최신(最新) 슬개사용설명서(膝蓋使用說明書) :

최신(最新) 슬개사용설명서(膝蓋使用說明書) : 슬관절(膝關節)은 인체의 최대관절이고 복잡한 관절(關節)이며 신체(身體) 중량(重量)의 4분의 3을 지탱하는 중요한 관절이다. 침대에 드러누워 있는 상태에서 슬개(膝蓋)의 부중(負重)은 영(零)이며 서있는 자세에서 또는 평지(平地) 위를 걸을 때 부중(負重)은 자기 체중(體重)의 1배 내지 2배(倍)이고 등산하거나 층계를 오르고 내릴 경우 자기 체중의 3 배 내지 4배(倍)이며 달리기를 할 경우 4배(倍(이고，존(蹲)이나 궤(跪) 자세는 자기 체중의 8 배(倍)의 중량을 받는다. 존(蹲) 자세는 쭈그리고 앉거나 웅크리고 앉아있는 자세를 일컫고 궤(跪) 자세는 엉덩이 부위가 발바닥에 닿게 무릎을 꿇어앉는 자세를 칭한다. 체중(體重)이 60kg 인 사람이 계단을 오를 경우 슬개(膝蓋)는 240kg 의 중량(重量)을 받고 존궤시(蹲跪時) 480kg 의 중량(重量)을 받는다. 그러므로 슬관절의 문제는 각종 질병과 각종 동통(疼痛)과 밀접한 관계를 갖고 있음을 명심해야 한다. 일반적으로 10명 중 한 명은 골관절염이 있다. 골관절염(骨關節炎) 중 슬관절염(膝關節炎) 환자가 가장 많고 그 다음이 관관절염(髖關節炎)이다. 50 세 이상인 사람들의 절반을 차지하며 60세 이상의 사람들의 60％ᅟ를 차지하고，70세 이상의 노인들은 대부분 골관절염이 있다. 골관절질병(骨關節疾病)과 생활방식(生活方式)은 불가분(不可分)의 관계에 있는데 현대인들의 체중증가로 인하여 슬관절에 거대(巨大)한 부담(負擔)을 조성(造成)한다. 더우기 부당한 건신(健身) 운동과 부당한 운동방식(運動方式)은 창상성관절염(創傷性關節炎)의 발생(發生)을 가중시켜 주고있다. 관절질병(關節疾病)은 생명에 위협은 없지만 장기(長期) 동통(疼痛)으로 인하여 노동능력(勞動能力)을 상실(喪失)하고 불구의 상태로 남아있기 때문에 소홀히 여기면 않된다. 다음은 음식(飲食)과 운동(運動)과 기거(起居)와 안마(按摩)의 4개 방면(方面)에 걸쳐 수록해 놓은「슬개사용설명서(膝蓋使用說明書)」의 일부이다. 1.음식편(飲食篇) : 식사량 조절 : 비만은 슬관절의 최대의 적(敵)이다. 슬관절을 보호하려면 먼저 정상체중(正常體重)을 유지하므로써 비만으로 인한 슬관절의 부담을 면해야 한다. 그러므로 일상생활 중 저유(低油)、저지(低脂)、저열량(低熱量) 음식과 채소와 과일을 섭취해 주고，주식(主食)의 섭취량을 조절해야 한다. 영국(英國)《매일우보(每日郵報)》에 다음과 같은 감비(減肥) 공효(功效)가 탁월한 9종(種) 천연식물(天然食物)이 수록되어 있다. 사과、붉은색고추、해조(海藻)、녹차(綠茶)、달걀、레몬、물(水)、마늘、육계(肉桂) 등이다. 다음은 칼슘을 풍부하게 함유하고 있는 식물(食物)이다. 칼슘의 보충은 슬관절 보호에 유익하다. 