체력(體力)이 10세(歲) 젊어지고、중풍(中風)에 걸릴 확률을 40％ 강저시켜 주는 「간헐식건주(間歇式健走)」 :

건주(健走: fast walking）란? 산보(散步: walk/stroll）와 경보(競步 : 걷기경기/race walking）사이의 유산소운동(有酸素运动: aerobic exercise）을 일컫는다. 건주시(健走时)，보빈(步频: stride frequency）은 90보-120보(步)/분(分)이고 이상적(理想的)인 보폭(步幅: stride length）= 신고(身高) × 0.45 이다. 예를들면 신고(身高:키)가 1.6m 인 사람의 합리적(合理的)인 보폭(步幅)은 72cm(1.6x0.45) 이다. 매차(每次) 적어도 10분(分) 동안 건주해야 하며 하루에 30분(分) 이상(以上) 건주할 경우，대략 10,000보(步)를 걷게된다. 건주(健走)는 남녀노소를 불문하고 운동습관(運動習慣)이 없는 사람들에게도 적합한 운동이다. 건주는 혈압(血壓)을 온정상태로 유지해 주고、강혈지(降血脂) 작용이 있으며 동맥경화(動脈硬化)를 예방해 주므로 인하여 심혈관질병(心血管疾病)에 이환될 확률을 강저시켜 준다. 일본의학박사(日本醫學博士)는 과쾌보주(過快步走)와 만보주(慢步走)를 교체(交替)해 가며 걷는 「간헐건주(間歇健走)」，는 일반건주(一般的健走)에 비하여 건강효과가 더 좋다고 설명했다.！

간헐건주(間歇健走)는 10세(歲) 더 젊게 유지해 주고，혈압(血壓)과 혈당(血糖)을 온정상태로 유지해 주므로 인하여 중풍(中風)에 걸릴 확률을 40％ 강저시켜 준다. 일본신주대학교운동의과학교수(日本信州大學校運動醫科學教授)、增木靜江 의학박사(醫學博士 )는 “나는 20년 전 부터 「간헐쾌주(間歇快走)」를 시작했는데 먼저 3분(分) 동안 쾌주하고 나서 3분(分) 동안 만주(慢走)하는데 총(總) 30분(分) 동안 건주(健走)하는 방식(方法)을 실행하였다. 이와같은 주로방식(走路方式)은 다종(多種) 건강공효(健康功效)가 있다. 우리 연구팀은 일본장야현(日本長野縣) 거민(居民) 8,700명의 자료(資料)를 분석(分析) 연구한 결과 지속적(持續的)으로 간헐건주(間歇健走)를 진행한 결과， 슬개(膝蓋)를 만곡(彎曲)해 주고 신직(伸直)해 주는 근력(筋力)이 10%～20％ 증가됨을 발견했다. 그외 체력(體力)은 약(約) 10세(歲) 젊게 나타났다. 동시에 수측자(受測者)들의 혈압(血壓)이 강저(降低)되었으며 중풍(中風)에 걸릴 확률은 대략(大約) 40% 감소(減少)되었다. 상당(相當)한 경인적(驚人的) 수치(數値)이다.“ 고 설명했다.

또 일본신주대학연구소의학계연구과교수(日本信州大學研究所醫學系研究科教授)이며 간헐건주방식(間歇健走方式) 설계자(設計者) 노세토오루(能勢博 : のせとおる)의 저서에 보면 “5000명의 수시자들의 실험증명(實驗證明) 결과 간헐식건주(間歇式健走) 참여자(參與者)들은 5개월(個月) 내(內)에 대퇴근육량(大腿筋肉量)이 10% 증가되었고 10세(歲) 젊어졌으며 고혈압(高血壓)과 고혈당(高血糖)과 슬통(膝痛)과 우울증(憂鬱症)등 증상(症狀)이 개선되었고 「세포(細胞)의 연경화(年輕化)」를 촉진시켜 주는 효과(效果)가 있다.” 고 기록되어 있다.

노세토오루(能勢博 : のせとおる)는 “만주(慢走)와 쾌주(快走)를 교체(交替)해 주는 건주방식이야말로 단순(單純)한 건주(健走)에 비하여 더 많은 운동효과(運動效果)가 있다，그중(其中) 일개(一個) 원인(原因)은 증근(增筋)을 돕기 때문이다. 매주(每週) 4차(次)、5 개월(個月) 이상(以上) 지속할 경우，내구력(耐久力)과 근력(筋力)을 8%～20％ 상승시켜 준다. 그외 체내의 에너지 생산 책임을 지고있는 「미토콘드리아」 의 건강(健康)을 유지해 주고 만성발염(慢性發炎)을 예방해 주는 효과(效果)가 있으며 당뇨병(糖尿病)과 동맥경화(動脈硬化)와 고혈압(高血壓)등 질병(疾病)을 예방해 준다. 그뿐만 아니라 비만문제(肥滿問題)를 개선시켜 주고 고혈당(高血糖)과 고혈압(高血壓)에 걸릴 확률도 강저시켜 준다.”고 강조(強調)했다.

일본(日本)의 저명한 의학박사(醫學博士) 타쿠지시라사와(白澤 卓二 : しらさわ たくじ) 는 “간헐건주(間歇健走)는 체중(體重)과 체지방(體脂肪)을 강저시켜 줌과 동시에 강압(降壓)、강혈지(降血脂) 등 효과(效果)가 있다. 대퇴(大腿)의 근력(筋力)을 단련시켜 줄 경우 혈당치(血糖值)를 개선시켜 준다. 그외 간헐건주는 대퇴근력(大腿筋力)을 15％ 증진(增進)시켜 주는 효과(效果)가 있으며 근내력(筋耐力)을 증가시켜 주는 효과가 있다."고 백성들에게 적극적으로 추천(推薦)하였다.

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