비타민 B군(群)은 피로(疲勞)와 산통(痠痛)을 소제(消除)해 준다.
비타민 B군(群)은 B1 과 B2 와 B6 와 B12 와 엽산(葉酸: folate : B9)과
2. 비타민 B군(群)의 유익점 : 미국운동의학회(美國運動醫學會: American College of Sports Medicine）의 운동생리사(運動生理師)이며 영양사(營養師)인 Natalie Olsen 은 “비타민 B군(群)은 질병의 감염(感染)을 예방해 주는 것 이외에 적혈구생장(赤血球生長)、시력(視力)、뇌부(腦部)의 공능, 신경공능(神經功能)、식욕(食慾), 소화기능(消化機能)、호르몬 제조(製造), 콜레스테롤 제조(製造)、근육증가(筋肉增加)、신체(身體)의 에너지 소모(消耗)、심혈관건강(心血管健康) 등 모든 방면(方面)의 촉진(促進)과 유지(維持)를 도와주는 작용(作用)을 하는 매우 중요한 비타민이다. 그외 비타민 B군(群)은 회잉과 포유기 여성들에게 매우 중요한 영양소(營養素)인데 태아(胎兒)의 뇌부발육(腦部發育)을 도와주고，선천성결함(先天性缺陷)에 걸릴 확률을 강저(降低)시켜 준다. 비타민 B군(群)은 회잉부녀자들의 에너지를 증가(增加)시켜 주고 오심감(噁心感)과 구토를 감소(減少)시켜 주며 임신독혈증（妊娠毒血症）에 걸릴 확률을 강저시켜 준다. 비타민 B군(群)은 남성들의 테스토스테론（testosterone）의 농도（濃度)를 증가시켜 준다. 테스토스테론（testosterone）은 연령(年齡)이 증장함에 따라 감소(減少)된다. 또 비타민 B군(群)은 남성(男性)들의 근육을 제조(製造)해 주고 기력(力氣)을 증강(增強)시켜 준다고 과학자들에 의하여 연구실증(研究證實)되었다." 고 설명했다.
판토텐산（Pantothenic acid : B5)과 B3(나이아신/niacin) 등을 포함하고 있는데 세포(細胞)들의 생화학작용(生化學作用)에 중요(重要)한 보조효소(輔助酵素)임과 동시에 신진대사(新陳代謝)와 조혈(造血)과 신경보호(神經保護)와 해독(解毒)과 면역력증강(免疫力增强)과 간암예방(肝癌預防)과 폐암예방(肺癌預防)과 위암예방(胃癌預防) 등 공효가 있다. 비타민 B군(群)은 천연적(天然的) 항압제(抗壓劑:stress 해소제)이며 인체(人體)의 신경(神經)과 내분비계통(內分泌系統)을 보호해 주고 정서적(情緒的) 평형(平衡)을 유지해 준다. 그중(其中) 비타민 B1 과 B6 와 B12 와 엽산(葉酸)과 B5(판토텐산/Pantothenic acid )는 혈압온정과 밀접한 관계를 갖고있다.
1. 비타민 B군(群)을 함유하고 있는 천연식물(天然食物) : 전곡류(全穀類)、두류(豆類)、아스파라거스、맥주효모(啤酒酵母)、견과류(堅果類)、우유、단황(蛋黃)、수육(瘦肉)、해조(海藻)、심해어류(深海魚類), 심록색(深綠色) 채소(菜蔬)등. 2. 비타민 B군(群)의 유익점 : 미국운동의학회(美國運動醫學會: American College of Sports Medicine）의 운동생리사(運動生理師)이며 영양사(營養師)인 Natalie Olsen 은 “비타민 B군(群)은 질병의 감염(感染)을 예방해 주는 것 이외에 적혈구생장(赤血球生長)、시력(視力)、뇌부(腦部)의 공능, 신경공능(神經功能)、식욕(食慾), 소화기능(消化機能)、호르몬 제조(製造), 콜레스테롤 제조(製造)、근육증가(筋肉增加)、신체(身體)의 에너지 소모(消耗)、심혈관건강(心血管健康) 등 모든 방면(方面)의 촉진(促進)과 유지(維持)를 도와주는 작용(作用)을 하는 매우 중요한 비타민이다. 그외 비타민 B군(群)은 회잉과 포유기 여성들에게 매우 중요한 영양소(營養素)인데 태아(胎兒)의 뇌부발육(腦部發育)을 도와주고，선천성결함(先天性缺陷)에 걸릴 확률을 강저(降低)시켜 준다. 비타민 B군(群)은 회잉부녀자들의 에너지를 증가(增加)시켜 주고 오심감(噁心感)과 구토를 감소(減少)시켜 주며 임신독혈증（妊娠毒血症）에 걸릴 확률을 강저시켜 준다. 비타민 B군(群)은 남성들의 테스토스테론（testosterone）의 농도（濃度)를 증가시켜 준다. 테스토스테론（testosterone）은 연령(年齡)이 증장함에 따라 감소(減少)된다. 또 비타민 B군(群)은 남성(男性)들의 근육을 제조(製造)해 주고 기력(力氣)을 증강(增強)시켜 준다고 과학자들에 의하여 연구실증(研究證實)되었다." 고 설명했다.