유제품（신선한 우유、요구르트、치즈）、두제품(豆製品 : 콩국、콩가루(豆粉)、두부、부죽(腐竹)）、채소(당근、배추、유채(油菜)）, 자채(紫菜)、해대(海帶)、새우(蝦)、생선을 비롯한 해산품(海產品)，동시에 햇빛을 쪼여 주므로써 칼슘의 흡수를 촉진시켜 주어야 한다. 2. 운동편(運動篇) : (1) 운동량(運動量) : 부당한 운동으로 인하여 슬관절 손상이 초래된다. 평상시 운동을 별로 하지않던 사람이 갑자기 격렬한 운동을 할 경우，슬관절의 손상은 막대하다. 평상시 운동을 적게하는 사람들은 퇴부(腿部)의 근육역량(筋肉力量)이 약(弱)함과 동시에 슬관절이 취약(脆弱)한데 갑자기 심한 운동을 할 경우 충격(衝擊)이 가중되므로 인하여，관절(關節)의 손상이 용이하게 발생한다. 그러므로 자기 자신의 신체조건에 합당한 운동을 해야한다. (2) 수영과 자전차 타기는 슬개를 보호해 준다. 미국(美國)의 운동의학(運動醫學) 전문가들은 산보와 달리기와 조깅과 뒤로걷기와 실내 자전차 타기와 수영과 발들어 위로 올리기 등 운동을 조합(組合)하여 교대로 진행할 경우 슬개의 손상(損傷)을 방지할 수 있다고 건의하였다. 등산(登山)줄넘기와 층계오 르고 내리기와 쭈그리고 앉기와 뜀뛰기 등은 슬관절에 압력을 가하는 운동인데 그중 하산(下山)과 층계 내려오기 등은 슬관절에 최대의 압력을 가해준다. 비만자들은 이와같은 운동은 삼가해야 한다. 그대신 비만자들은 수영과 자전차 타기를 하여 체중을 조절해야 한다. 동시에 대퇴(大腿)의 역량(力量)을 증가시켜 주므로써 슬관절의 압력을 분담시켜 주어야 한다. (3) 발을 들어 위로 쳐들어 올리기 ; 대퇴(大腿)의 전측(前側)에 있는 고사두근(股四頭筋 : quadriceps femoris muscle)과 대퇴(大腿)의 후측(後側)에 있는 고이두근(股二頭筋 : Biceps femoris muscle)의 역량(力量)을 증강시켜 주므로써，관절의 마손을 감완시켜 주고 슬관절의 온정성(穩定性)을 증가시켜 주어야 한다. 의자에 앉은 자세에서 한 쪽 발을 들어 위로 쳐들어 상체와 90도가 되게하여 일 분 동안 유지해 준다. 이 동작은 고사두근(股四頭筋)을 단련시켜 주기 때문에 슬관절의 탄성(彈性)을 유지해 주고，신진대사(新陳代謝)를 촉진시켜 주며，슬관절을 보호해 준다. 3. 슬통(膝痛)을 완해시켜 주는 6개(個) 동작(動作) : 슬개통(膝蓋疼)이 있는 사람들은 다음의 운동을 매일 실행해 주면 부적감이 완해된다. (1)、파루제(爬樓梯) : 손으로 계단의 난간(欄杆)을 붙잡고 왼쪽 발을 계단에 딛고 오른쪽 발은 10초(秒) 동안 쳐들고 서있다. 발을 바꾸어 10 차례 동일한 동작을 반복해 준다. (2)、기립좌하(起立坐下) : 신체를 똑바로 하고 의자에 앉는다. 두 팔은 아래로 느러뜨린다. 천천히 일어선다. 10 차례 반복(反覆) 실행해 준다. 이때 두 다리는 부동자세를 취해야 한다. (3)、좌자굴퇴(坐姿屈腿) : 방바닥에 앉아있는 자세에서 두 다리는 앞을 향하여 쭉뻗고 오른쪽 발꿈치가 둔부에 접근하도록 무릎을 5초 동안 구부린다. 대퇴근육(大腿筋肉)이 신전된다. 원위치로 돌아온다. 