환갑(還甲)이 지난 남성들이 실행해야 할 5 가지 동작(动作)- 1/5 :

환갑(還甲)이 지난 남성들이 실행해야 할 5 가지 동작(动作)- 1/5 : 

미국(美国) 운동의학회(运动医学会)에서 다음과 같은 운동을 계속 실행할 경우 전신근육이 단련되므로 심장병(心脏病)의 발병율(發病率)을 강저(降低)시켜 준다고 발표했다.  

제 일 동작(动作)：굴슬만신(屈膝弯身) :

(1)   단련부위(锻炼部位)：소퇴(小腿) 와 둔부(臀部)의 근육과 인대.

(2)   동작요령(动作要领)： 두 다리를 어깨 넓이로 벌린 자세에서 무릎을 천천히 구부리면서 상체도 함께 아래로 굽혀준다. 동시에 두 손으로 두 팔을 각각 붙잡고 심호흡(深呼吸)을 해준다. 이때 두부(头部)와 경부(颈部)와 어깨는 이완시켜 준다.  또 천천히 숨을 내쉬며 일 분 동안 신체를 가볍게 흔들어 주며 일어선다. 

(3)   작용(作用)：퇴부(腿部)의 역량(力量)을 증가시켜 주며  혈압(血压)을 강저시켜 준다.