중풍(中風)과 심근경색(心筋梗塞)의 예방 동작

중풍(中風)과 심근경색(心筋梗塞)의 예방 동작

삼고(三高) 만성질병(慢性疾病) 환자들은 중풍(中風)과 심근경색(心筋梗塞)의 발병율이 비교적 높다.  겨울철에 신체를 보난(保暖)해 줌과 동시에 실내건강체조(室內健康體操)를 매차 5 분 내지 10 분 동안 해줄 경우 중풍(中風)과 심근경색을 방지 할 수 있다.  대량의 고유(高油) 식물과 고당(高糖) 음식(飲食)의 섭취는 인체내에 지방(脂肪)의 퇴적(堆積)을 유발시키므로 인하여 혈액순환의 순창(順暢)을 방해한다.  동계의 천기(天氣)는 한냉(寒冷)하므로 혈관(血管)이 용이하게 수축(收縮)된다. 그 결과  중풍과 심근경색 등이 쉽게 발생된다.  

 

다음은 중풍(中風)과 심근경색의 위협(威脅)을 피할수 있게 해 주는 운동이다.

(1)   두 손을 양쪽 어깨 위에 대고 팔꿈치를 앞뒤로 저으며  배의 노를 젓는 시늉을 한다. 이 동작은 팔의 근력(筋力)을 강화시켜 줌과 동시에 호흡(呼吸)을 순조롭게 해준다.

(2)   똑바로 서있는 자세에서 한쪽 발을 땅에서 떼고 몇초 동안 서서히 위로 쳐들어 준다. 그 다음 발을 바꾸어 동일한 자세를 취해 준다.     이 동작은  대퇴(大腿)의 근력과 슬개(膝蓋)의 근력(筋力)을 단련시켜 주므로 인하여 슬관절염(膝關節炎)의 발병을 감소시켜 주고  근건염(筋腱炎)을 감소시켜 준다.

(3)   똑바로 서있는 자세에서 두 팔을 앞뒤로 흔들며 제자리 걸음을 실행해 준다. 이때 대퇴(大腿)를 가능한 높히 쳐들어 준다.  내력(耐力)과 혈관(血管)의 건강(健康)을 증진시켜 준다.  가능하면 이 동작을 대략 20 분(分) 정도 실시해 줄 경우 유산소운동(有酸素運動)과 동일한 효과(效果)를 얻을 수 있다.

(4   두 손을 뒷통수에 대고 열손가락을 깍지를 낀 상태에서 머리를 앞으로 몇초 동안 잡아당겨 준다.  그 다음 열손가락을 깍지낀 상태에서 양쪽 어깨를 몇초 동안 하늘로 쳐들어 올려준다. 그 다음 두손을 허리의 뒤에 대고 열손가락을 깍지를 낀 상태에서  몇초 동안  머리는  하늘을 향하여 쳐들고  가슴은 활짝펴고  양족  견갑골(肩胛骨)은 서로 밀착시켜 준다. 이 동작은  어깨(肩)와 목(頸)의 근력(筋力)을 강화시켜 주고  뇌(腦)를 맑게 해준다.