그 다음 왼쪽 다리도 동일한 동작을 취해준다. 쌍퇴(雙腿)를 각각 10 차례 실시해 준다. (4)、앙와파슬(仰臥擺膝) : 천정을 바라보고 방바닥에 드러누운 자세에서 두 무릎을 동시에 구부린다. 두 손은 신체의 양쪽에 둔다. 천천히 두 무릎을 우측(右側)으로 선전(旋轉)한다. 이때 두 무릎은 서로 붙여야 하며 5초 동안 지속한다. 원위치로 돌아와 반대 방향으로 동일한 동작을 취해준다. 매측(每側) 10 차례 반복실시해 준다. (5)、부와대퇴(俯臥抬腿) : 방바닥 위에 엎드린 자세에서 두 눈은 방바닥을 쳐다본다. 두 다리를 쭉뻗은 자세에서 천천히 우측 다리를 20초 동안 방바닥 위로 부터 10cm 정도 쳐들어 준다. 그 다음 왼쪽 다리도 동일한 동작을 취해준다. 쌍퇴(雙腿) 각각 10 차례 실시해 준다. (6)、측와거퇴(側臥舉腿) : 우측와(右側臥) 자세에서 오른손으로 머리를 괴고 왼손은 땅을 짚는다. 두 다리는 쭉뻗고있는 상태에서 천천히 왼쪽 다리를 20초 동안 위로 쳐들어 준다. 양퇴(兩腿) 각각 10 차례 실시해 준다. 3. 기거편(起居篇) : 임상(臨床) 관찰(觀察)에 의하면 여성(女性)들이 남성들 보다 슬관절질병에 더 잘 걸린다고 나타났다. 왜냐하면 여성(女性)들이 일생 중 웅크리거나 쭈그리고 앉아있는 시간이 남성들 보다 더 길기 때문이다. 존(蹲) 자세와 궤(跪) 자세는 슬관절을 더욱 손상(損傷)시켜 준다. 무릎 보호대 착용 : 관절(關節)을 차게할 경우 관절염증(關節炎症)이 용이하게 유발된다. 그러므로 슬관절을 보난(保暖)해 주고，조습(潮濕)한 환경(環境)을 피해야 한다. 보난형(保暖型) 무릎 보호대는 노인(老人)들의 슬관절을 보호해 준다. 운동시(運動時)에 착용하고 평상시엔 사용하지 않는다. 왜냐하면 슬관절 보호대를 계속 착용하고 있을 경우 슬관절은 더욱 취약(脆弱)해 지기 때문이다. 슬관절 압력(壓力)을 감소시켜 주기 위하여 탄력이 있는 운동화를 착용해야 한다. 평상시 신발의 뒤꿈치 높이는 2cm～3cm 정도가 적합하다. 4. 추나편(推拿篇) : (1) 3개(三個)의 「호슬혈(護膝穴)」: 슬관절 외측(外側)에 자리잡고 있는 족삼리(足三里)에 안마나 지압을 해 줄 경우 무릎을 보양해 줄 수 있다. (2) 무릎 내측(內側)의 혈해(血海 : 슬관절 상측(上側) 근육의 최고처(最高處)）. (3) 무릎 후측(後側)의 위중(委中 : 슬개(膝蓋)의 후측괵와(後側膕窩) 정중점(正中點)）. 이상의 매개(每個) 혈위(穴位)에 1 분 동안 미미한 산창감이 들 때 까지 안마나 지압을 해준다. 그외 슬관절 주위(周圍)의 압통점(壓痛點)에 무지(拇指)와 식지(食指)로 안유(按揉)해 준다. 슬관절의 내측과 외측(外側)과 빈골(髕骨 : 종지뼈) 아래와 슬후(膝後)의 괵와(膕窩) 등에 출현된 통점(痛點)에 1 분 동안 안마나 지압을 해준다. 또 무지(拇指)와 기타 4지(四指)로 고사두근(股四頭筋)에 약 3 분 동안 미미(微微)한 산창감(酸脹感)이 들때 까지 안마나 지압을 해준다. 공감 공감하기