눈을 보호해 주는 6 가지 소비결(小秘訣)

눈을 보호해 주는 6 가지 소비결(小秘訣)

 

안과의사(眼科醫師)들의 눈을 보호해 주는 6 개(個)의 소비방(小秘訣) 중(中)  흡연과 음주는 눈의 건강과 매우  깊은 관계(關係)가 있다고 한다.  흡연은 폐(肺)를 상하고 음주는 간(肝)을 상한다.  다음은 안과의사들이 추천하는 의호안비방(護眼秘方)이다.  

1.   30 분(分) 동안  눈을 사용한 후，10 분(分) 휴식(休息)을 취해 줄것. 

남광(藍光 : 푸른빛)은 자연광선(自然光線) 중에 들어있는 색깔인데  남광(藍光)이 눈속으로 들어오면 사람의 심정(心情)이 유쾌해 지고 물건이 선명하게 잘 보이며 세상이 더 밝게 보인다.  그러나 남광(藍光)은 현대인(現代人)의 시력(視力)의 살수(殺手)라고 칭한다.  컴퓨터 화면으로 부터 나오는 남광(藍光)은 눈속으로 직사(直射)되므로  컴퓨터 사용시간이 길면 길수록 눈에 만성상해(慢性傷害)를 초래한다.

3C 로 부터 나오는 남광(藍光)은 눈에 상해(傷害)를 입히는데 3C 를 장시간 사용할 경우에 한해서이다.  그러므로 컴퓨터를 장시간 사용하지 말고 화면과 항상 가까운 거리를 유지하면 않된다.  그리고 휴식시간엔 사무실이나 집안에 있는 녹색식물(綠色植物)을 바라보거나 시선(視線)의 방향을 전이(轉移)시켜 주는 것이좋다. 

2.    눈을 강한 햇빛에 노출시키지 말것.

 

피부(皮膚)를 강한 햇빛에 노출시킬 경우 쉽게 노화(老化)되며 반(斑)이 나타나므로  강한 햇빛에 노출시키지 말아야 한다.  또 눈도 강한 햇짗에 노출시킬 경우  광선(光線)의 산화상해(酸化傷害)를 쉽게 받는다.  황반부(黃斑部) 속에 눈을 보호(保護)해 주는 성분(成分) 중 하나인 루테인（Lutein）이 다량 함유되어 있다.  연령이 증가됨에 따라 남광(藍光)의 상해(傷害)도 증가되며 회잉(懷孕)과 흡연 등으로 인하여 루테인（Lutein : 엽황소)이 유실(流失)된다.  그러므로 루테인（Lutein）을 보충시켜 주는 것도 중요하다.   햇빛이 강하게 내리 쪼이는 날엔 해변(海邊)이나 설지(雪地) 등에 갈때 썬그라스를 착용하거나 항남광(抗藍光) 안경(眼鏡)을 착용해야 한다.  그리고 평상시 오전 10 시 부터 오후 3 시 까지 자외선(紫外線)의 조사가 제 일 강하다는 것을 염두에 두어야 한다. 

3.    실외활동의 중요성.

실내에서 장시간 활동하는 아이들이 실외에서 활동하는 아이들 보다 근시(近視)에 쉽게 걸린다는 통계가 있다.   .특별히 10 세(歲) 이전(以前)의 아동(兒童)들은 근시를 예방하기 위하여 실외활동을 하도록 해주어야 한다.   실내운동(室內運動) 보다는 실와운동이 더욱 아동들의 건강에 유익하다.  

4.    예방(預防) 3 고(三高 : 혈당(血糖)、혏압(血壓), 혈지(血脂）)

눈은 뇌신경계통(腦神經系統)은 물론 심혈관계통(心血管系統)과 연결되어 있다.   그러므로 심혈관계통(心血管系統)에 문제(問題)가 발생할 경우，눈에도 재앙이 닥친다.  혈당(血糖)과 혈압(血壓)과 혈지(血脂)는 심혈관(心血管)에 영향을 미칠 뿐만 아니라  맥락막(脈絡膜)의 혈관벽(血管壁)의 공능(功能)을 감퇴시킨다.  맥락막(脉络膜 : Choroid）은 시망막(视网膜)과 공막(巩膜) 사이의 조직(组织)인데 색소(色素)와 미세혈관(微细血管)으로 조성(组成)되어 있으며 시망막(视网膜)에 포도당(葡萄糖)과 산소를 공급해 준다.    3고(三高 : 高血壓、高血脂、高血糖）의 조절이 불량(不良)할 경우  안부(眼部0의 혈액순환 속도(速度)는 완만해 지므로 자유기(自由基)의 소제(消除)가 감저되므로 인하여 황반부(黃斑部)의 병변9病變)이 용이하게 유발된다.  그러므로 3고(三高) 의 조절은 눈의 건강에 매우 중요하다 

5.   금연과 금주 

황반부(黃斑部) 병변(病變)의 주요(主要) 위험인자(危險因子)는 연령(年齡)의 증가 뿐만 아니라  흡연이다.  담배 속에 함유되어 있는 니코틴은  혈관(血管)을 수축(收縮)시켜 주는 인자(因子)인데 직접적으로  눈의 맥락막(脈絡膜)의 혈액순환을 완만하게 해준다. 또 니코틴은 감광세포(感光細胞)들의 노폐물 배제(排除) 능력을 감소시켜 준다. 그 결과  시망막(視網膜) 색소상피(色素上皮) 속의 엽황소(葉黃素 : 루테인)의 농도(濃度)를 강저시켜 주며 시망막(視網膜)의 산화로 인한 손상을 조성해 준다.  흡연자들이 비흡연자들 보다  황반부(黃斑部) 병변(病變)이 발생할 확률은 2 배 내지 3 배(倍)라고 과학자들에 의하여 발표되었다.  장기간 흡연자들의  안부질병(眼睛疾病) 이환률은 더 높다고 나타났다..

과량의 음주(飲酒)와 황반부(黃斑部) 병변(病變)은 일정(一定)한 관계(關係)가 있다고 증명되었다. 주정(酒精)은 산화(酸化) 스트레스를 증가시켜 주고 혈중(血中)  비타민 E 와 아연과 카로틴의 농도(濃度)를 감저시켜 줌과 동시에  눈의 영양실조(營養失調)를 초래한다. 자기 자신의 눈을 보호해 주고 심장(心臟)과 간장(肺臟) 및 각종(各種) 기관(器官)의 건강(健康)을 위하여  적당량의 음주는 고려해 볼만 하지만 과량음주 만은 반드시 피해야 한다.

6.   질(質)과 양(量)이 충족한 수면을 취할것.

 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있을 경우 두통(頭痛)은 물론  눈에 문제(問題)가 발생된다. 질(質)과 양(量)이 충족됨 수면을 취하는 것은 눈의 보건(保健)에 상당히 중요하다. 수면시간이 짧거나 수면의 질량이 불량할 경우  눈이 피로해 짐과 동시에  눈의 노화(化)가 가속(加速)된다