3. 비타민 B군(群)은 피로(疲勞)를 소제(消除)해 준다. : 일본예방의료고문(日本預防醫療顧問) 호소카와모모(細川桃 : ほそかわもも) 의 저서《營養素食療法》에 보면 “피로(疲勞)와 관계있는 영양소(營養素)는 철질(鐵質)과 비타민 B군(群)등이다. 이중 비타민 B군(群)은 탄수화합물(碳水化合物)과 단백질(蛋白質)과 지방(脂肪)의 3대영양소(三大營養素)를 에너지로 전환(轉換)시켜 주는 중요한 역할을 한다. 비타민 B군(群) 중(中)에도 각각 다른 비타민은 각각 다른 에너지를 전환시켜 주는 공능을 갖고 있다. 그중 비타민 B1 은 여성(女性)들에게 용이(容易)하게 결핍(缺乏)되는 영양소(營養素)인데 비타민 B1은 당류(醣類)를 에너지로 전환시켜 주는 비타민이다. 매일 섭취하는 음식물 중 비타민 B1 이 부족할 경우 당류(醣類)의 에너지 전환이 부족하므로 인하여 당류물질은 피로물질(疲勞物質)과 지방(脂肪)으로 체내에 퇴적된다. 현대인(現代人)들 중 장시간(長時間) 사무실내에 구좌(久坐)하거나 동일한 자세(姿勢)로 앉아서 근무하는 사람들은 견방강경산통(肩膀僵硬痠痛)과 안정산삽(眼睛酸澀 : 눈이 까끌거림) 등 증상이 용이하게 출현함과 동시에 말초신경(末梢神經) 역시 용이하게 손상되는데 비타민 B군(群)은 말초신경(末梢神經)을수복(修復)시켜 주는 효과(效果)가 있다. 특히 비타민 B군(群) 중(中), 비타민 B12 는 피로(疲勞)를 경감시켜 주고 기억력(記憶力)을 증강시켜 준다. 건망증(健忘症)과 안정산삽(眼睛痠澀)과 피로(疲勞)와 수각자통(手腳刺痛)과 견방산통(肩膀痠痛) 등 증상(症狀)이 있는 사람들은 비타민 B12 를 보충(補充)시켜 주어야 한다.” 고 기록되어 있다.
4. 비타민 B군(群)의 유익점：수면(睡眠)을 돕는다.
수면(睡眠)과 상관(相關)이 있는 호르몬의 합성(合成)과 비타민 B6 는 밀접한 관계를 갖고있다. 의학계(醫學界)에서는 수면장애(睡眠障礙)와 장기피로(長期疲倦) 등 증상이 있는 사람들은 비타민 B군(群)이 체내에 결핍(缺乏)되어 있다고 인정하고 있다.
5. 비타민 B군(群)의 정확한 섭취와 호면비방(好眠秘方) : 일본의학박사(日本醫學博士) 츠보타사토루(坪田聰 : つぼたさとる) 의사(醫師)는 “GABA 는정서(情緒)를 온정상태(穩定狀態)로 유지해 주고 수면(睡眠)을 돕는 대뇌(大腦)의 신경물질(神經物質)인데 현미(糙米)와 배아미(胚芽米) 등 식물(食物) 속에 다량 함유되어 있다. 청채(青菜)는 지나치게 끓이지 말것. 왜냐하면 심록색채소(深綠色蔬菜) 속에 함유되어 있는 비타민 B군(群)을 파괴시키기 때문이다. 또 주정음품(酒精飲品)과 함당음료(含糖飲料)의 대사(代謝)에 비타민 B군(群)의 소모가 많으므로 섭취량(攝取量)을 조절해야 한다.
그외 비타민 B군(群)을 함유하고 있는 식품은 중오(中午) 전(前)에 보충해 주는 것이 적합하다. 왜냐하면 저녁에 대량(大量)의 비타민 B군(群)을 섭취할 경우 정신진분(精神振奮)과 불면(不眠)을 조성(造成)하기 때문이다. “고 설명했다.
6. 비타민 B군(群)의 일일(一日) 건의(建議) 섭취량(攝取量)（회잉여성(懷孕女性)과 포유기여성(哺乳期女性)은 제외）:
종류(種類)
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남(男)
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여(女)
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단위(單位)
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B1
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1.2
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0.9
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mg
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B2
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1.3
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1.0
|
mg
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B3(niacin)
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16
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14
|
mg
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B6
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1.5
|
1.5
|
mg
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B12
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2.4
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2.4
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μg
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B9(엽산(葉酸:folate）
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400
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400
|
μg
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B7(바이오틴（Biotin:생물소(生物素)
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30
|
30
|
μg
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B5(판토텐산（Pantothenic acid）
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5
|
5
|
mg
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