환갑(還甲)이 지난 남성들이 실행해야 할 5 가지 동작(动作)- 3/5 :

환갑(還甲)이 지난 남성들이 실행해야 할 5 가지 동작(动作)- 3/5 : 

미국(美国) 운동의학회(运动医学会)에서 다음과 같은 운동을 계속 실행할 경우 전신근육이 단련되므로 심장병(心脏病)의 발병율(發病率)을 강저(降低)시켜 준다고 발표했다.  

제 3 동작(动作)：과보존(跨步蹲) ;

(1)   단련부위(锻炼部位)：둔부(臀部)、팔(手臂), 퇴부(腿部).

(2)   동작요령(动作要领)：두 발을 모으고 똑바로 서 있는 자세에서 왼쪽 발을 한 발 앞으로 내딛음과 동시에 무릎을 90도로 구부린다.  그 다음 오른쪽 무릎은 왼쪽  발뒤꿈치 근처까지 구부린다.      두 손은 신체의 양측에  둔다.，이 자세를 1 분 동안 지속하고 있다.    1 분이 지나면  천천히 숨을 들이쉬며  왼쪽  다리와 오른쪽 다리를  일으켜 세운다.  그 다음 다리를 바꾸어 동일한 자세를 취해 준다.

(3)   작용(作用)：둔부(臀部)의 근육과 하지의 근육을 이완시켜 준다.