환갑(還甲)이 지난 남성들이 실행해야 할 5 가지 동작(动作) - 2/5 :

환갑(還甲)이 지난 남성들이 실행해야 할 5 가지 동작(动作) - 2/5 : 

미국(美国) 운동의학회(运动医学会)에서 다음과 같은 운동을 계속 실행할 경우 전신근육이 단련되므로 심장병(心脏病)의 발병율(發病率)을 강저(降低)시켜 준다고 발표했다.  

제 2 동작(动作)：좌공의자(坐空椅子):

(1)   단련부위(锻炼部位)：견부(肩部)、흉부(胸部), 퇴부(腿部).

(2)   동작요령(动作要领)：두 다리를 어깨 넓이로 벌리고 똑바로 서서  두 손바닥은 서로 맞대고 머리는 하늘을 쳐다 보면서 두 어깨를 높이 위로 쳐든다.  숨을 들이 쉬면서 무릎을 굽힘과 동시에 의자가 없지만 의자가 뒤에 있다고 상상하며 상상의자 위에 주저 앉는다.  숨을 들이 쉴 때 마다 상상의자 위에 앉고 숨을 내쉴 때 마다 상상의자에서 일어선다.  매차  30초(秒) 동안 지속해 준다.

(3)   작용(作用)：퇴부(腿部)의 역량(力量)을 가강(加强 )시켜 주고，복부지방(腹部脂肪)을 감소(减少)시켜 준다.