• 바나나와 요구르트는 저녁에 복용하는 것이 가장좋다. 5가지 식물(食物)은 체중경감과 수면을 돕고 중풍(中風)을 예방해 준다.

• 바나나와 요구르트는 저녁에 복용하는 것이 가장좋다. 5가지 식물(食物)은 체중경감과 수면을 돕고 중풍(中風)을 예방해 준다. 근년래(近年來)，요구르트와 미증(味噌)과 낫토(納豆) 등 발효식품(發酵食品)과 채소와 과일 속에 함유되어 있는 각종(各種) 식화소(植化素:파이토케미컬)는 신체(身體)에 각종(各種)유익점이 있으므로 각계(各界)에서 국민들에게 추천하고 있다. 일본(日本) 건강(健康)웹사이트「Self Doctor NET」에 보면 바나나와 미증탕(味噌湯)과 요구르트와 낫토(納豆)와 그레이프프룻 등 5종(種) 건강식물(健康食物)은 인체에 신기한 효과가 있다고 기록되어 있다. 가장 중요한 섭취시간은「저녁식사 때」이다.  1. 바나나 : 인체내에서 분비(分泌)되는 성장(成長) 홀몬은 항노화(抗老化) 작용과 연지(燃脂;지방을 태움) 작용(作用)이 있다. 바나나 속에 함유되어 있는 성분(成分) 중 하나인 「아르기닌：Arginine」은 성장(成長) 홀몬의 작용(作用)을 활성화시켜 준다. 그런데 성장(成長) 홀몬은 밤 11시 부터 그이튿 날 새벽 1시 사이에 分泌得 가장 왕성(旺盛)하게 분비된다. 그러므로 바나나는 저녁에 먹는 것이 가장좋다. 그외 바나나는 미용(美容) 작용과 감비(減肥) 작용도 있다. 2. 미증탕(味噌湯) ; 미증(味噌) 속에 함유되어 있는 아미노산은 촉진(促進) 인체(人體)에서 분비(分泌)되는 멜라토닌이라고 칭하는「수면(睡眠) 홀몬」의 분비를 촉진시켜 준다. 저녁에 미증탕을 복용할 경우 조면효과(助眠效果)가 있으며 감비효과도 있다. 그외 수면 중 전등불을 켜고 수면을 취할 경우 멜라토닌의 체내합성(體內合成)이 경감된다. 그러므로 수면 중에는 반드시 전등불을 끄고 자야한다. 메라토닌을「견광사(見光死) 홀몬」이라고도 칭하는데 불빛을 보면 죽는 홀몬이란 의미를 내포하고 있다. 멜라토닌의 분비가 감소될 경우 정서(情緒)와 면역력(免疫力)에 불리한 영향을 미침으로 주의를 요한다. 3. 요구르트 : 장도(腸道)가 가장 잘 활약(活躍)하는 시간(時間)은 심야(深夜) 11시 부터 새벽 2시 사이이다. 그러므로 저녁에 요구르트를 복용할 경우 장도(腸道) 내의 호균(好菌)을 보충(補充)시켜 주는 효과를 낸다. 요구르트는 대략(大約) 수면을 취하기 3시간 전에 복용하는 것이 가장좋으며 빙냉(冰冷) 상태의 요구르트 보다 체온(體溫)과 상근(相近)한 온도(溫度)의 요구르트가 장도(腸道)의 흡수(吸收)를 돕는다. 4. 낫토(納豆 : なっとう）: 낫토(納豆) 속에 함유(含有)되어 있는 「나토키나제(nattokinase)」라고 칭하는 효소(酵素)를 섭취한 후 10 시간～12 시간 내(內)에 혈전(血栓）을 용해(溶解)시키는 작용(作用)이 발휘된다. 혈전(血栓)이란? 혈관(血管)속에서 생산(生產)되는 응괴(凝塊)를 일컫는다. 인체(人體)가 입수(入睡)한 후(後) 6 시간～8 시간 사이에 혈전血栓이 가장 용이하게 생산되며 이 시간에 뇌경색(腦梗塞)과 심근경색(心筋梗塞)과 중풍 등이 용이하게 유발된다고 과학자들에 의하여 증명되었다. 그러므로 저녁식사 때 낫토(納豆)를 복용할 경우 뇌경색과 중풍과 심근경색을 예방(預防)해 주는 효과(效果)가 가장 크다.