시에 암증이롼률도 증가(增加)시킨다. 

스트레스 해소법 :

일본(日本) 명치대학교(明治大學校) 법과대학(法科大學) 호리타슈고(堀田秀吾: ほりたしゅうご) 교수(教授)가 출판(出版)한 서적(書籍) 《科学的に元気になる方法集めました》（번역 : 과학적인 원기회복 방식）에 보면 과학적(科學的)인 연구(研究)에 의하여 실증(實證)된 38종(種)의 스트레스 경감법이 소개되어 있다. 다음은 그중 5개 스트레스  경감 방법(方法)이다. ： 
1. 온수(溫水) 속에 두 손 담그어 두기 ; 쌍수(雙手)를 40도(度)의 온수(溫水) 속에 10분(分) 동안 담그어 둔다. 자율신경(自律神經) 중(中) 부교감신경(副交感神經)의 기능을 증강시켜 주므로 스트레스를 경감시켜 준다. 일본(日本) 자율신경(自律神經) 권위자(權威者)  오바야시히로유키(小林弘幸 : おばやしひろゆき)는 "남성(男性)은 30세(歲) 후 부터、여성(女性)은 40세(歲) 후(後)부터 부교감신경(副交感神經)의 활동(活動)은 급속(急速)하게 하강(下降)되므로 교감신경(交感神經) 우위(優位) 상태(狀態)에 처해있기 때문에 일상생활 중  긴장(緊張)되고 진분(振奮)되므로 초려감과 불안감이 증가된다. 또 혈액순환(血液循環)은 악화(惡化)되고 면역력(免疫力)은 저하(低下)되며 부교감신경(副交感神經)이 정상으로 회복되기 어려우므로 수면(睡眠)에 영향을 미친다.“ 고 설명했다.   
2.   5 차례 선행(善行:좋은일)을 한다. :
미국캘리포니아대학 연구팀은 5 차례 선행을 할 경우 행복감(幸福感)이 증가된다고 발표했다. 예를들면 길거리의 쓰레기를 줍고、감사편지를 쓰고 、버스 안에서 자리를 양보하고, 길을 물어보는 사람들에게 친절하게 길을 가르쳐 주고、헌혈(獻血)하는 것은 선행에 포함된다. 매주(每週) 자기 자신에게 편리한 날을 택하여 5 차례 선행을 실행한다. 지속적(持續的)으로 6 주(週) 동안 선행을 실행할 경우 행복감(幸福感)이 배로 증가된다고 과학자들에 의하여 실증되었다. 
3.  척추(脊椎)를 곧게 펴준다.
하버드대학 연구팀은 수시자들은 2 개조로 나누어 각각 다른 동작(動作)을 2 분分 동안 실행하게 하였다. 그결과 척추(脊椎)를 곧게 펴는 동작을 실행한 그룹의 사람들은 스트레스 홀몬인 코르티솔（cortisol）의 분비가 25% 감소(減少)됨을 발견하였다.； 타배(駝背)的 동작을 실행한 그룹의 사람들은 스트레스 홀몬인 코르티솔（cortisol）의 분비가 15% 증가(增加)됨을 발견했으며 척추(脊椎)를 곧게 펴 줄 경우 스트레스가 감저(減低)된다고 발표했다.
그외 허리를 곧게 펴 주는 동작은 대뇌(大腦)와 신체(身體)에 크나 큰 영향을 미쳐 적극적(積極的)인 태도(態度)가 증강(增強)되며 자신감(自信感)을 증가시켜 준다고 증명되었다. 

대뇌(大腦)의 활약(活躍)을 20배(倍) 증가시켜 주는 간단(簡單)한 비결(祕訣) :

4.   3 분(分) 동안 발매(發呆) 동작 취하기 : 발매(发呆) 란? 아무런 생각없이 물끄럼이 쳐다보는 동작을 의미한다. 초려감(焦慮感)과 불안감이 조성되고 직장일이 잘 되지 않을 경우 발매(發呆) 동작을 취하면 개선된다. 미국 워싱턴주 시애틀에있는 워싱턴대학교（University of Washington) 연구팀은 주의력(注意力)을 집중(集中)시키고 있는 때에 비하여 발매시(發呆時)에 대뇌(大腦)는 20배(倍) 더 활약한다고 발표했다. 사고(思考)가 어려울 때 대뇌(大腦)의 전액엽피질(前額葉皮質: prefrontal cortex）등 부위(部位)에서 주로 기능이 진행되며 기타(其他) 대뇌부위(大腦部位)의 효능(效能)은 강저(降低)된다. 그러나 발매시(發個呆時)엔 대뇌(大腦)의 더욱 큰 범위(範圍)가 활약(活躍)하므로 인하여 각양각식(各樣各式)의 기억的(記憶)과 정보(情報)의 변화는 더욱 용이하게 잘 정리(整理)된다. 그러므로 하루 중 적당한 시간을 할애하여 창문밖의 광경을 3 분 동안 물끄럼이 쳐다본 후에 일을 계속하면 공작효률(工作效率)은 더욱 증가된다.
5. 다른 행동(行動) : 어떤일에 대하여 열성이 경감될 경우 즉시 다른 행동(行動)을 개시하면 대뇌(大腦)는 도파민을 분비(分泌)하므로 다시 열성이 발생한다. 일본의 저명한 소설가(小說家) 무라우에하루키(村上春樹: むらうえはるき)는 소설을 쓸 때 내용 결정(決定)이 잘 되지 않을 경우 책상 앞에 앉아서 4시간~5시간 동안 소설쓰는 일을 접어두고 일종(一種)의 기타 행동을 개시(開始)하는 습관(習慣)이 있다. 이와같은 행동의 변화는 소설을 더욱 잘 쓰도록 만들어 준다고 한다.